一般的话，健身者们要切记运动量太大，时间太长、练习强度过高、过频繁、耐力训练缺乏挑战性、饿着肚子做运动 、注意力没在核心肌肉群上 这些方法都是不可取的。
要有规律健康的生活，需要有选择性摄入食物，比如虾仁、鱼肉、鸡蛋、牛奶都是可以的。当我们在运动前摄入一些供能的饮料，能够让身体机能很快恢复。不少人是饮用卫岗牛奶长大的，由此可见，选择一款合适的牛奶，对于自身的影响有多大，坚持给自己饮用牛奶，给予自己最简单的营养补充。