本来想长篇大论，没时间，稍微说一下吧

上胸肌可以选择下斜俯卧撑，即脚放在椅子上的俯卧撑。

胸大肌可以选择宽距俯卧撑，注意宽距俯卧撑中的手掌角度要向外。
强烈推荐深度俯卧撑，即三条椅子，腿放在一条椅子上，双手各放一条椅子上，做这个动作要求手掌下到肩部以下，使胸肌感到强烈拉伸感。

下胸肌可以选择双杠屈臂撑，动作幅度无需过大，注意含胸（即低头看地板）。做不了标准双杠屈臂撑的可以选择在身后放一条椅子，双脚稍稍用力放在椅子上，力量提升后减轻用力或只用一只脚放椅子上。此动作中身体越前倾越训练到胸肌 ，垂直则肱三头肌收益最大。

胸肌内侧可选择窄距俯卧撑，虽然在俯卧撑中手掌距离越靠近越训练肱三头肌，但在此动作中你会发现胸肌在受挤压时也会持续发力，而在胸肌挤紧时发力则会使胸肌内侧更漂亮。

此外，在你的胸肌训练组间休息时也可双臂合拢使胸肌夹紧，这对打造胸肌内侧线条是有益的。

此外，胸小肌在悬吊动作时会起到稳定躯干作用，所以，引体向上可以一定程度增加胸肌厚度。

训练组选择，推荐2组。

也可每个动作一组。

动作重复次数选择：10至15次。这是最佳增肌次数。

动作完成时间：推荐4秒。
让肌肉充分受力充血。

组间休息：推荐60至100秒。
根据个人水平选择。

夏天高温注意补充水分。且练且珍惜。

足够的营养与睡眠可以使你的增肌之路事半功倍。