我右前交叉韧带损伤，后交叉韧带损伤，侧韧带损伤恢复后怎样才能练习跑步？我这几天天天练习，腿很不舒服，跑步一跑一瘸一拐的而且跑两百多步就气喘吁吁的，有什么办法可以跑步不气喘同时腿可以恢复自然？