1.在你上路前有一套播放列表
在跑步途中，你的心脏跳动，肺部尖叫，能量变弱。每一步都会从你的身体中消耗更多的生命，但你必须寻找动力，来让你更接近目标。
这个动力谁都不能给你，减肥的欲望也不能给你，但是一套激情四射的音乐播放列表能给你。

2.缓慢的进行腹部呼吸。
大多数休闲跑步者在跑步时会出现一种常见的错误：他们用胸部进行浅浅的快速呼吸，不单耗费过多的能量，还会导致肺部和肌肉的含氧量急剧下降，这就是你的步伐越来越重的原因。解决方案：用腹部，缓慢的吸气和呼气。
这样你可以摄入更多的氧气来滋养你的肌肉，而且也会消耗更少的能量。
什么是“用腹部呼吸”？
一只手放在胸前，另一只手放在胃上。现在呼吸，如果你的胸部扩张，你的胸部就会呼吸。如果你的胃膨胀，你的腹部就会呼吸。
用胸部呼吸不仅会吸收更少的氧气，还会使你的肩膀上下移动，使它们紧张并消耗不必要的能量。

3.使用手机APP来跟踪自己的运动。
当你不知道你实际跑得多远或多远时，很难比昨天跑得更快更远。这就是跑步App在国内外受到欢迎的地方。

市场上有很多选择，只要它可以跟踪你的时间，距离和路线就行。

4.抽筋时别坚持，用科学方法化解它。
还记得你的第一个劣质健身教练么？他会在你刚刚开始尝试跑步时，直接要求你开始十公里长跑，他不知道什么适合入门者。你得到的只有抽筋和意志消沉。

在你在跑步时遭遇抽筋时（这很少见），不要惊慌，停下来，千万别想着用“我脚抽筋了还能再跑1公里”来向朋友证明你有多爷们。
当你遭遇抽筋的时候，往抽筋部位的「反方向」拉筋：依抽筋的部位不同而有对应的伸展方式，原则上是慢慢地朝「反方向」做伸展，让抽筋的肌肉逐渐伸展开来，即可获得舒缓。记得舒缓动作要慢，不要一下子太用力或太心急，以免造成肌肉拉伤！
不同部位的拉伸方式？可以在“八分钟运动Plus”里留言“拉伸”。

5.热身和拉伸
“嗨呀，又是热身，我耳朵都听起茧了”，但是这也可以体现热身对跑步有多重要在开始跑步之前，伸展你的小腿，股四头肌，腿筋和臀肌。
然后开始慢慢行走，每隔30秒左右提高你的速度，直到你慢跑。
以这种方式预热不仅可以防止受伤，还可以放松肌肉，允许更自由的运动范围，增加肺部和肌肉的血流量，从而加速核心肌肉的激活。

当你结束这次跑步时，不要直接躺下。在长跑后，散散步、做做拉伸会可以防止你第二天肌肉抽筋、酸痛。
不要不信，下次跑步后，简单的做一点些简单的下犬式，站立四肢伸展，但不要过度伸展。你的肌肉已经疲惫不堪了。
做到以上五点，八哥相信你的跑步会更加高效，持久。
接下来八哥会出一篇关于跑步计划的文章，对计划感兴趣的朋友留言或者公号“八分钟运动Plus”

看这配图，总结出第六点，衣服少穿点儿，跑得会更远点儿

蛮有道理的，支持一下。

跑步裤头磨蛋蛋怎么办