中午健身完成，
40分钟慢跑，前6分钟时速5.1，然后逐渐累加，10分钟时5.7，13分钟时6.2，然后一直保持到结束。找到合适自己的频率，不要急，一点一点提升。
热身，
俯卧撑，10个，2组，保持动作，收腿20次，2组。
仰卧起坐，20个，2组，保持动作，收腿，20个，2组。
加慢跑15分钟
半卧推，30公斤，10次，3组。
背部拉力器，20公斤，15次，3组。
找到合适自己的频率，轻松，健康的健身，
张家口趁早读书会约您一起做一个有知识爱健身的人[呲牙][呲牙]