玩游戏经常掉帧,不懂是怎么回事,有大佬帮我看看吗?

现象是我玩全境封锁时,1080p极高特效,开始没问题,玩20分钟后,经常就掉帧到十帧左右,应该算是卡,因为接下来几秒钟会继续执行刚才的动作.几秒后又恢复正常,持续时间1~5秒左右.
之前还有过两次直接卡死,画面不动,声音过一会儿才有,而且只有背景声音,没有实时声音.切也切不出去,只能新建桌面结束进程.
昨天我在bios里把内存降到2133,关掉了xmp(应该叫这个,就是内存的东西),游戏不会卡,但有时会掉帧到30左右,操作正常.
电脑配置是
Cpu: AMD R7-2700x(原装散热器)
显卡: 蓝宝石 RX vega 56 白金
主板: 技嘉x470 ultra gaming
内存: 影驰 gamer II plus ddr4 2666 8G *2
电源: 长城G5 550w (眼瞎了不小心买了京品C4,但是拆开来看发现主电容已经换成270uf了,不知道行不行)
硬盘: 系统 闪迪128G固态 (轻度用了五年了)应该没问题吧?
游戏 西数固态黑盘 m.2 nvme 500g
系统是win10家庭版
玩游戏还是跑鲁大师,温度最高也才64℃,这几天cpu最高也才54℃,显卡低一些.
所以到底是哪里的问题?请大佬们帮我看看