菜鸟刚接触KEEP减脂，请大佬指点下。

防尘补丁

老哥整好了一点告诉一下我，我和你情况差不多

我比你还重点，身高一样

HIT心肺训练，徒手体能训练，男子1000米跑满分挑战，徒手胸肌训练，等脂肪减下来了后可以进一步进行别的训练

个人建议就是从基础的心肺和力量训练开始训练来增强你的体能。
hiit你做的话，不但容易受伤。而且不是太容易能坚持下来。
最后你说的运动强度建议从K1开始，慢慢升到K2。
至于拉伸，运动结束练的哪拉哪里。