每天都发现自己走了10000步以上，可是眼看这夏天快到了，体重依然只涨不跌，这究竟是为什么?今天我们就说说：走路减肥和步数的爱恨情仇!
01 快走减肥的基本要求
其实快走的好处真的很多，不仅能预防疾病，而且可以减肥塑形。而且也不需要什么特定的场合和工具，只要你走快一点，脂肪就会减少一点点。
但是，想要通过快走来减肥，必须达到两个基本要求才行：
1：每10分钟能走1公里(或者10分钟走1000步)
2：连续走路至少30-60分钟
经常关注我们的人应该知道，前者是为了让你快走时的心率快点达到燃脂心率，后者是为了保证你的运动量达标。
对于普通人而言，成人应该每周至少5天、每天至少30分钟步行;而儿童和青少年，则需要每天1小时的行走，才算中等强度。另外，每个人的身体基本情况不同，行走的速率或步态并不是最重要的。个人的感受更为重要!
在快走时，我们应该把注意力集中在如下感受：
呼吸频率是否加快?
心率是否加快，是否能清晰感觉自己心脏搏动?
是否觉得热、出汗?
如果你的身体已经具备上述三项感受，则达到了中等强度的行走标准。坚持30~60分钟这样的活动量，就算是有效运动的活动量。那种“暴力运动1天，休息1个月”的做法，非但不能健身，反而容易引发运动伤害。
02 一万步没有任何减肥意义
如果不看你走路时的实际情况，光看步数是没有任何减肥意义的。打个比方，趁着这个清明小长假你在外面逛吃逛吃，本以为天天累成狗，可是今早上班前称体重，尼玛，重了。于是你就在想，平时上班天天坐着都没胖，为什么天天暴走还胖了?
天天暴走还胖?因为走路消耗的热量没有那么高!
正儿八经的走上一万步，一般能消耗240-300大卡的热量。但两三万米饭，几个土豆就能轻松吃回来。还因为正常的逛街走路，难免走走停停，说说话玩玩手机，当速度降下去了，哪怕完成了一样的步数，消耗热量也会大大降低。
03 如何燃烧更多的脂肪?
步行时，基本姿势是人体稍微前倾，昂首挺胸，步伐幅度较大并落地有力(大步走步幅不超过身高的一半，一般速度步幅为身高的1/3)，手臂如同跑步时弯曲前后摆动的姿势，就能使全身各部位的肌肉群得到锻炼。前脚掌落地时，膝关节弯曲有弹性感，后脚掌离地时，腰臀部肌肉有向上用力的感觉，加强后群肌肉的参与，更好地保护膝关节。
有四个小的妙招能让你快走的效率火速提升：
1：大幅度甩臂。
2.变速快走：以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。
3.负重快走：带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。
4.上下坡走：走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。
01 快走减肥的基本要求
其实快走的好处真的很多，不仅能预防疾病，而且可以减肥塑形。而且也不需要什么特定的场合和工具，只要你走快一点，脂肪就会减少一点点。
但是，想要通过快走来减肥，必须达到两个基本要求才行：
1：每10分钟能走1公里(或者10分钟走1000步)
2：连续走路至少30-60分钟
经常关注我们的人应该知道，前者是为了让你快走时的心率快点达到燃脂心率，后者是为了保证你的运动量达标。
对于普通人而言，成人应该每周至少5天、每天至少30分钟步行;而儿童和青少年，则需要每天1小时的行走，才算中等强度。另外，每个人的身体基本情况不同，行走的速率或步态并不是最重要的。个人的感受更为重要!
在快走时，我们应该把注意力集中在如下感受：
呼吸频率是否加快?
心率是否加快，是否能清晰感觉自己心脏搏动?
是否觉得热、出汗?
如果你的身体已经具备上述三项感受，则达到了中等强度的行走标准。坚持30~60分钟这样的活动量，就算是有效运动的活动量。那种“暴力运动1天，休息1个月”的做法，非但不能健身，反而容易引发运动伤害。
02 一万步没有任何减肥意义
如果不看你走路时的实际情况，光看步数是没有任何减肥意义的。打个比方，趁着这个清明小长假你在外面逛吃逛吃，本以为天天累成狗，可是今早上班前称体重，尼玛，重了。于是你就在想，平时上班天天坐着都没胖，为什么天天暴走还胖了?
天天暴走还胖?因为走路消耗的热量没有那么高!
正儿八经的走上一万步，一般能消耗240-300大卡的热量。但两三万米饭，几个土豆就能轻松吃回来。还因为正常的逛街走路，难免走走停停，说说话玩玩手机，当速度降下去了，哪怕完成了一样的步数，消耗热量也会大大降低。
03 如何燃烧更多的脂肪?
步行时，基本姿势是人体稍微前倾，昂首挺胸，步伐幅度较大并落地有力(大步走步幅不超过身高的一半，一般速度步幅为身高的1/3)，手臂如同跑步时弯曲前后摆动的姿势，就能使全身各部位的肌肉群得到锻炼。前脚掌落地时，膝关节弯曲有弹性感，后脚掌离地时，腰臀部肌肉有向上用力的感觉，加强后群肌肉的参与，更好地保护膝关节。
有四个小的妙招能让你快走的效率火速提升：
1：大幅度甩臂。
2.变速快走：以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。
3.负重快走：带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。
4.上下坡走：走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。
