RT。
小弟身高173，体重66KG . 经过网上查的BMR是1650卡，根据我的运动周数大概TDEE大概是2280卡
目前每周大概都会去健身房做3次或3次以上的运动
我是刚健身的菜鸟，查过网上的新手健身房教学资料说因为是新人没有运动习惯和肌肉群
所以我目前做的动作都是配合健身房里的机器练的，然后我不管当天去训练的是哪一块，都是会先用跑步机快跑15分钟
我给自己做的训练安排如下：
第一天： 用机器做各种胸部的运动，
比如坐着推胸（坐着手抓住两个握把，一直往胸前直推那种机器）
还有坐着夹胸机器（坐着手抓住两个握把，一直从胸两边往中间夹合那种机器）
还有躺在卧推椅上两手抓做杠铃来回上
第二天 用机器做各种背部的运动
（具体类似第一天说的那种）就是逮住什么机器，只要机器上写写着的和训练后背有关的就做
第三天 用机器做各种腿上的动作
（具体类似第一天说的那种）就是逮住什么机器，只要机器上写写着的和训练腿部有关的就做
比如那种坐着机器上，然后双腿往向内侧用力夹住那种
比如那种坐着机器上，然后双腿往向外侧用力打开那种
比如那种坐着机器上，然后脚掌踏在板上用力推开自己那种
第四天 用机器做各种腹部的动作
（具体类似第一天说的那种）就是逮住什么机器，只要机器上写写着的和训练腿部有关的就做