跑了一年半的步，肥肉跑掉了，肌肉也跟着掉了，现在想增增肌，在家里训练，能组合3个不同重量的哑铃，这几种递减法哪种正确？
就拿“坐姿肘贴膝哑铃弯举”来说吧
第一种：右臂13KG-6次、12KG-8次、10KG-10次（组间不休息），换左臂13KG-6次、12KG-8次、10KG-10次（组间不休息）为一次循环，练完一次循环后休息2-3分钟，再重复两、三次循环。
第二种：右臂13KG-6次、换左臂13KG-6次，右臂12KG-8次、换左臂12KG-8次，右臂10KG-10次、换左臂10KG-10次，为一次循环，练完一次循环后休息2-3分钟，重复两三次循环，意思就是右左臂交替来减重训练。
第三种：就是用5、6个重量，由重练到轻，左右臂交替，组间休息1分钟，不循环。