来人

后天开始增肥第一天，

比我胖了已经

体脂低，继续锻炼

热量有吃足吗

一样增肥啊。小哥练多久了

一天吃三千大卡以上，坚持一段时间。

跟我一样

我来了

，，，

. ..

我是增重达人封闭式训练营的体重管理师，我们有丰富的增重经验和专业的增重团队，希望我的经验能够帮到你。
首先从你的肌肉线条来看，建议你是去做一个体质评测，看你身体肌肉含量，和体脂率，如果是按你线条看，你的体脂率估计是在10%左右。在这样的情况下，就要分析你的第二个问题了， 你是要增重还是增肌，在通过这些问题开展你的增重计划。具体饮食配比和训练配比你可以详细的在做一下功课。

过了两年长肉了吗