如题，大概就是靠着东西（比如墙壁）坐着，抬起一条腿，用另一侧的手臂勾住抬起一侧的脚踝，将其拉至胸前（小腿内侧须贴住前胸），然后和抬起的腿同侧的手臂经由该侧小腿前方勾住，并握住另一侧大臂，此时抬起的一侧脚背会贴在脸的另一侧，同时注意未抬起一侧的腿要保持绷直接地的状态，如果能做到这个，那么可能就可以进行更深入的柔韧性训练了