周一 早餐 紫薯黑米粥 蔬果汁 中午便当：披萨 晚餐咖喱鸡，蔬果汁
周二：早餐 山药薏米汁 蔬果汁 咖喱牛腩 十谷米饭 午餐便当：咖喱鸡，十谷米饭。晚餐： 快餐店给孩子买
周三： 早餐 花生核桃露 蔬果汁 炒饭 便当 ： 炒饭 水果 晚餐： 意大利面 蔬果汁
周四： 早餐： 地三鲜，十谷米，蔬果汁 便当：地三鲜，十谷米，水果 晚饭: 高丽菜猪肉水饺 蔬果汁
周五： 早餐： 黑米芝麻饮， 蔬果汁 ，十谷米，土豆牛肉 便当：十谷米，土豆牛肉 晚饭：皮蛋瘦肉粥， 烧卖
然后买菜把食谱里缺的东西写出来，加上基本蔬菜和肉，这样买