刚开始减肥的时候，完全扛不住。
吃了早饭盼中饭，吃了中饭想着晚饭，吃了晚饭想零食。
每天管不嘴，尽管千叮万嘱，每天还是时不时偷吃几口零食。
慢慢的食量在减少，养成了正餐好好吃，零食不吃的习惯。

开个帖子先讲讲饮食的~
俗话说减肥七分吃三分动
这句话不是没有道理的
运动只是辅助减肥
但是饮食习惯可能直接导致体质差
最终可能减下来但是因为不好的饮食习惯而反弹！

建议大家在饮食方面要注意这些哦：
不要挨饿！不要脱水！不要乱七八糟什么辟谷、哥本哈根、水果减肥、中医、喝药等等。
不该吃的不吃：零食、肥肉、油炸、饮料
该吃的一定要吃：主食、蔬菜、肉类、水果，对应碳水、维生素、矿物质、纤维素、蛋白、脂肪
吃饱为止，不挨饿，不吃撑
低热，1200-1300Kcal 是目前营养学界普遍认可的减脂热量摄入
循序渐进地降低胃容量、戒除食物瘾（甜品、碳酸饮料、果汁等）

给大家安利下我日常的饭菜~
早餐：豆浆+一个鸡蛋+2片全全麦面包+奇异果
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
坚持这套饮食方案，我这么吃，我瘦了，而且也没有出现贫血或者营养不良什么的，感冒也很少。就是偶尔犯馋偷吃零食，就要做多一点运动减回来。

接着说下自己的锻炼
跑步：刚开始的时候，节食那会儿，我就开始了跑步，一跑就是半小时以上，一周3-4次，每次跑一半就开始上气不接下气，呼吸急促浑身难受，很讨厌这个时间点。但是心里不断跟自己说：熬过这一圈就成了，就成了，后面跑多几圈了之后，就不难受，反而开始掌握节奏。
跑完要注意拉伸，不然肌肉腿会特别明显的。

健身：跑了半年之后，发现体重掉了不少，但是肉都是软papa的，而且到了平台期，减不下去了，于是我就开始走上了健身之路，自己下载了APP开始练，第一天练得时候以为自己经验慢慢，选择了一个难度较高的，结果被虐的只能在瑜伽垫上喘气。第二天起来浑身酸痛，比跑步还惨。自己觉得太菜了，于是降低了要求，两天一练，每次练习40min以上，这样坚持下来，肌肉明显了。

接着是睡眠：哈哈，这一点我自己也一直没做到，惭愧惭愧
合理且充足的睡眠不仅保证你不会内分泌失调，还会保证你的肌肉增长速度。
自己有晚睡强迫症，越晚越嗨睡不着，因此，我是选择加强锻炼强度，一般洗澡完就很累了，然后吹完头发就倒头睡觉。

不知道大家会不会有减不下去的时候，我自己试过几个方法，丢这里给大家看看
减肥前期犹豫要不要减，三天打鱼两天晒网的时候，还有减肥过程中快放弃的时候，把自己脱光了，裸着站全身镜前面，盯着看自己一分钟，甚至拍照。

姐妹兄弟们，一起互相监督减肥啊啊啊啊啊，减肥事业不能丢！

进不了群的 留vx 我拉你们

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