组队一起减肥，建群打卡监督！

我太难了！本人 身高165左右吧，体重是110斤，是一直从小胖到大的，几年前开始减肥，基数125减到105，断断续续，期间有反弹，上班后不定时健身，但是效果不好，反弹有10斤过，最近老妈子回家说我胖了！还担心我找不到对象！不能忍！现在希望能和小伙伴一起互相监督打卡

开个帖，自己定的目标是：要从120斤减到90斤， 一个人减肥太无聊了，撑不下去反反复复好几次了。建个帖大家日常一起打卡减肥，晒减肥餐晒运动吐槽也可以，就是有个人能够聊聊挺好的。 日常可以分享三餐健康餐以及运动方式！禁止发广告！禁止私自加好友！

其实自己的减肥事业也没有很特别的地方，也是很接地气，那些水煮菜以及柴鸡胸肉的方式我也试过，但是自己坚持不下去，只能作罢，但是锻炼是自己一直有在坚持的。
以前节食的时候，自己晚上都是不吃的，先去操场跑上半小时，然后回来再啃个苹果或者泡个牛奶。这样子的方式很快就瘦下来了，但是脸色很难看，大家都说我是不是营养不良？
而且有个致命的点就是：容易反弹。因为自己后期饮食不规律，反弹了将近8斤左右。
于是自己不想着节食这条路，老老实实的健身控制饮食，现在是还在坚持中。

给大家安利下我日常的饭菜~
早餐：豆浆+一个鸡蛋+2片全全麦面包+奇异果
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
坚持这套饮食方案，我这么吃，我瘦了，而且也没有出现贫血或者营养不良什么的，感冒也很少。就是偶尔犯馋偷吃零食，就要做多一点运动减回来。

接着说下自己的锻炼
跑步：刚开始的时候，节食那会儿，我就开始了跑步，一跑就是半小时以上，一周3-4次，每次跑一半就开始上气不接下气，呼吸急促浑身难受，很讨厌这个时间点。但是心里不断跟自己说：熬过这一圈就成了，就成了，后面跑多几圈了之后，就不难受，反而开始掌握节奏。
跑完要注意拉伸，不然肌肉腿会特别明显的。

健身：跑了半年之后，发现体重掉了不少，但是肉都是软papa的，而且到了平台期，减不下去了，于是我就开始走上了健身之路，自己下载了APP开始练，第一天练得时候以为自己经验慢慢，选择了一个难度较高的，结果被虐的只能在瑜伽垫上喘气。第二天起来浑身酸痛，比跑步还惨。自己觉得太菜了，于是降低了要求，两天一练，每次练习40min以上，这样坚持下来，肌肉明显了。

接着是睡眠：哈哈，这一点我自己也一直没做到，惭愧惭愧
合理且充足的睡眠不仅保证你不会内分泌失调，还会保证你的肌肉增长速度。
自己有晚睡强迫症，越晚越嗨睡不着，因此，我是选择加强锻炼强度，一般洗澡完就很累了，然后吹完头发就倒头睡觉。

运动的话，方式有很多种，不只是撸铁，游泳也是很好的减肥方式哦！羽毛球也是很棒的方式！健身对健康很有用，现在跟着去爬山都不喘气！去玩一天腿脚也不酸，很喜欢这种状态！

如果是跑步的话，听音乐跑步是一种享受哦~不管是对身体还是精神，跟着节奏跑步，调整呼吸，自己的步伐会越来越轻松，跑步的节奏也会越来越好。

ddd