12点炒饭加咖啡，泰国炒饭分量很小。 4点一碗清汤粿条，同样泰国分量很小。 八点三四口螺肉炒饭。半个小芒果。

晚上九点半，一点也不饿，但是很想吃东西。

优酸乳加苏打水

少食多餐第二天 早上 炒鸡蛋两颗，一点馒头。乳酸菌苏打水低糖的 中午一小盘辣意大利面 下午三点很饿 吃了一颗柿子 晚上六点晚饭 一份蛋包饭 两个炸鸡翅不大

各种减肥试过了，年纪小的时候，减肥药，暴饮暴食，催吐。一条不归路。前天晚上暴饮暴食了一次。因为喉咙发炎，再也不敢吐了，肚子撑到半夜，非常难受。于是第二天开始少食多餐，再也不敢使用其他任何减肥方法。
十五年间，减肥成功过四次。第一次大一吃减肥药曲美，120-100导致了暴饮暴食和催吐。第二次工作了吃瘦身一号，110-97，一年后反弹保持三年。第三次减肥，因为和初恋男朋友分手，打击非常大，半个月自然瘦了近二十斤120-108。后两年慢慢反弹。第四次减肥成功是结婚前，120靠三四个月吃清汤麻辣烫什么的，瘦到104斤。结婚后一年吃的太好，反弹到122。现在122斤。

说一下饮食习惯：饮食习惯非常不好，吃得很快，有催吐史。大概一周一次频率，十年。最近两年很少催吐，因为意识到了身体健康的重要性。中度焦虑，社恐，抑郁症10年，除了不想死，其他抑郁症症状都有。焦虑起来，头晕，胸闷无法控制。

也有好的习惯：本人非常爱喝水。饮料喝的不多。也不是很爱吃肉。

网上很多饮食谬论，当然这个东西，甲之砒霜乙之蜜糖。我只能说这是对于我自己的谬论。第一个减肥方法，麦吉减肥法，短期高蛋白质，后期低Gi，相对健康。但是对于小基数和女性减肥者并不友好。即使只有两周断碳水，对女性脆弱的内分泌依然有影响，而且有些人断糖三天就开始馋碳水，容易暴碳水。

2生酮饮食 最近风很大的减肥方法。依然不适合容易暴碳水的人。完全杜绝碳水，可能会引起比较严重的后果，当然有些人蔬菜吃的很多，肉类不多，这样生酮的人比较健康。蔬菜是更好的碳水。椰子油很好，生酮饮食对于不馋碳水的人，我觉得可以用来减肥的。但是自己不吃碳水三天就会爆碳。如果这个方法让我爆碳，说明它不适合我的身体。身体缺什么就极度渴望什么。

3 断食 我相信断食以后暴饮暴食的人非常多，我也相信断食后内分泌失调的女性更多。断食是那种杀敌一千自损八百的做法，也许可以排毒，但是对机体的伤害也是不可逆。有些动物吃很少，进入休眠状态，有些动物间歇性断食可以增加寿命。但是动物也好，人也好，长期断食，对机体的伤害显而易见。至于间歇性断食，我觉得可以让人长寿的，但是对于饮食习惯不稳定的减肥人群，很容易暴饮暴食。我认为间歇性断食适合清修的人，不适合任何活动量大的人。

3不吃晚饭，不吃早饭。。。。。这个只有一句想要说的，这个不利于长期减肥。

5少食多餐，对于女性而言，真的是比较健康适合的饮食办法。因为不健康的不是血糖的高低，而是血糖的忽高忽低。少食多餐可以明显解决这个问题。不过我还是觉得除了绝经前的女性，其他人群，间歇性进食也许更长寿。少食多餐在我眼里是年轻女性最合适的饮食办法。

我将在此后的十年践行这个饮食规则。

第三天，早上小包泡面加一个鸡蛋，一把金针菇，一把香菜，两个鱼丸。中午小包泡面。晚上一盘清炒卷心菜，小半碗米饭，一杯冰咖啡。一杯柠檬水。