学员：
今天去吃喜宴，人很多，要放在以前，我现在人堆里就像被活剐一样，练了一段时间的老师的方法，今天进去之后，虽然恐惧，猜疑，目光恐惧什么的一切都出来了，但我的心情转而变得很平静，因为我不在恐惧我的恐惧，症状来的越猛烈，我接受的信心与觉知的信心就越强，我不会再被我的恐惧打败了。
杨亮：
非常好！我很高兴看到你克服了社交恐惧，取得了这样的突破与进步！
听录音练习总结：
还是继续听的基础录音，翻来覆去听每次体会都在进步升级而并没感觉到枯燥，从杨老师咨询到现在大约20多天，做了第五次咨询，谈一下今天的感受，我是从第二次咨询后下的大决心，6.11号开始认真对待，认真听练习认真保持觉知，最近遇到了一些事情但是自己很快就能调整过来，并且不陷入任何念头，对自己有一个原则：无论什么大事还心态放第一，执念来了不恐惧它、但决不陷入、保持觉知、活在当下！保持勇敢，只要能坚持这几个原则，基本不会有大问题，现在早晨醒来念头很少、也很少出现低落了，即便有从睁开眼开始就看到念头不是我！内心慢慢的有力量了、从容了，这种感觉就像是自己强大的感觉，坦然的感觉！
昨天自己的生日，老公的家人还有表弟表妹好多人，他们在一线城市都有很好的工作，学历都比我高、如果是以前，我内心自卑感极强、而且我见了亲人会不自觉的迎合。昨天没有，我内心就觉得做自己，我是什么样就是什么样、我自己的一切并不由他们衡量。是真心的自己自信了，不再用比我厉害的人去衡量自己。而是很淡然，把自己和他们看的一样，内心不卑不亢！因为我最近在做我要全然相信自己这个练习～当内心自信了、即便看到比自己厉害很多的人内心也是特别坦然的！
学员：
第七次咨询让我尝到了练习的甜头。有时候有些事或道理真不是想出来或分析出来的。越去想、越去分析就会陷入思维想法的怪圈，没有结果还累了自己。做练习的时候什么都不要去想、不要分析，老师怎么说的就怎么去做，不需动念，不要掺进自己的东西，这样效果是最好的。不要有那么多想当然，不要掉进了自己的念头编织的陷阱里影响了做练习。刚做老师教的练习时会有很强的抗拒，当不管不顾一切的去做了，就发现事情不是我担心的那个样子。余光不丢人，更不可耻，也不影响别人，它只是个自然客观的存在。它没有什么好坏之分，是我想多了。担心错了。它是无罪的。我的眼睛余光能看到的范围越大，说明我的眼睛功能越好。
学员：
本人是有社交恐惧症，我的症状已经有十年左右了，这种痛苦是生不如死，不知道我的症状是不是和你们一样，反正我是这样的。还好我后来有幸遇到杨亮老师的QQ群，抱着试试看的态度听了下入门录音，当然因为我是第一次听，我听不懂的地方就大体听过去了，等我听完入门录音之后也是非懂似懂。那时我也忙于生意也没怎么认真听，但是病好不了太难受太难受，后来看见群里有人说听不懂要反复听，于是也没别的选择，就认真听了录音，又看了杨亮老师给每个学员解答问题很细心很到位很有道理，说到心里去了，之后认知发生了改变，也对杨亮老师有了很大的信任，后来我就咨询。刚开始两个星期状态还是和以前一样不好，老师点拨了我一下，是被念头编故事骗走了，信了念头的话就是自己搞自己。但是那时候执念多，情绪就上来了爆棚。觉知力本来就不够所以一下子不知不觉就陷进烦恼，但是如果烦恼过多过大的话保持觉知很难，所以要先破除执念。后来下定决心不想过这样生不如死的日子，就必须面对恐惧，还要拿出很大很大的豁出去的勇气，越勇敢心里就越不怕，越不怕心里就坦然面对了，能心里坦然面对就好了。最后重复的说下杨亮老师的方法真的没的说，下决心我一定要解脱我一定要坦然面对，不面对没别的出路，拿出超大独一无二的勇气面对。最后认真坚持听懂、听透、用心想象，去体会杨亮老师的重要练习、重要录音。最后谢谢杨亮老师的耐心点拨，细心观察和鼓励，谢谢！
学员：
第五次咨询结束后我就去看了牙医，后来又和同学聚会，这几年，只要有这样的场合我都会借故不去，今天也有这样的想法，但想想杨亮老师说的，还有自己的恐惧的确也比之前少了很多，所以我就去了，见到她们之后，她们都觉得我变化很大，说由里到外都发生了巨大的变化，当然我自己也深有体会，整个过程我没有恐惧，只是享受着那个欢乐的时光，这段时间自己真的变化是有，而且很大！谢谢杨亮老师您这段时间的陪伴和指导。
杨亮：
很高兴看到你们出现了这么大的变化。你们的经历证明了，只要认真按指导坚持努力，就算非常严重，也一定是可以走出来的。不管是焦虑、抑郁、强迫、社恐、失眠，都可以康复！
希望其他人将来也能通过自身努力，有机会进行这种走出来之后的分享！
学员：
逐步走向康复之路：我是一名16岁的在校学生，因为家长对我的期望值太高，加上学习压力大，还有家庭原因等各方面因素患上了社恐，焦虑和强迫。还记得进群之前是一个特别不清醒的状态，每天晚上失眠，一夜一夜的睡不着，十分痛苦，连时间都不记得是几点，每天过着浑浑噩噩，天昏地暗的经常向学校请假的生活。没遇到杨老师之前先是在**医院住了两个月的院，医生的诊断是精分和抑郁，之后病情反而加重，吃药的各种副作用比病情本身更难受，也做过其它的心理咨询均没有效果，甚至自发网上找医生开药也没有多大作用，反而长胖，体重增加显著。进群后一开始觉得不相信，交了钱做咨询也是觉得这些练习很无聊，但随着病情加重，被迫开始做练习后，病情逐渐好转，心态也越来越好，感觉遇到的学校里和家里的事都不是事了。一切其实都是执念在作怪，以前的我很自卑，现在逐渐自信了起来，因为我发现了自信其实是自己给的。非常感谢杨老师能够在我病情最严重的时候花了自己宝贵的三个小时做咨询，让我从不清醒的状态到逐渐清醒到好转。现在的我逐渐停药，坚持做练习，前后不到一个月的时间，我已经开始集中精力认真学习并且自信满满竞选当了班长。病并不可怕，可怕的是自己的执念，要想康复，得有足够的决心、毅力和勇气，还有就是，练习真的比什么都重要，必须重视练习！练习的过程就是提高心理素质，保持良好心态，破执念的过程。最后，祝大家都早日康复！
杨亮：
谢谢你的分享！我们看到，不管多严重，只要认真按指导坚持努力，都是可以在不长的时间内，大有好转，基本走出来的。信任度和对指导的执行程度，决定走出来的程度。
所以为什么一直强调，为什么要愿意充分信任，乐于放弃自己的立场，按照老师教的去突破和改变。分享得很好！看到你走出来，对你起到了帮助，我非常高兴！
学员：
没有那次三个小时杨老师耐心的开导，我也不会那么快走出来，感谢杨老师！
杨亮：
不用谢！我也希望能够帮助你们尽快尽好的走出来，所以在遇到关键节点的时候，我还是愿意加班帮助你们的。
学员：
杨老师，我妈妈加了这个群很久就是等我发病的时候找您做咨询，她说这个老师的方法应该很适合我，很庆幸遇到杨老师！因。为我妈妈知道我不发病身体舒服的时候是不会做练习的
杨亮：
嗯，是的。我记得当时的情况。有些人早些咨询比较好。有些时候被症状逼到角落无处可逃了，这时候才能迸发出豁出去的决心和勇气按指导努力。
当然，越早信任和按指导努力，对自己越受益！
学员：
我的进步离不开您的指导和强大到无懈可击的练习方法，我还会继续精进练习。真心希望大家相信老师，行动起来，做好练习。
学员2：
我也好了很多了，随着觉知的加强和破执念的程度加深，生活中的很多事情都能够坦然面对了，在老师这里咨询，真的给了我莫大的帮助，我还会继续努力，我也会好起来的!
杨亮：
很高兴看到你最近又取得了突破。继续加油。把练习原则贯彻到位，不要给执念可乘之机。
大家好转之后，不要因为舒服了、放松了，就忽略了练习，要精进练习，把心态越练越好。

学员：
杨亮老师好 各位朋友好 今天是我听录音做练习的 第103天 其实 我抑郁症 社恐 焦虑已经基本康复了 每天很快乐 自信心爆棚 虽然我没钱 身体有伤病 但我还是很快乐 没钱有病 我也发自真心，百分之百坦然接受。
而且追求改变了 不想追求成功完美超越别人 让别人崇拜自己 一定要和喜欢的女生在一起 我想帮助别人 打算以后开加盟店 投资理财赚钱 学习中医 学一些食疗 秘方 导引 帮助别人 让病人不怎么花钱 也能身体健康 做一名对社会有用 对他人有利的医者 学习弘扬优秀的传统文化
我一开始学的时候 听了一节 就觉得讲到了点子上 听了第二节 我就开悟了 当时理解了以前所有佛学的知识 记得当时的感觉很美妙 平静喜悦 活于一切念头之外 甚至半小时之内没有了幻听 然后 我就继续每天坚持听 俩小时的录音 我可能要花四个半小时 反复 认真 每句话悟透 每个练习做透 还要做笔记 标重点 写自己的体会 练习的时间点等 一开始 每天做一个释放情绪的练习
当学到进阶录音的基础的浅破执念后 破了俩个最困扰我的执念 一下豁然开朗 开开心心 听了康复者糖糖的经验分享 被她的快乐点燃了 我也变得好快乐 谢谢糖糖呢 基础打的好 破执念其实只用了 几十分钟 后来遇到一些阻碍 因为 没有继续找执念并破掉 而是打算跟着录音听 慢慢破 后来 别的执念控制了 我 从自卑变为骄傲 想压倒 别人 对身边人朋友 造成了一下伤害 后来
我及时认识到问题的症结 开始 先坚持破执念 在前段时间 一晚上 下百分之百决心 勇气 一口气破了n多执念 之后下午又连续破执念 基础打的好 破执念如流水 老师讲过一句话 对执念的纵容 就是对自己的陷害 执念不能留 必须马上破 对执念零容忍 要走出一切观念的束缚 因为这是原则问题 我们不能做念头的傀儡 破了即使我不如别人 别人都比我强 我压不过别人 我也发自真心百分之百坦然接受 我从傲慢 变得谦恭
后来 老师讲觉知很重要 开始重视觉知觉知是前提 下苦功 每天早晨起来 第一件事 就是 做一个释放情绪和放空的练习 然后开始做十几分钟觉知练习 午休后 再做一次 睡前再做一次 甚至闭关在家 不出门 专练觉知 一开始开悟后 想保持状态 就看《当下的力量》里的临在 后来听了老师的觉知 知道那些书里的方法有问题 远不如老师 老师的方法是最好的 上乘只是老师谦词 希望大家明白老师的伟大和苦心
我的症状其实很严重 社恐焦虑抑郁 甚至伴有精分 存在幻听幻觉 我高三抑郁症辍学 神经症八年 走不出来 活在地狱 待在家里依然感觉活在地狱 靠打游戏 上网 睡觉逃避生活 以前睡觉十二到十五个小时 每天从中午开始 浑浑噩噩 混吃等死 现在我很自信 很快乐 我觉得 我改变了自己 活出了新的生命 凤凰涅槃，浴火重生。甚至可以通过自己的努力 让家庭的命运改变 为社会做贡献 成为让别人需要的人
儒家讲 修身齐家治国平天下
我已经基本康复 觉知保持的好 情绪稳定 幻觉也很少 希望大家努力 天行健，君子以自强不息。天助自助者 自己不努力 谁都帮不了你 能改变自己的只有你 靠山山会倒 靠水水会流 靠自己永远不会倒
还有 我发现 做好事 很开心 对自己心态也有帮助 中医讲喜则生阳，善则升阳，动则升阳。
身体健康 要开心 也要多锻炼 多做好事 多做公益 帮助别人 助人自助 帮助别人 你可能不会得到什么 但你会感到很快乐 我最近认识了很多社会精英 和他们交流 他们也很认可我尊重我 和他们沟通毫无障碍 他们愿意和我作朋友 爱人者人恒爱之。你是什么样的人变会吸引什么样的人 我们或许不能选择我们的家人，但是我们可以选择我们的朋友和伴侣。我们也可以通过自己的努力。改变自己 改善与家人的关系 甚至改变家族
最重要的就是去听录音作练习 每天坚持不懈
将练习，融入生活 练至大成。便可康复 甚至比普通人心态强大数倍天天开心 成为一个对社会有贡献的人
最后有几句话 与大家共勉 我每天贴在墙上
不重视觉知人间炼狱。
对执念的纵容就是对自己的陷害
永远大无畏
仰望星空 脚踏实地
回首再看，我的病不过是这个世界边角处的一阵毛毛雨...
自杨老师咨询指导至今，一百余天。把咨询以来写的分享心得简单回顾了一遍，每个阶段的心理状态，历历在目。酸甜苦辣，五味杂陈。逐渐进步的过程也清晰可见。特别是，通过刻苦练习，和杨老师的及时点拨，所获得的顿悟时刻，至今记忆犹新。每当看到群友在群中向杨老师提问、倾诉，苦苦挣扎于水火之中，心中便阵阵刺痛。
近期练习、学习的心得，向老师作个汇报，以促进自己的提高，更重要的是，以期对群友有所帮助启发，在老师的指导下，大家早日脱离苦海（自己的感悟，未必全部正确，不当之处，请老师及时指导纠正）。
1、被十多年的强迫，以及相继而来的失眠，烦躁，焦虑，抑郁，社恐折磨的痛苦不堪。大约在今年5月初，终于偷偷摸摸的走进了当地大型精神病医院的心理科，花了几分钟时间向医生说了自己的病情，医生答：“我马上给你开药”。说完，电脑就把处方打印出来了，让我去拿药（去医院之前，我是有一些了解，精神类的药，要吃好长几年，副作用也很大，当时还不知道靠药物不能除病根。所以我去的时候只想做心理辅导，是不想吃药的。当时，我以为心理医生就是心理咨询师。）。我把处方装进口袋，走了。
2、进入本群后，听了群公告中录音（当时感觉，这位老师讲的方法比较通俗朴实，不像是在骗人）。5月26日决定请老师做心理咨询。当天傍晚，我向老师交咨询费的时候，问老师，“什么时候可以安排给我做心理咨询？”，可见当时我心情的急迫，被折磨的忍无可忍，一分钟也不想再等了。
3、如果经济条件允许，身处痛苦之中，需要做咨询，而没有做咨询的朋友，是不是像我当时一样，心中有以下疑问：一，这位老师是不是在忽悠人？二，他到底有多大本事，他的方法到底好不好？三、我跟别人不一样，他的方法适合不适合我，能不能把我治好？我会不会花冤枉钱？
4、第一次咨询时， 我就急切的盼望老师用绝招，对我念念咒，发发功，赶快把我的病治好，听了很多次进阶录音和公益课，包括咨询，也没有发现杨老师方法中有什么绝招，没有照妖镜和宝葫芦这样的法器，想让老师发发功、作作法就把病治好的想法是永远不可能实现的。公益课中，听到的是老师苦口婆心，掰开揉碎的讲解。老师的方法的独到之处，就是通俗、朴实，可操作性强，听得懂，做得到。
5、公益课中，杨老师将自己的方法，毫无保留的全盘托出，一招也不留。而且经常更新，在知道与做到之间添加便于攀登的台阶。所以，感觉老师是在做事业，而不仅仅是做职业。
6、虽然老师咨询指导中所使用的方法和公益课中所讲授的方法一模一样，但咨询与不咨询的关键差别在于：一、对一个念头的破法，根据效果和接受程度，所使用的“口诀”，是在随时变化和调整的。二、有疑问和困惑时，可以随时请教，并得到老师的及时答复。例如，今年7月下旬，在外地出差时，向老师报告：因为出差，繁忙，书面作业不方便交了，但我会抽时间坚持练习。老师即刻回复，反问道：“什么叫抽时间练习？”看到这句问话，我猛的惊颤，一语惊醒梦中人，那一瞬间浑身舒畅。之前把练习当成负担的这种感觉，瞬间就没有了。老师具有识别念头各种变化以及识别我话语心理状态的火眼金睛。
7、我原来练习的观念是，“八点了，该觉知啦。”“九点啦，该练习啦。”，全是错误的观念。也经常把练习当成负担，天天必须练，烦死了。好在我知道我是为自己而练，我不能停下来，后面追兵将至，停下来，只能是毁灭。就像红军长征，强攻大渡河，要么过，要么死，别无选择。
8、坚持练习，确实要吃苦。但是，坚持练习这个苦，比念头和情绪给我们带来的苦，要小的多。似乎有个感觉：练习最苦的时候，情绪最强烈的时候，甚至接近绝望的时候，是最容易体会接受的时候，也是效果最佳的时候。
9、老师，我现在的状况是，每天大部分时间是很快乐的，烦躁和焦虑基本上可以忽略不计，睡眠也基本正常了。不好的是：一、强迫念头还是有，不过这些念头比以前乖多了，有时也有调皮的顽固分子出来捣乱，不过也没太大关系，慢慢来，我觉得他们都会变乖的。二、我感觉现在最大的症状是，思考问题时头胀，额头发紧。包括现在我写这篇分享时，要回忆，写几句，头就发胀，回忆一些美好的事情，头也会发胀。坚持把这篇分享写完，把写分享也当做觉知练习，提醒自己保持觉知，保持思维与意识之间通道的畅通，感觉会好一些，但我还是做不到时时刻刻每秒钟保持觉知状态，总是等到感觉头胀了，才猛然从情绪中出来，症状也会迅速消除。
10、老师，我现在的练习和学习情况是：继续用心体味、接受强迫念头孩童般的天真可爱，与他们同在。听进阶录音。积极的学习感悟《当下的力量》。（用了将近一个月的时间，品读完《当下的力量》这本书，因为有了老师讲的课和练习的基础，这本书的内容表达基本上都能看懂，收获不小。感悟到：《当下的力量》书中，当下、觉知、时间、空间、思维、意识、臣服等十二万字，被老师用心血提取凝聚成了几句通俗朴实的话语。）。
11、我是为治病而来，治着治着，我猛然发现，被老师带进了一个广阔无垠的心灵世界，这个世界里，好玩的东西太多了。治病，只是这个世界边角处的一阵小毛毛雨。似乎有种感觉：好玩的事情才刚刚开始。
学员：
离上次写我在杨亮老师这做咨询的感受又有快两个月了，这两个月里我的状态越来越好。一开始我从过年到4月份做咨询,认真练习了两个星期以后就发现了改变，首先，第1点:觉知和念头分的越来越清楚了，什么是觉知什么是念头，能够用觉知观照念头，但不压抑对抗。第2点:一件事情一个问题发生了，以前只有一种或两种方法解决，还特别的纠结，左也不是右也不是，做也不是，不做也不是。现在可以多角度多维度的看待这问题，采取不同的方法去处理这个问题。一种不行也可以接受，就再换一种第二种，不行再继续换，但不执着结果。如果问题实在解决不了，可以变得非常能够接受。并且能够顺其自然的等待，自然变化，不需要那么刻意和用力。第3点:更加热爱大自然和身边的人事物了，觉得以前是跟他们有界限的，现在界限越来越模糊，觉得他人即是我，我与自然与世界万物是融合在一起的，是联系紧密不可分割的。第4点：不再那么在意别人的评价和看法，尤其是对自己的负面评价。认为那只不过是他的一个念头而已，我现在连自己的念头都看得清清楚楚，他的一句话一个念头更加的左右不了我的心情，那只是他的一个念。我没有必要花时间花精力去和他的念对抗，就如同和我的念对抗一样。第5点：有时候遇到什么事情解决不了的时候，我就会转念一想，反正又不会死！最后总结：持续练习是关键！
学员：
保持内心的空白，不落入，不去想。一些令我烦恼的事一来，觉知到，不管再怎么难受，记住一句话：“不接受有用吗？”立刻我就走出来了。平常我都不好好做破执念练习，把重心放在了觉知上，当我的觉知练到了差不多7/10的时候，抗拒的念头情绪一来，时刻觉知，想到了不接受没用，立刻走出了执念，然后我就没有烦恼了。我的抑郁症在前几天正式走出，抑郁好了，我的社恐、自卑全好了。原来是抑郁压住了我。现在的我心态超级好，我是受不了伤的，而我就像变了一个人，性格很开朗了，口才很不错了，真感谢杨亮老师！我走出以后感觉我以前都白活了，尤其是觉知练好了太舒服了！一开始练觉知很难练，当练到了就是现在差不多9/10，我就感觉我以前白活了。我用时两个月，大家别学我不认真破执念。如果我当初努力破执念的话，估计几个星期就好了。这套方法真的很有效，其中也确实很考验悟性，如果觉得悟不透的话，那就做咨询。这病真的不是非常难理解的那种。谢谢杨亮老师！！！

学员：
老师，我现在感觉自己基本能处理好与别人的关系，也会看别人的脸色、去理解别人的心理和需求，以前真的是什么都不懂，很傻，老师让我学会了如何去对待自己的念头和情绪。能控制自己的念头和情绪，就能冷静地与别人相处，不会因为受情绪干扰而与别人起冲突或吵架、鲁莽地伤害别人而不自知。
老师的方法让我学会了冷静，学会了平静、冷静、理智的与人相处，给自己留有思考、冷静的空间，而不是被情绪左右，冲动地去做出让自己后悔的事、说出让自己后悔的话来，然后又自责！陷入这种恶性循环之中不能自拔！
我觉得抑郁症者为什么痛苦，不是别人出现了问题，其实是我们自己出现了问题！我们的想法、念头出现了问题，我们不能正确地认知自己和客观世界、不能正确认知自己的念头和情绪，从而不能很好地控制自己，殊不知，你痛苦，与这个世界无关，这个世界没有错，错的从来都只是我们自己！
我们必须要改变自己的认知，不受恶性情绪和念头的控制，把真我找回来，把无我找回来，这样我们才能真正与万物融为一体，心无旁贷，才能创造出更多的成绩和奇迹！
我们必须时刻保持冷静和自持，就是保持觉醒，知道自己在做什么，这样我们才能更清晰有力地与不好的念头保持距离，不让它们影响自己。这样就必须要保证自己的状态，比如睡眠充足，不熬夜，这样都有益于康复。
有的时候，特别是生活有小变动的时候，我还是会有心慌和焦虑的感觉。是不是我老公和家庭没有给我安全感的缘故呢？还是安全感是自己给的？还是家人给的？感觉应该都有吧？？
和老师学习后，自己有时进步很大，有时会反复，但状态比没遇到老师之前好得太多了！我也不想出家了，没遇到老师之前，天天琢磨着出家的事儿，还经常哭、痛苦，感觉心里委屈。现在想，有啥委屈的呢，这委屈的情绪不是老公造成的，归根结底是我自己造成的！
谢谢老师！
咨客：
今天刚好有机会，我就在这里分享一下我的一些练习情况。
我是先是自学了两个月，然后找到杨老师做咨询。在老师那里咨询了三次之后由于我个人的一些条件限制，就停止了，但是在停止咨询的二十几天里，老师每天晚上仍然会很专业的给我及时解答一些问题，让我能够一直保持在正确的练习状态。我现在已经处于一个稳定的基本康复状态了，感谢杨老师。
我有一些体会，希望能帮到大家，说得不足的地方也请老师纠正。
破执念：最开始接触破执念的时候我觉得这个方法太神奇了，只用默念就能有那些康复的人说的那么好的效果，于是我就一直琢磨怎么才能找到破执念的窍门，怎么才能把默念的方法用到位，这样也许念着念着就没有这个执念了，那症状也会没有了。后来随着听录音看老师解答的问题，我逐渐明白，其实破执念必须要真心接受，并不是有什么默念的好技巧，就是要真心要真心实意去面对最坏的结果，我破执念的时候，心里就默念“只有突破抗拒，完成改变，才能康复”，这样决心就能增强很多，只要决心强，接受了就只是简单的接受了，否则再怎么默念也是枉然。
觉知：首先要在理论上明确一切心理活动只是心理活动而已，然后通过老师的录音体会到本我，明确这才是真正的我。然后在生活中要开始留意自己的念头，每出来一个就在心里确定这个念头，或者这个情绪，这个想象不是我。最后直到真正认定所有心理活动都不是我，无一例外。每天就放空，觉知，活在当下，做事情时就专心使用做事情的那个念头，其它杂念一律忽略，不做事情时就什么也不想，只要脑袋想到一个点就立刻又把思绪切断。
觉知和破执念一起用效果才好，光破执念仍然会有很多杂念，情绪也多，且容易被很多消极的念头拉扯，在觉知中破执念，看到不接受的只是一个念头，而这个念头不是我，就容易很多。
开始练习时，总会不到位，感觉找不到练习的正确打开方式，但只要不放弃，继续跟着老师指导练，后来就会步入正轨。大家加油！
杨亮：
你的分享很到位，很明白的点出了很多人都会走的误区。一是个只注重形式，不注重心法的误区。一个是缺乏决心的误区。一个是对于通过觉知、审视念头都不是我，时刻活在本我状态不够重视的误区。
你的分享非常详细，重点和关键部分一目了然。总结得非常好！对于帮助大家少走弯路很有价值。
你通过短短3次咨询就走出来了，说明确实是把教的东西都很高效率的吸收并执行了。
学员：
离上次写我在老师这做咨询的感受又有快两个月了，这两个月里我的状态越来越好。一开始我从过年到4月份做咨询,老师在道理上已经把这些方法教给了我，但是到5月初老师发现，我并没有坚持做练习，就停止了我的电话咨询，他希望我能够坚持练习再约他。一开始我对老师的做法并不理解，都付过咨询费了，怎么说取消就取消了？不过好在我比较听话，就老老实实的做觉知等练习，过来才发现老师的良苦用心，方法其实已经教给我们了，如果我们不照着去做，永远都不会好。后来练习了两个星期以后就发现了改变，首先，第1点:觉知和念头分的越来越清楚了，什么是觉知什么是念头，能够用觉知观照念头，但不压抑对抗。第2点:一件事情一个问题发生了，以前只有一种或两种方法解决，还特别的纠结，左也不是右也不是，做也不是，不做也不是。现在可以多角度多维度的看待这问题，采取不同的方法去处理这个问题。一种不行也可以接受，就再换一种第二种，不行再继续换，但不执着结果。如果问题实在解决不了，可以变得非常能够接受。并且能够顺其自然的等待，自然变化，不需要那么刻意和用力。第3点:更加热爱大自然和身边的人事物了，觉得以前是跟他们有界限的，现在界限越来越模糊，觉得他人即是我，我与自然与世界万物是融合在一起的事，是联系紧密不可分割的。第4点：不再那么在意别人的评价和看法，尤其是对自己的负面评价。认为那只不过是他的一个念头而已，我现在连自己的念头都看得清清楚楚，他的一句话一个念头更加的左右不了我的心情，那只是他的一个念。我没有必要花时间花精力去和他的念对抗，就如同和我的念对抗一样。第5点：有时候遇到什么事情解决不了的时候，我就会转念一想，反正又不会死，但后来又发现死亡，这是我目前深的执念，我需要把死亡都破除掉，那么下一步我会好好的和老师讨教他的好方法，来帮助我把死亡的问题解决掉。最后总结：持续练习是关键！
杨老师好 各位朋友好 今天是我听录音做练习的 第103天 其实 我抑郁症 社恐 焦虑已经基本康复了 每天很快乐 自信心爆棚 虽然我没钱 身体有伤病 但我还是很快乐 没钱有病 我也发自真心，百分之百坦然接受。
而且追求改变了 不想追求成功完美超越别人 让别人崇拜自己 一定要和喜欢的女生在一起 我想帮助别人 打算以后开加盟店 投资理财赚钱 学习中医 学一些食疗 秘方 导引 帮助别人 让病人不怎么花钱 也能身体健康 做一名对社会有用 对他人有利的医者 学习弘扬优秀的传统文化
我一开始 学的时候 听了一节 就觉得讲到了点子上 听了第二节 我就开悟了 当时理解了 以前所有佛学的知识 记得当时的感觉很美妙 平静喜悦 活于一切念头之外 甚至半小时之内没有了幻听 然后 我就继续每天坚持听 俩小时的录音 我可能要花四个半小时 反复 认真 每句话悟透 每个练习做透 还要做笔记 标重点 写自己的体会 练习的时间点等 一开始 每天做一个释放情绪的练习 当学到进阶录音的基础的浅破执念后 破了俩个最困扰我的执念 一下豁然开朗 开开心心 听了康复经验分享糖糖的分享 被她的快乐点燃了我也变得好快乐 谢谢糖糖呢 基础打的好 破执念其实只用了 几十分钟 后来遇到一些阻碍 因为 没有继续 找执念并破掉而是 打算跟着录音听 慢慢破 后来 别的执念控制了 我 从自卑变为骄傲 想压倒 别人 对身边人朋友 造成了一下伤害 后来 我及时认识到问题的症结 开始 先坚持破执念 在前段时间 一晚上 下百分之百决心 勇气 一口气破了n多执念 之后下午又连续破执念 基础打的好 破执念如流水 老师讲过一句话 对执念的纵容 就是对自己的陷害 执念不能留 必须马上破 对执念零容忍 要走出一切观念的束缚 因为这是原则问题 我们不能做念头的傀儡 破了即使我不如别人 别人都比我强 我压不过别人 我也发自真心百分之百坦然接受 我从傲慢 变得谦恭
后来 老师讲觉知很重要 开始重视觉知觉知是前提 下苦功 每天早晨起来 第一件事 就是 做一个释放情绪和放空的练习 然后开始做十几分钟觉知练习 午休后 再做一次 睡前再做一次 甚至闭关在家 不出门 专练觉知 一开始开悟后 想保持状态 就看当下的力量里的临在 后来听了老师的觉知 知道那些书里的方法有问题 远不如老师 老师的方法是最好的 上乘只是老师谦词 希望大家明白老师的伟大和苦心
我的症状其实很严重 社恐焦虑抑郁 甚至伴有精分 存在幻听幻觉 我高三抑郁症辍学 神经症八年 走不出来 活在地狱 待在家里 依然 感觉活在地狱 靠打游戏 上网 睡觉逃避生活 以前睡觉十二到十五个小时 每天从中午开始 浑浑噩噩 混吃等死 现在我很自信 很快乐 我觉得 我改变了自己 活出了新的生命 凤凰涅槃，浴火重生。 甚至可以通过自己的努力 让家庭的命运改变 为社会做贡献 成为让别人需要的人
儒家讲 修身齐家治国平天下
我已经基本康复 觉知保持的好 情绪稳定 幻觉也很少 希望大家努力 天行健，君子以自强不息。天助自助者 自己不努力 谁都帮不了你 能改变自己的只有你 靠山山会倒靠水水会流靠自己永远不会倒
还有 我发现 做好事 很开心 对自己心态也有帮助 中医讲喜则生阳，善则升阳，动则升阳。
身体健康 要开心 也要多锻炼 多做好事 多做公益 帮助别人 助人自助 帮助别人 你可能不会得到什么 但你会感到很快乐 我最近认识了很多社会精英 和他们交流 他们也很认可我尊重我 和他们沟通毫无障碍 他们 愿意和我作朋友 爱人者人恒爱之。吸引力法则 你是什么样的人变会吸引什么样的人 我们或许不能选择我们的家人，但是我们可以选择我们的朋友和伴侣。我们也可以通过自己的努力。改变自己改善与家人的关系甚至改变家族
最重要的就是去听录音做练习 每天坚持不懈
将练习，融入生活 练至大成。便可康复 甚至比普通人心态强大数倍天天开心 成为一个对社会有贡献的人
最后有几句话 与大家共勉 我每天贴在墙上
不重视觉知人间炼狱。
对执念的纵容就是对自己的陷害
永远大无畏
仰望星空 脚踏实地

学员：
对于担忧和发生的问题等生活中存在的一系列东西我就在心里接受接受接受… 总的心态平和了很多，对于念头认为糟糕透顶的事情，也有勇气和较为平和的心态去面对，即使我知道面对的结果会不好，但几乎不会有逃避，就坦然接受本来的样子。回归本我后的觉知很纯粹，但我真正从心底明白了觉知，即使特别容易断。道阻且长，我现在要保持住这种循序渐进的练习状态，在生活中把练习淋漓尽致的转化为我的心态才行，越练习得深入越感恩您，因为您的这一套理念带给人的是彻彻底底的全方位的改变。两个月前我的生活还是痛不欲生，最煎熬的日子里连每次呼吸都觉得好累，头脑里成千上万个念头在碎语，情绪在身体内炙热得像一簇簇火，胸口堵塞，完全是行尸走肉，身体的每个细胞都充满了疲惫，心里全是恐惧，我以为我会崩溃，以为我会毁掉。现在开始有勇气面对生活和学习并且每天的状态都向轻松转变,对我来说真的很不错了。杨亮：事实证明，只要认真按指导坚持努力，再痛苦的情况都可以在较短时间内走出来的。大家对你们现在学的东西要有信心。严格按指导做下去。只有突破抗拒、完成改变，才能康复。在需要努力和改变的时候，能不能鼓足勇气和决心去突破抗拒，是能康复的人和不能康复的人的分水岭。问自己要不要康复，要站在哪一边？上面的经验告诉你们，决不逃避、全然接受、时刻觉知对康复来说有多重要。
学员分享：
在我活过的日子里，我几乎不知道什么是快乐。我只知道活得好累。
出生没多久，父母就离异了，从小跟着爷爷奶奶长大。性格内向，不愿接触家人以外的人，包括亲戚、同学、同事。没有童年的天真，也没多姿多彩的青春，从小就是乖苦地活着。
我以为我只是不爱接触人，最后我却发现我错了。长期的压抑早早地就让我记忆差得不能再差，别人刚刚讲过的话，马上我就记不住了，更别说看过的文章和新闻。就连自己学开车，刚刚往哪边修了方向，或者问我刚刚哪里错了，我都记不得。对发生过的事，我都不记得了。不接触人，也让我没有一点常识。和人交流没有过多的意见和想法，只知道回答‘嗯’、‘啊’。笑也是勉强笑的。当然，就算别人讲过什么，我早就忘得一干二净了，哪还摆得出来。 以前家人很宠我，也没让我做过多的事。也不知道做什么事都烦的念头是何时出来的。我被它骗惨了，只要去做事，心里就开始烦，总认为很困难，就不愿意去做。
今年年初，遇到了很多事，导致抑郁症变得很严重。本来一直都不知道为什么而活，也活得那么痛苦，自己又是那样的，连做人最基本能力都没有。不会开心，没有记忆，和任何人都没法交流，连出门买菜也怕人，什么事都做不了。因为相信了念头，做那些事很烦，连简单的洗衣做饭都做不了。当然痛苦到那个地步，吃东西也是吃不下的。我越是什么都做不了越是自责。去年抑郁严重的时候一个月没睡着。一天24小时没有一分钟头脑是安静的。怕人怕到去外公家脚都发软打抖。后来很幸运的进去这个群，当时听了录音体会到一些知识，外加有位心理老师在现实生活中陪伴我，我恢复了些，没有一直坚持做杨亮老师的练习。渐渐的连体悟到的知识都忘了。今年我又复发了，完完全全认识到自己没有人的本能。我该怎么活？最基本的开心都不会。我想起去年是听了杨亮老师的录音，对我有所启发，但我却忘了那个启发的点，于是我又重新听录音，听了好久，都没什么体会。最后我把自己所有的希望都寄托在杨亮老师的一对一咨询上。因为我在这之前依然有位对我很好的心理老师一直帮助我，可是我做不到怕什么就去做什么。我也一直认为我好不了。因为这次除了心理问题，还有那些已经是现实的问题。
我接受不了，接受不了自己是那样的。我活过的上半辈子，居然连人的开心和能力都没有。我的那位老师也拿我没办法，我也实在太痛苦了。再之前的心理老师也只是给我讲讲道理，听了当时舒服，然后吃药控制情绪。
于是我抱着最后的希望开始了一对一的包痊愈方案。我以为杨亮老师会给我讲很多道理，教我怎么面对那些事。结果杨亮老师一开始教的是释放情绪和体验当下的练习。杨亮老师注重的是练习，但我心里的抗拒太多了，什么也没体会到，连释放情绪也没体会到。后来才体会到释放情绪后的舒服。一直想问杨亮老师该怎么活，杨亮老师说把练习做好了，活在当下，你自然就知道怎么活了。开始我的抗拒真的很大，怎么也接受不了自己。出去买菜怕人，就不出去，做饭也不想做，反正也吃不下。我的另一位心理老师就让我出去买菜，说保证我平安回来。可我就是怕，怕接触人，怕麻烦，怕的腿发软，无论怎么鼓励我，我也踏不出去。杨亮老师说不想去就不去。确实，这时逼我去，无非让我更承受不起。我每天就躺在家里听录音，什么也不做。听了又忘，忘了又听，什么都总结不出来也体会不到，心理就更着急，更觉得没希望。我知道要释放情绪，知道要觉知，知道要破执念。可是，就是做不到，体会不到，总是跟着念头跑。一次又一次的问杨亮老师，该怎么办，接受不了自己，道理都讲了无数遍，方法也知道，练习接受也好多次了，也告诉我，接受是最好而且唯一的选择，接受只会让心灵解脱。每天做觉知的练习，做得断断续续，总是跟念头跑，还是不愿意去做事，洗碗都不愿意。明明知道念头来骗我说做这件事很烦，可我还是信了念头的话，不去做。 就这样躺了两个多月，听了两个多月，中间有很多次想放弃，也做了些傻事。太疼了，没下得了手。也想了想家人，又回来听录音。最后还是没体会。那几天我被念头带跑完了，没给杨亮老师发练习表，我想放弃了，想走了，我把药准备好了，吃了就没有后悔的余地。那天晚上刚好是我的咨询时间，杨亮老师问我怎么没发功课表，看我也不想继续咨询了。但杨亮老师还是坚持给我做练习，就在那天，“我凭什么被念头害死！”这个练习，让我瞬间有了勇气！我凭什么要被它们害死！其实在此之前，这些道理都懂，就是做不到。当真的要被害死那一刻，觉得好不值得。若不是绝望到底，谁又会想死呢？从那天起，我提起勇气和决心与念头对抗。当有觉得烦、很麻烦的那些念头出来，我立刻觉知到。破执念：即使做那些事很烦，我也能发自内心坦然接受。然后，鼓足勇气去做。有不舒服和抗拒都深呼吸释放。知道和做到的区别就在这里。
当我们没有那些自责、看似有道理的念头，我还会为它而烦恼吗？就算是事实，我能力不好、不会开心、记忆不好，我不接受，又能怎样？这些都是事实，非接受不可。
当我可以去做些事了，心里自然就有了开心。能力越好，开心自然而然就来了。开心了，记忆力就好了点。当然我压抑了那么久，记忆力不可能恢复得很好，但我能坦然接受、保持觉知，就不会太在意了。当出去遇见人的时候，有恐惧感，就做练习，把勇气提上来，发现恐惧并不能把我怎样。什么别人对我有意见呀，这些都是念头来骗我的。假如你没有这个念头，你还会怕人吗？还有破执念，即使别人对我有意见，我也能坦然接受。就这样，我在慢慢康复的路途中，我知道念头是我们学进来的工具，是为了让我们活得更好的工具。这个用着不舒服，可以换下一个。只要不被念头控制去做什么就好。拿出决心和勇气去实践。
没有了念头的束缚，我终于知道了什么是发自内心的开心。那一刻，我是幸福的！我终于知道怎么活下去了——时时刻刻保持觉知，活在当下，不忧未来，为所当为。
我接受了自己无能，但我依然可以鼓起勇气不受念头欺骗（特别是骗自己做事很烦、很难、要花很多时间、还没做就被烦躁的情绪带跑了、不去做事又产生自责的念头）。坦然地去做事，不会的就去学。才发现并不是那么难。这大概就是突破抗拒、完成改变吧。以前我家里来客人，我都是躲在房间里，饭都不会去吃。现在我不仅不怕了，还会主动和她们说话。社交也好多了，其实就是不接受别人对我有看法，不接受自己不会说话，还自卑，怕被别人看出来不正常。假如我没有这些念头，我还会害怕吗？就算真的有意见，也可以一笑而过，为所当为，没有太多的纠结。过去在外人的眼里我一直都是乖乖女。见了人都会打招呼， 说我挺有礼貌的，只有自己才知道心里就像打仗一样。能逃避的，都逃避。逃避不了的，打了招呼都会想理由走掉。其实别人根本就没别的想法。被念头骗得团团转，怎么会活得不累嘛。现在朋友说我变开朗了，也爱找我玩啦！还有强迫，反复检查门窗水电气（每个插座和灯都检查），甚至看见门已经关好了，还是不信，还要用手去推，直到把手推疼，内心无比自责。还洁癖。人多的时候不呼吸，还总觉得有人看着自己。回想起这些都不知道怎么熬过来的。也是用同样的办法，假如没有那些骗我的念头，还会反复检查吗？接受出现不好的意外。实在忘记关好没就带着觉知去检查，记忆会更深刻。也会意识到那些念头是来骗我的。我的这些心理疾病都是用杨亮老师的觉知、破执念、释放情绪走出来的。也终于明白为什么杨亮老师敢包痊愈。前提是我们要做，要去认真按指导坚持练习。只要活着就还有希望。当初多亏了杨亮老师的坚持，才有现在能开心正常活着的我。我还在继续康复的路上，有了信任、决心、坚持，大家也一定会好起来 加油！

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