戒烟3天：尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛，恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。如果能继续抗下去，你就会感到身体变得越来越好～！

我看你行！

谢谢！我抽烟30年，期间戒过一次未成功，这次一定要戒掉！

戒烟第四天上午，打卡，非常想抽烟，忍住！

不抽烟的日子非常难受，为了身体健康必须戒烟

戒烟第四天下午打卡，不怎么想抽烟了。
戒烟第四天感受：肺部舒服了一点，感觉空气清新了，但口干，老是想喝水，嘴巴里面没有烟味了，但你们说的黑痰我现在还没有。总结这4天戒烟的感觉：第一，首先和抽烟的朋友讲：我已经戒烟了，这样他们抽烟的时候就不会给我烟，前几天尽量不和抽烟的朋友在一起吃饭，第二，想抽烟的时候做做运动或者吃片口香糖，分散下注意力，第三，办公室和家里不要有烟和打火机，这样就是想抽也没有烟。但是，对于我30年烟龄的烟鬼来说，还是不习惯，实在想抽的时候，找个空烟杆咂几口（没有烟）。

第五天，打卡

戒烟第五天：
戒烟最难熬的四天过去了，不要放弃，坚持下去。
今天最重要的就是要控制自己不被吸烟的朋友诱惑，比如碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”
这时，你还需要更多的自信，“一定相信自己这次最后一次戒烟，且一定成功！”
以下摘自网络：
戒烟过程出现7个症状，不要慌，这是好事的开始，属于正常的“戒断反应”。
症状一：强烈吸烟的念头
尤其是戒烟前几天，烟瘾很强烈，如果想戒烟成功，一定扔掉一切与烟有关的物品，坚持3-7天烟瘾就会减小。
症状二：食欲大增
戒烟后食欲大增，是因为香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用，而不吸烟了就会恢复正常食量。
建议戒烟时保持原有的食量，多喝些水！
症状三：咳嗽
常年抽烟导致肺部产生大量粘液，戒烟后粘液会松解并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动，一般会有一段时间咳嗽，可能还有有黑色痰，属正常排毒，如有异常建议去医院。
症状四：口干、有异味
主要是因长期吸烟导致体内水溶性维生素很少，易产生口腔溃疡、口干、口渴，多喝水，多吃些新鲜水果，避免刺激性食物摄入，减少喝酒。
症状五：情绪异常
比如焦虑、烦躁、易发脾气等。如果脾气上来了，尽量选择其他方式控制下，或者适当的发泄！比如深呼吸、散步等方式。
症状六：注意力不集中
长期抽烟使大脑对尼古丁产生了依赖，刚开始戒烟时会因为大脑内受体摆脱尼古丁的依赖，这是正常的戒断反应。可以选择深呼吸来调节！
症状七：睡眠异常
比如睡眠中断、失眠、嗜睡，难以入睡等，大约戒烟一个月后能恢复正常！
戒烟后出现以上这些情况，不要放弃，这时才是真正考验你的时候！

打卡第6天，，坚持，必胜！

我也是11月2号开始戒烟的，我们一起加油！

以下摘自网络：
很多人都说戒烟难，不仅仅是戒烟期间会产生各种各样的戒断症状，更让人痛苦的是，不知道要坚持多久才能算是戒烟成功。如果有一个明确的目标，有一个固定的期限，那么提前有一个心理准备，就可以给到自己足够的动力，一步一步的体验戒烟成功的感觉。戒烟的前三个月非常关键，只要坚持三个月不吸烟，基本上就已经戒烟成功了，这也是很多戒烟成功的人的亲身经历。
一、戒烟前三个月为什么这么关键？
德国一所大学选择30 名吸烟的人，以及15名不吸烟的人做过吸烟对大脑多巴胺的影响研究，结果表明香烟会对大脑产生刺激，影响多巴胺的正常分泌。而这也是导致吸烟上瘾的最主要的原因。如果戒烟成功了，那么多巴胺需要3个月左右的时间才能逐渐恢复正常。所以要想戒烟成功，坚持三个月是最关键的。而戒烟的时间如果没有坚持够三个月，那么很容易导致戒烟失败。因为在戒烟的前三个月，多巴胺的分泌能力还是处于异常情况，只有等待大脑分泌多巴胺的能力完全恢复，戒烟才能更加的持久有效。

二、戒烟后身都有哪些变化？
戒烟之后你的身体也会发生巨大的改变，这种变化是从你掐灭烟头、放下香烟、下定决心戒烟的那一刻开始改变的。并且随着戒烟的时间越长，身体的变化越大。
第一个是皮肤的变化。香烟中含有大量的尼古丁、一氧化碳、甲醛、氰化氢等成分，这些都会通过口腔进入血液中，然后再通过血液流入皮肤的相关组织中，影响皮肤的新陈代谢，降低皮肤新陈代谢的速度。而在戒烟之后，皮肤的新陈代谢能力就会恢复，新陈代谢的速度就会恢复正常，比吸烟的时候要快很多，所以戒烟之后，皮肤就会逐渐的变得白皙而富有弹性。

第二个是心脏的变化。吸烟者在戒烟之后，心脏也会有明显的变化。如果一个吸烟者通过吃药来降低心脏病的患病风险，另外一个吸烟者通过戒烟来降低心脏病的患病风险，那么明显戒烟的那个人预防心脏病的效果会更好。所以一旦你开始戒烟，心血管系统就会逐渐恢复正常，心血管细胞的功能就会越来越强。
第三个是大脑的变化。因为吸烟的人要比不吸烟的人情绪和欲望更加容易受到影响。如果戒烟前三个月可以努力克服吸烟的欲望的话，那么后期大脑也就不在依靠香烟了。

第四个是牙齿的变化。众所周知，吸烟者都有一口很黄的牙齿，因为香烟中含有大量的尼古丁，尼古丁会让牙齿变黄，甚至变黑，并且在牙表面形成一层薄膜，在这层薄膜上，会积累大量的细菌。而在戒烟之后，薄膜就会慢慢消失，也不会有尼古丁再对牙齿进行进一步的刺激，牙齿就会越来越白，并且越来越坚硬。
第五个是肺部的变化。戒烟之后，你会发现肺部的炎症明显减轻，肺部的纤毛逐渐恢复工作，开始对你的肺部进行清洁。肺部功能的变化是感受最明显的，只需要几天就会开始自我修复，你自己就会有明显的感觉，而在几个月后，肺部功能就会彻底恢复正常。

戒烟一步一步来
如果说抽烟三十年，今天决定戒烟，明天就想着肺部恢复健康，无疑是痴人说梦。这样的情况，也是不太可能的，戒烟需要你一步一步慢慢的来。
以一个星期为周期进行观察的话，你会发现戒烟后一周，肺部的绒毛出现再生。要知道肺部的绒毛是起到过滤杂质、预防感染的作用，当你做到了戒烟，会使得你支气管、肺部得到了放松，相应的呼吸能力也不断加强。
以三个月为周期来观察的话，你会发现，在戒烟的三个月后，肺部绒毛开始恢复正常，能把肺部死去的细胞、受损的细胞清除出体外，相应的，支气管组织得到了更好的愈合。
以一年为一个周期进行观察的话，你会发现，在戒烟一年后，你的肺部功能正在不断加强，虽说还与健康的肺部相差深远，但常见的肺部疾病已经慢慢的远离你了。
再以五年为一个周期进行观察的话，你会发现，戒烟五年后，癌变的信号也已经离你而去，相比还继续抽烟的人，你会感觉到万分的幸运。
可见戒烟带来的益处还是很多的。最主要的是，戒烟是不能中断的，很多人往往戒烟戒了一半，烟瘾又犯了，随后又开始复吸，无疑是糟糕的情况。感觉到戒烟困难的话，这个时候你需要这样做。
食用胡萝卜
如果感觉到烟瘾犯了，这个时候不妨吃一点胡萝卜，补充身体胡萝卜素，能有效抑制烟瘾。
蒲公英泡水喝
在戒烟过程中，你还可以用蒲公英泡水喝，对于清热解毒、去火消炎是非常好的，帮助你更好的戒烟。
嘴里嚼口香糖
实在想要在嘴里放点东西，不妨嚼口香糖吧，能分散注意力。
戒烟不是一件简单的事情，很多人会戒着戒着就又复吸了。一旦你戒烟成功，你会发现，那种感觉实在是太棒了，身体也会变得更加健康。

我这才戒烟6天，比起抽烟30年来说，实在是微不足道，一定得坚持，我认为初步目标定为：能戒烟100天，就算基本是戒烟了。