请问各位老师：腰间盘突出，膨出，右腿偶尔麻木（间歇性）有2年

请问各位老师：腰间盘突出，膨出，右腿偶尔麻木（间歇性）有2年了，也看过。练哪个（五禽戏、易筋经、八段锦）效果好，动作不要太复杂的，胳膊腿也硬。40岁了。唉！腰酸痛怕凉，估计颈椎也不好。谢谢！