特别受的话建议先吃增肌粉，然后配合饮食，需要的话我可以分享你一份增肌的食谱，特别是特瘦体质的

特别瘦零基础建议入手一款增肌粉 ，有点基础了可以看情况考虑吃蛋白粉

我以前也比较瘦，先提高自身的碳水摄入，例如：一天你只有三餐，就开始增加到4-5餐的摄入。早餐（面条），水煮鸡蛋3-4个（吃的话可以吃一个蛋黄）.中午就正常午饭，3-4点的时候就开始一餐（增肌粉/蛋白粉/全麦面包）,晚餐正常，宵夜的话就（面条/酪蛋白），建议条件允许的话就喝点谷氨酰胺。

你现在恢复的怎么样了？