三个月甩掉20公斤肥肉的人
今年7月末的一天，我在一个老同学的介绍下认识了教练梅哥，梅哥向我介绍了一整套的国际减脂增肌的新概念。以及一套科学而系统的健康管理计划。
因为之前我坚持了一年多的健身锻炼，但是自从我离开健身房之后短短几年我从最轻的68公斤就进入了近似100公斤的行列。从06年开始我曾想过诸多办法來控制体重但是都不成功。于是8月17日我下定决心参加这个重塑自我的计划。由于长期的肥胖以及调理肠胃。我必须经历近一个月的筑基阶段。所以9月1日才进入了正式阶段。11月30日计划结束后到今天。虽然偶尔放纵一下自己但是起伏不大。而且肌肉的变化不大，反而大量减少的是脂肪。注意一点，本人40多岁了。正常人到这个年龄一天流失肌肉0.8%。
本来想在单位体检后让那些对曾经肥胖的我抱着异样眼光的人打一下他们的小脸但是今天心血来潮在贴吧上看到这里这么热闹所以我也就把自己的经验分享给大家。如果有兴趣的朋友可以微信联系我。
下面我就分享一下一般的方式：
总纲
减脂增肌无外乎做到以下三步：管住嘴，迈开腿，多喝水。可我的总结是：均衡吃喝，适量运动，适量饮水。
第一小节吃！
但是说的容易做起来难！单一个＂管住嘴＂就很麻烦，可比克能吃吗？或者今天约了人去吃KFC要去吗？CaCoCoLe是我的最爱，难道我要放弃我的第二生命吗？嘿嘿，这些东西可以吃或者喝只是不能多喝，多吃而且建议在午饭前后可以食用但是到了下午16点后建议大家不要摄入。大家记住在吃上要保证做到3333+那么就会有所收获的。什么是3333+呢？下面我们来说：一般一天是三顿饭。那么首先我们要养成准时就餐的习惯。当然现代职场压力很大我以前也曾为各种事情放弃了准时就餐。这很不好所以有条件的地方可以买盒低脂牛奶或者自己包里带上一两袋牛肉干，这种时候用来补充。这不是要大家养成吃零食的习惯而是我自己试过的补救方法，这种情况也不能成为常态。那么什么是3333+呢说起很简单。每日三餐，每餐保证一掌(去除指头)的肉类蛋白质(瘦肉)。一拳的非肉类蛋白(各种蛋的蛋白，低脂奶，无糖黄豆豆浆，黄豆制成的豆腐)一拳的主食(米，面，藕，各种薯类，总之淀粉多的)一拳多的水果蔬菜(葡萄、西瓜等高糖水果除外)。动物内脏，动物的皮，油炸食品少吃或者不吃。实在不行我们减少摄入量比如以前每顿都吃，那我们改为每周吃一串解解馋。再比如火锅类的美食吃可以但是打碗清水(茶水最后)来入口前过一下清水(或者茶水)再吃。蘸水呢建议舍弃油的吧。当然也不能顿顿火锅，改为一周一次吧。酒呢大家就忍忍吧，建议用茶水代替。因为饮料大多含糖太多了。而且晚上20点后请不要吃东西或者饮水。如果感觉到口渴请少量饮水(不要超过50ml)。如果肚子饿或者晚饭耽误了再或者有宵夜习惯的朋友建议熟的肉类不要超过五钱，非肉类蛋白质不要超过三钱。蔬菜不要超过五钱。主食最好别吃，水摄入不要超过100ml。总摄入不要超过二两。要知道人睡觉后的基础代谢一般是八两所以呵呵，摄入少了消耗的是肌肉。摄入过多会造成脂肪堆积。
第二部分
水的摄入正常人是每公斤体重摄入50ml，但是超过4000ml的摄入量就会加重肾脏的负担。水又是参与肌肉生产不可缺少的一部分。所以水的摄入很关键。我的办法是起床测量之后马上喝一杯500ml左右的热水清下肠胃。之后泡茶，每天五到六杯400ml的茶水。如果有朋友不喝茶建议用白开水代替。想喝饮料的建议无糖无奶的仙草或者爱玉。咖啡就不用了，如果实在想喝就无糖无奶的黑咖啡喝上一点。其中要注意，我们的身体有个特别的地方。晚饭前喝水可以增加肌肉的再生而20点后再喝就变成了消肌增脂的祸首。所以20点到睡前我一般不喝水，口渴的话抿一口润润嗓了。
第三部分
我以前离开健身房后体重反弹非常严重。后来我才知道，高消耗意味着高摄入。你离开健身房后你的肠胃不会因为你离开健身房而减少摄入的需求。所以才会有＂健身一年瘦如狗，停止三月肥如猪＂的说法。同时大家都知道跑步等运动会加速膝盖的磨损。所以我一般选择的方式是快走一万步做为每天的运动量标准。也就是保持在大于4Km/小时，小于8Km/小时的速度上来走。90KG时我尽量保持在5Km/小时到5.5Km/小时的速度。80KG时我尽量保持在5到6.5。现在我尽量保持在6到7.5。把一万步分为三部分。(未完待续)
今年7月末的一天，我在一个老同学的介绍下认识了教练梅哥，梅哥向我介绍了一整套的国际减脂增肌的新概念。以及一套科学而系统的健康管理计划。
因为之前我坚持了一年多的健身锻炼，但是自从我离开健身房之后短短几年我从最轻的68公斤就进入了近似100公斤的行列。从06年开始我曾想过诸多办法來控制体重但是都不成功。于是8月17日我下定决心参加这个重塑自我的计划。由于长期的肥胖以及调理肠胃。我必须经历近一个月的筑基阶段。所以9月1日才进入了正式阶段。11月30日计划结束后到今天。虽然偶尔放纵一下自己但是起伏不大。而且肌肉的变化不大，反而大量减少的是脂肪。注意一点，本人40多岁了。正常人到这个年龄一天流失肌肉0.8%。
本来想在单位体检后让那些对曾经肥胖的我抱着异样眼光的人打一下他们的小脸但是今天心血来潮在贴吧上看到这里这么热闹所以我也就把自己的经验分享给大家。如果有兴趣的朋友可以微信联系我。
下面我就分享一下一般的方式：
总纲
减脂增肌无外乎做到以下三步：管住嘴，迈开腿，多喝水。可我的总结是：均衡吃喝，适量运动，适量饮水。
第一小节吃！
但是说的容易做起来难！单一个＂管住嘴＂就很麻烦，可比克能吃吗？或者今天约了人去吃KFC要去吗？CaCoCoLe是我的最爱，难道我要放弃我的第二生命吗？嘿嘿，这些东西可以吃或者喝只是不能多喝，多吃而且建议在午饭前后可以食用但是到了下午16点后建议大家不要摄入。大家记住在吃上要保证做到3333+那么就会有所收获的。什么是3333+呢？下面我们来说：一般一天是三顿饭。那么首先我们要养成准时就餐的习惯。当然现代职场压力很大我以前也曾为各种事情放弃了准时就餐。这很不好所以有条件的地方可以买盒低脂牛奶或者自己包里带上一两袋牛肉干，这种时候用来补充。这不是要大家养成吃零食的习惯而是我自己试过的补救方法，这种情况也不能成为常态。那么什么是3333+呢说起很简单。每日三餐，每餐保证一掌(去除指头)的肉类蛋白质(瘦肉)。一拳的非肉类蛋白(各种蛋的蛋白，低脂奶，无糖黄豆豆浆，黄豆制成的豆腐)一拳的主食(米，面，藕，各种薯类，总之淀粉多的)一拳多的水果蔬菜(葡萄、西瓜等高糖水果除外)。动物内脏，动物的皮，油炸食品少吃或者不吃。实在不行我们减少摄入量比如以前每顿都吃，那我们改为每周吃一串解解馋。再比如火锅类的美食吃可以但是打碗清水(茶水最后)来入口前过一下清水(或者茶水)再吃。蘸水呢建议舍弃油的吧。当然也不能顿顿火锅，改为一周一次吧。酒呢大家就忍忍吧，建议用茶水代替。因为饮料大多含糖太多了。而且晚上20点后请不要吃东西或者饮水。如果感觉到口渴请少量饮水(不要超过50ml)。如果肚子饿或者晚饭耽误了再或者有宵夜习惯的朋友建议熟的肉类不要超过五钱，非肉类蛋白质不要超过三钱。蔬菜不要超过五钱。主食最好别吃，水摄入不要超过100ml。总摄入不要超过二两。要知道人睡觉后的基础代谢一般是八两所以呵呵，摄入少了消耗的是肌肉。摄入过多会造成脂肪堆积。
第二部分
水的摄入正常人是每公斤体重摄入50ml，但是超过4000ml的摄入量就会加重肾脏的负担。水又是参与肌肉生产不可缺少的一部分。所以水的摄入很关键。我的办法是起床测量之后马上喝一杯500ml左右的热水清下肠胃。之后泡茶，每天五到六杯400ml的茶水。如果有朋友不喝茶建议用白开水代替。想喝饮料的建议无糖无奶的仙草或者爱玉。咖啡就不用了，如果实在想喝就无糖无奶的黑咖啡喝上一点。其中要注意，我们的身体有个特别的地方。晚饭前喝水可以增加肌肉的再生而20点后再喝就变成了消肌增脂的祸首。所以20点到睡前我一般不喝水，口渴的话抿一口润润嗓了。
第三部分
我以前离开健身房后体重反弹非常严重。后来我才知道，高消耗意味着高摄入。你离开健身房后你的肠胃不会因为你离开健身房而减少摄入的需求。所以才会有＂健身一年瘦如狗，停止三月肥如猪＂的说法。同时大家都知道跑步等运动会加速膝盖的磨损。所以我一般选择的方式是快走一万步做为每天的运动量标准。也就是保持在大于4Km/小时，小于8Km/小时的速度上来走。90KG时我尽量保持在5Km/小时到5.5Km/小时的速度。80KG时我尽量保持在5到6.5。现在我尽量保持在6到7.5。把一万步分为三部分。(未完待续)
