20200507日:Day12训练(用时65min):
24✘3 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 换气单划手
24✘2 换气3划手
24✘8 自由泳 (脚蹼呼吸管划水掌6⭕ ，夹板2⭕ )
24✘3 配合游(2⭕ 脚蹼冲刺)
24✘3 仰泳
24✘4 蛙泳放松游
总结:打腿两条腿的协调性存在很大问题，腿还不太能甩得起来，需要自己找感觉多练习，今天蛙泳放松游的时候觉得轻松的些，难道水感又好了些！教练说了，我要把自由泳练出来得需要大量的练习，那就按照自己的节奏慢慢来吧！[奋斗]还有，今天最后戴脚蹼练了4个半圈冲刺，觉得差点抽筋

20200508日:Day13训练(用时50min):
24✘3 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 换气单划手
24✘2 换气3划手
24✘4 自由泳夹板划手
24✘4 3⭕ 呼吸管配合游+1⭕ 自由泳配合游
24✘2 仰泳
24✘2 蛙泳放松游
总结:今天忙里偷闲还是下决心去游了泳，整个过程都觉得有点累，连续2天没睡好的原因吧！抱水觉得有了点感觉，牙牙打腿55″啦，我争取练到1'10""[奋斗]

20200509日:Day14训练(用时60min):
24✘1 蛙泳准备拉伸
24✘6 自由泳浮板打腿(5⭕ 脚蹼)
24✘2 换气单划手
24✘2 换气3划手
24✘4 自由泳呼吸管脚蹼划手掌划
24✘3 自由泳潜泳
24✘2 1⭕ 脚蹼配合游+1⭕ 脚蹼冲刺
24✘2 蛙泳放松游
总结:教练终于说我的抱水有进不了，但是换气还惨不忍睹！继续训练，努力改进[奋斗]

20200510日:Day15训练(用时75min):
24✘3 蛙泳准备拉伸
24✘6 自由泳浮板打腿
24✘2 换气单划手
24✘2 换气3划手
24✘8 自由泳(戴呼吸管)
24✘3 自由泳配合游
24✘2 仰泳
24✘2 蛙泳潜泳
总结:昨天划手掌练的今天手臂有点酸酸的，今天继续找感觉，呼吸管自由泳8⭕ 也不能连续游下来，换气不行，接下来重点攻克换气关啦！继续训练，努力改进[奋斗]

20200511日:Day16训练(用时75min):
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿(2⭕ 脚蹼)
24✘2 换气单划手
24✘2 换气3划手
24✘8 自由泳(戴呼吸管)
24✘3 自由泳配合游
24✘2 仰泳
24✘2 蛙泳放松游
总结:今天觉得有点累，慢慢游、慢慢练！

20200512日:Day17训练(用时70min):
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 划手掌单划手
24✘2 划手掌3划手
24✘8 呼吸管自由泳(4⭕ 划手掌)
24✘3 自由泳配合游
24✘3 脚蹼仰泳
24✘3 蛙泳放松游
总结:今天完成训练任务，没觉得有进步，继续努力！

20200516日:Day18训练(用时70min):
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 划手掌单划手
24✘2 划手掌3划手
24✘8 呼吸管自由泳(24✘2 连续游 2次)
24✘3 自由泳配合游(1⭕ 戴脚蹼)
24✘3 脚蹼仰泳
24✘2 蛙泳放松游
总结:完成训练任务，游得过程中觉得划手没那么累了，但换气还是不行。且游且改进！

20200517日:Day19训练(用时70min):
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 划手掌单划手
24✘3 划手掌3划手(戴脚蹼2⭕ )
24✘8 呼吸管自由泳(24✘2 连续游 2次)
24✘3 自由泳配合游(1⭕ 戴脚蹼)
24✘2 脚蹼仰泳
24✘2 蛙泳放松游
总结:完成训练任务，今天的状态感觉和昨天差不多，不知道自己的手姿势有没有进步，呼吸时头部有没有点改善，再练练，得让教练帮我拍个小视频指导一下了！

20200519日:Day20训练(用时70min):
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 划手掌单划手
24✘3 划手掌3划手(戴脚蹼 )
24✘8 呼吸管自由泳
24✘4 自由泳配合游
24✘2 仰泳
24✘2 蛙泳放松游
总结:换气还很差，但是教练说打腿有水花了，值得表扬！小蜗牛继续努力训练！

20200520日:Day21训练(用时60min):
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 划手掌单划手(戴脚蹼)
24✘2 划手掌3划手(戴脚蹼 )
24✘8 呼吸管自由泳
24✘2 自由泳配合游
24✘2 蛙泳放松游
总结:今天觉得累，有些力不从心，没有完成全部训练计划，权当锻炼身体吧！

20200524日:Day22训练(用时75min):
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 划手掌单划手(戴脚蹼)
24✘3 划手掌3划手(戴脚蹼 )
24✘8 呼吸管自由泳
24✘3 自由泳配合游
24✘2 仰泳
24✘2 蛙泳放松游
总结:完成全部训练计划，抱水终于觉得有了感觉，换气是接下来的重中之重啦，同时多体会体会配合游的感觉！

20200606日:Day23训练(用时75min):
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 单划手
24✘5 划手掌3划手
24✘8 呼吸管自由泳
24✘4 自由泳配合游
24✘2 蛙泳放松游
总结:暂停了12天又继续啦！[奋斗]完成全部训练计划，不过有些吃力，教练让我跟小萝卜头一圈自由泳，自己试游了一下，拼全力估计只能游动半圈，真正比赛的时候没敢发力，还好一圈下来了，57秒″换气还不行，不过貌似有点感觉了，自己接下来应该可以提升到另一个阶段了！[吃瓜]

20200607日:Day24训练(用时75min):
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 单划手
24✘2 3划手
24✘8 呼吸管自由泳
24✘2 自由泳配合游
24✘2 仰泳
24✘2 蛙泳放松游
总结:这两天完成训练任务觉得没有那么累了，划手觉得比以前有力量了，当然动作还不是很标准，交换换气时头还是抬的高，但是划手练习的时候也不觉得换气那么费力了...教练说我找到发力点了，难道我的自由泳要提升到新的阶段了[奸笑]！那接下来可以慢慢感受一下连续游是不是能坚持下来了吧？[调皮]

20200608日:Day25训练(用时75min):
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 单划手
24✘2 3划手
24✘10 呼吸管自由泳(5⭕ 划手掌)
24✘7 脚蹼自由泳配合游
24✘1 仰泳
24✘1 自由泳配合游
24✘3 蛙泳放松游
总结:今天游了36⭕ ，有史以来最多的一次，而且感觉累的程度还可以，比以前轻松了些，估计离我可以连续游自由泳的日子不远啦[耶]，当然动作都需要规范，但是慢慢来啦，不急不急[奸笑]，有点小开心哦[调皮]

20200609日:Day26训练(用时75min):
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 单划手
24✘5 5⭕ 划手掌
24✘10 蛙泳自由泳连续游
24✘2 仰泳
24✘3 脚蹼自由泳配合游
24✘2 蛙泳放松游
总结:今天首次尝试10⭕ 蛙泳自由泳连续游，差点没有虚脱在泳池里，不过教练临走前还“命令”我不要停，说什么我也得坚持下来啊练耐力，规范动作，近期目标！