你说的可对，我工作业绩平庸，于是开始怀疑自己的能力，也想过要学习提高自己能力，但是又害怕学习不好，被别人笑话，又不敢学习，怕对比，又不可避免被对比，看到积极活泼向上的同事，越感自卑，学习更提不上兴趣，如何是好

何以解忧？唯有行动！
行动之前，先有目标。
也许对于30多岁的朋友而言，赚钱点，有存款，是主要目标，然后才能成家呢。不成家也可以，但需要有独具一格的自信与坦然，需要受得了孤单，受得了至亲催婚。
而赚钱，则需要好好工作，安心工作，用心工作，真正把客户的或上司的需求放在心上。
也许我们有很多糟心事——头抖啊、没别人好啊、见人紧张啊等等，但要逐渐练就制心一处的定力，“制心一处，无事不办！”，工作的时候，就只是工作，当下的工作是最神圣的，最重要最紧迫的，待工作完了，再糟心你的糟心事。
我们不得不通过制心一处的方式，发展效能感，缩小无力感！
你糟心事一堆堆，我们试着条分缕析，各个化解。
●畏惧社交，遇事紧张，这又是工作的绊脚石。但紧张也好，畏惧也好，结巴也好，发抖也好，都允许它存在，不希望它快快消失，因为你越希望它消失，它越缠绕你。而当你以目标为本位，坚持把你想传达的意思，对别人讲出来，他明白了你的话，目标就达成了，值得庆祝了。至于讲话的过程中，是否有脸红、发抖等我们自认为的所谓的丑态，随它去吧。
●对于体质不壮实的人来说，紧张与恐惧容易导致听力下降，即使是体质好的人，如果恐惧过度强烈，也会听力下降。下降了也没关系，听懂多少算多少。待以后身心状态稳定了，听力又会恢复。
●遇事紧张，尽量肌肉放松，放松多少，算多少。在你没有从容感之前，一定会紧张的。从容感来自你行动与努力之后，获得的成就，因为成功了，因此对成功不那么渴求了，或者工作技能很擅长了，从容感才出的来，总之，从容感是经过大量的行动与练习磨练出来的。许多人在最初工作的时候，都紧张过呢。紧张从来不是问题，行动不够才是问题。
●心跳快的常见原因，是内心有恐惧一阵阵袭来。所以心跳从来都不是问题，真正的问题在于缺少勇气，以及孤立无援的处境与感觉。
●强迫症是一种防御，通过反复的把物品摆弄好的方式，来让自己获得安全感。一方面，对自己有保护作用。另一方面，过度的强迫行为又干扰了你的睡眠。强迫症又是一个陷阱，弄不好，它就成了你生活的全部，每天大部分注意力都在强迫与反强迫的矛盾里。应对的大方向：适当阻断摆弄，试着呆在不安中。关于强迫症是一个很大的话题，人肉搜索一宁心理的
其它文章可以有更多了解。
现在才回答你的标题，紧张与头抖怎么办？
因为你把它作为标题，是否说明了你比较希望它消失，如果是这样的话，首先需要注意：紧张与头抖只是冰山一角，我们不能把所有的精神注意力都用来攻克它，这样只会让我们忽略了重点与根源。它与心跳一样，是内在有种种糟心事的外在表现，因此，允许头抖的存在，
同时，如前面所言：
坚持以目的为本位，制心一处，以减少糟心事对你的侵吞，每天的目标达到后，再静心思考如何破解糟心事。
客观地讲，一个人向前走，还是蛮不容易。此处回答效果有限，糟心事虽然多，但它一定有核心，有主线，主线也许是，从小缺少被肯定与镜映，使得“我能行、我会越来越好”的心理能量太弱，以致一看到别人比我好，就紧张的走不下去了——无力安住学习与工作了。因此，阻断看别人（这会让你情绪翻滚，嫉妒、恐惧、抑郁、急躁……），仅仅用心过好你自己每一天，你今天的目标是什么？行动了吗？自我庆祝了你的行动吗？
主线究竟是什么，要在全面了解你的基础上，才能确定与明晰。

越回避越艰难。