失眠者必备方法
这个方法不能解决所有的失眠，但是至少可解决80%的失眠。失眠者可以根据自己具体情况选择使用这个方法。这个方法是根据西安人的习惯制定的，其他地区的人要注意地区差别。
失眠者存在十一个问题，只有帮助失眠者解决了这十一个问题，才算帮助失眠者解决了烦恼。以下是失眠者的十一个问题：
一、亚健康
二、害怕失眠
三、晚睡晚起
四、晚上睡不着
五、早醒
六、胡思乱想
七、多梦
八、睡眠质量低
九、失眠者常犯的错误
十、失眠复发
十一、不认识睡眠和失眠
对于这些问题，我研究了8年，学习了古今中外各种睡眠知识理论，总结出了今天你所见到的方法。这方法看起来很简单，但很有效。失眠者只要认真阅读，认真实践，那么失眠就很有可能得到解决。
一、亚健康
失眠者都有些亚健康问题，这些问题都影响了他的睡眠。要改善睡眠首先就要解决这些亚健康问题。怎么解决呢？
1. 每天早晨做一小时大礼拜，坚持一个月。大礼拜原为西藏佛教的特殊礼拜方式，又
称磕长头。做大礼拜是改善亚健康好的方法。每个大礼拜都要做得从容，不要急迫，不要计个数，只管做一小时就对了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨时间紧，你没时间做1小时大礼拜，你也可以只做半小时大礼拜；但是周末的早晨，你可以多做大礼拜，你可以做3小时，多多益善。
2.每天早晚静坐1小时，坚持一个月。静坐时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不要限制自己的思想，不要管呼吸，不要使用任何方法，只管静坐着就可以了。静坐累了，休息一下再静坐。如果工作日没时间早晚静坐1小时，那么你也可以只静坐半小时。周末的时候，你可以多静坐，你可以静坐3小时/天，多多益善。不会静坐姿势的，可以上网学一下，十分钟就可学会，非常简单。
3.每天早晨快步走路一小时，坚持一个月。走路时，抬头挺胸，面带微笑，快步走路，速度比平时略快。如果工作日的早晨时间紧，你没时间快步走路1小时，你也可以只快步走半小时；但是周末的早晨，你可以多走一些时间，你可以走2小时，但也不要走太久。
4.正确的生活一个月。恢复健康的主要方法是正确的生活。你只有过一种正确的生活，你才会健康；如果你过一种错误的生活，那么你就不会健康。怎样才是正确的生活呢？早晨6点起床；白天出门工作和活动，不午睡，不躺着，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡着，睡眠来了就睡，没来也不求，只管躺着，这就是正确的生活。如果你的身体非常虚弱，你白天也可躺一小时来补充体力，但是躺得时间不要太长。
失眠者按照以上4点做一个月，那么亚健康问题就会改善。你千万不要看这方法简单就不去执行，你若严格照做，你必然惊喜万分；你若不照做，你将来必会大骂自己愚蠢。
为什么解决失眠之前，要首先改善失眠者的亚健康问题呢？
两个原因。
1.基础问题。身体好是睡好觉的基础。你身体好，你才可能睡得好；你身体不好，你很难睡得好。
2.安全问题。你要解决一些睡眠问题，你就要使用一些方法，而这些方法会带来一些健康风险。如果你的身体健康，身体强壮，那么风险就会小，甚至没有风险；如果你的身体不健康，身体虚弱，那么风险就会大。所以，我建议失眠者要改善睡眠前先改善自己身体。当然你也不必太担心，这些方法的风险都很小，只要注意一点都没什么问题的。有的身体好的年轻失眠者也可不必坚持“以上4点一个月”，只坚持15天也就够了，因为他的身体本身就挺好。如果你是长期失眠者，那么你最好坚持改善身体一个月。
二、害怕失眠
大多数的失眠都是因为人过度害怕失眠造成的。如果你过度害怕失眠，那么你就容易失眠。如果你过度害怕失眠，那么你的失眠就会迅速加重。你越怕失眠，你就越容易失眠。你越怕失眠，失眠就越难解决。如果你不过度害怕失眠，那么你就不容易失眠。如果你不过度害怕失眠，大多数失眠都很容易解决。失眠者第一大问题是过度害怕失眠。
如何解决失眠者过度害怕失眠的问题呢？
要解决这个问题就必须让失眠者实实在在地体验到——失眠无害。怎么才能让失眠者自己体验到失眠无害呢？失眠者做10天“清醒躺一夜”实验，他就会体验到“失眠无害，清醒躺着就是睡眠”。
怎么做这个实验呢？
1.早晨6点起床。
2.白天不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可
躺一会儿，但不要太久。
3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情，让事情充满自己的时间。
4.白天尽量少在家里待着，尽量出门活动和工作。
5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐；坐完后，告诉自己今晚坚决“清醒躺一夜，绝不睡着一秒”，然后躺下；躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在；瞌睡了，坚决打起精神，保持清醒，把睡眠扼杀在萌芽状态；你就这样一直努力保持清醒一夜；如果你不知不觉睡着了，那就睡着算了，但是在你清醒的时候，你必须坚决保持清醒，你的目标绝对一直是清醒。
6.第二天早晨六点起床。
7.起床后做好睡眠日记。你用本子记下自己对睡眠和失眠的认识，对“清醒躺一夜”的体验。
8.你必须做“清醒躺一夜”实验10天以上，这样你就会重新认识睡眠和失眠。你发现清醒躺一夜和睡着一夜效果差不多，你发现失眠真的无害。当你知道了这些，那么你就不怕失眠了。
9.你会在10天的实验中犯一个错误——你会假装自己的目标是“清醒躺一夜”，但你的真实目标是睡着。刚开始几天，你会按我说的以“清醒躺一夜”为目标，但是经历几天实验后，你发现你常常睡着了，然后你就会希望每晚都睡着。当你有了这样的期盼，那么你的目标就是睡着，你的目标和我要求的实验目标是相反的。这是聪明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必须克制这种“希望睡着”欲望，每天坚决以“清醒躺一夜”为真实目标，好好做完10天实验。
10.有人说，我不敢做这个实验，怕第二天精神不好，怎么办？
我告诉你，你主动清醒躺一夜，第二天精神会挺好，和睡着了一夜效果差不多。过去很多失眠者最先也不敢做这个实验，但是后面他大胆一次，做一次实验后，发现恐惧是多余的，清醒躺一夜后第二天精神还不错。从此他们也就不怕失眠了，失眠也就解决了。做任何事都有风险，如果这点风险你就不敢承担，那你就不要解决失眠了。
有人说，我过去常常清醒躺一夜，为什么第二天疲惫不堪？
因为你焦虑。你过去目标是睡着，但是你没睡着，你的目标没有达成，所以你是焦虑的，你是焦虑地醒了一夜。因为焦虑会大量消耗人的能量，所以你第二天会疲惫不堪。而你做这个“清醒躺一夜”实验时，你的目标是醒着，你现在就是醒着的，你的目标已经达成，所以你没有焦虑，你是无焦虑地醒了一夜。因为没有焦虑大量消耗你的能量，所以你第二天精神不会差。
有人说，人清醒一夜也许没事，但是清醒一月，清醒一年，也许危害就显现了。
这个问题，我有答案，但我不能告诉你。你自己严格按我说的去做10天实验，你就会什么都明白。做任何事都有风险，如果你连这点风险都不敢承担，那就不要解决失眠了。
11.如果你做完了10天实验，仍然害怕失眠，那么你就做100天实验。你做完了100天实验，你就会再也不怕失眠了。你放心，做实验不会影响你的健康，生活，工作，它只会令你更健康，生活更好，工作更好，你尽管大胆去做。
三、晚睡晚起
失眠者经常晚睡晚起，导致自己精神萎靡，生活状态不好。他很想改变这不健康的习惯，他很想早睡早起，但是晚上就算很早上床，依然睡不着，早晨也想早起，但是起不来。怎么办呢？
你只需先早起就能实现早睡。早晨起得早，晚上自然瞌睡得早，晚上自然早早就睡着了，这时候“晚睡晚起”问题也就解决了。你必须先早起才能实现早睡，而不是先早睡然后实现早起。先早睡，你肯定睡不着，甚至可能一夜都睡不着，这样你早晨会起得更迟。所以，要早睡先早起。
现在， 我分享一个“凌晨1点睡到9点起床”的人如何实现“22点睡6点起床”？
你不要给自己定个大目标——一天就实现6点起床。这样太痛苦了，你很难做到；你觉得难，你就不会再去改变自己的作息了。
你要给自己定个小目标——每天只比前一天早起30分钟。这样痛苦就小，你就容易做到；你觉得容易，你就会继续改变自己的作息。你就这样每天比前一天早起30分钟，6天之后，你就实现了6点起床。
第1天。你依然像过去一样凌晨1点睡觉，但是你早晨起床时间需要比过去早起床30分钟，也就是说你要8点半起床。 也许8点半起床有点困难，但是你必须8点半起床。起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。0点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
第2天。你今天的起床时间要比第1天要早30分钟，也就是说你要8点起床。8点起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。0点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
第3天。你今天的起床时间要比第2天起床时间早30分钟，也就是说你要7点半办起床。7点半起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。23点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
第4天。你今天的起床时间要比第3天早30分钟，也就是你要7点起床。你7点起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。23点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
第5天。你今天的起床时间要比第4天早30分钟，也就是你要6点半起床。你6点半起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。22点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
第6天。你今天的起床时间要比第5天早30分钟，也就是你要6点起床。你6点起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。22点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
你就这样度过6天以后，你6点就能轻松起床了，晚上也自然睡得早了。这方法和道理都很简单，关键在于你的决心，你的坚持。如果你没决心，也不坚持，那么就算这么简单，你依然无法改变自己的作息。
四、晚上睡不着
晚上睡不着怎么办？
晚上如果20分钟内没睡着的话，立即起床。起来看看书，工作一会儿，瞌睡了你再上床，这时候你就容易睡着了。如果你想保险一点，那你就在自己非常瞌睡了再上床，这时候你更容易睡着。
以上方法是应对“晚上睡不着”的一般方法，下面我以问答形式分析这个方法。
晚上睡不着怎么办？
让自己够瞌睡。人睡着的条件就是够瞌睡，你够瞌睡了，你就睡着了。
如何让自己够瞌睡？
减少自己的能量。人的能量减少时，人就会瞌睡。
如何减少自己的能量？
停止补充能量。
人的能量一直在消耗之中，当你停止补充能量时，你的能量就会不断减少。
如何停止补充能量？
离开床，不要在床上躺着。你在床上躺着就会补充能量。你离开床，不要躺在床上，你就停止了补充能量。
离开床干什么？
下床做些事情，看看书，做做家务，等到非常瞌睡了再上床。
能不能在床下闲着，等待睡眠到来？
不能。因为闲着会让你焦虑，等待会让你焦虑，焦虑会使人难睡着。你必须做一些事情，使事情充满你的时间，这样你会过得更安心。你做事情不是为了消耗能量，也不是为等待睡眠到来，而是因为你确实很忙，现在必须做这些事情。
什么时候上床？
瞌睡到坐着都能睡着了的时候再上床。
你一直做事情，做到非常瞌睡了，瞌睡到坐着都能睡着了的时候，你才能上床，这时候你
就容易睡着了。
上床之后怎么做？
上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睁着，耳朵能听到声音就听着声音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在就好。你就这样轻松自在躺着，不知不觉就会睡着。
为什么我很迟了都不瞌睡？
因为你剩余的能量挺多。
很迟了都不瞌睡，怎么办？
继续在床下做事情，一直做到瞌睡得坐着睡着的
这个方法不能解决所有的失眠，但是至少可解决80%的失眠。失眠者可以根据自己具体情况选择使用这个方法。这个方法是根据西安人的习惯制定的，其他地区的人要注意地区差别。
失眠者存在十一个问题，只有帮助失眠者解决了这十一个问题，才算帮助失眠者解决了烦恼。以下是失眠者的十一个问题：
一、亚健康
二、害怕失眠
三、晚睡晚起
四、晚上睡不着
五、早醒
六、胡思乱想
七、多梦
八、睡眠质量低
九、失眠者常犯的错误
十、失眠复发
十一、不认识睡眠和失眠
对于这些问题，我研究了8年，学习了古今中外各种睡眠知识理论，总结出了今天你所见到的方法。这方法看起来很简单，但很有效。失眠者只要认真阅读，认真实践，那么失眠就很有可能得到解决。
一、亚健康
失眠者都有些亚健康问题，这些问题都影响了他的睡眠。要改善睡眠首先就要解决这些亚健康问题。怎么解决呢？
1. 每天早晨做一小时大礼拜，坚持一个月。大礼拜原为西藏佛教的特殊礼拜方式，又
称磕长头。做大礼拜是改善亚健康好的方法。每个大礼拜都要做得从容，不要急迫，不要计个数，只管做一小时就对了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨时间紧，你没时间做1小时大礼拜，你也可以只做半小时大礼拜；但是周末的早晨，你可以多做大礼拜，你可以做3小时，多多益善。
2.每天早晚静坐1小时，坚持一个月。静坐时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不要限制自己的思想，不要管呼吸，不要使用任何方法，只管静坐着就可以了。静坐累了，休息一下再静坐。如果工作日没时间早晚静坐1小时，那么你也可以只静坐半小时。周末的时候，你可以多静坐，你可以静坐3小时/天，多多益善。不会静坐姿势的，可以上网学一下，十分钟就可学会，非常简单。
3.每天早晨快步走路一小时，坚持一个月。走路时，抬头挺胸，面带微笑，快步走路，速度比平时略快。如果工作日的早晨时间紧，你没时间快步走路1小时，你也可以只快步走半小时；但是周末的早晨，你可以多走一些时间，你可以走2小时，但也不要走太久。
4.正确的生活一个月。恢复健康的主要方法是正确的生活。你只有过一种正确的生活，你才会健康；如果你过一种错误的生活，那么你就不会健康。怎样才是正确的生活呢？早晨6点起床；白天出门工作和活动，不午睡，不躺着，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡着，睡眠来了就睡，没来也不求，只管躺着，这就是正确的生活。如果你的身体非常虚弱，你白天也可躺一小时来补充体力，但是躺得时间不要太长。
失眠者按照以上4点做一个月，那么亚健康问题就会改善。你千万不要看这方法简单就不去执行，你若严格照做，你必然惊喜万分；你若不照做，你将来必会大骂自己愚蠢。
为什么解决失眠之前，要首先改善失眠者的亚健康问题呢？
两个原因。
1.基础问题。身体好是睡好觉的基础。你身体好，你才可能睡得好；你身体不好，你很难睡得好。
2.安全问题。你要解决一些睡眠问题，你就要使用一些方法，而这些方法会带来一些健康风险。如果你的身体健康，身体强壮，那么风险就会小，甚至没有风险；如果你的身体不健康，身体虚弱，那么风险就会大。所以，我建议失眠者要改善睡眠前先改善自己身体。当然你也不必太担心，这些方法的风险都很小，只要注意一点都没什么问题的。有的身体好的年轻失眠者也可不必坚持“以上4点一个月”，只坚持15天也就够了，因为他的身体本身就挺好。如果你是长期失眠者，那么你最好坚持改善身体一个月。
二、害怕失眠
大多数的失眠都是因为人过度害怕失眠造成的。如果你过度害怕失眠，那么你就容易失眠。如果你过度害怕失眠，那么你的失眠就会迅速加重。你越怕失眠，你就越容易失眠。你越怕失眠，失眠就越难解决。如果你不过度害怕失眠，那么你就不容易失眠。如果你不过度害怕失眠，大多数失眠都很容易解决。失眠者第一大问题是过度害怕失眠。
如何解决失眠者过度害怕失眠的问题呢？
要解决这个问题就必须让失眠者实实在在地体验到——失眠无害。怎么才能让失眠者自己体验到失眠无害呢？失眠者做10天“清醒躺一夜”实验，他就会体验到“失眠无害，清醒躺着就是睡眠”。
怎么做这个实验呢？
1.早晨6点起床。
2.白天不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可
躺一会儿，但不要太久。
3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情，让事情充满自己的时间。
4.白天尽量少在家里待着，尽量出门活动和工作。
5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐；坐完后，告诉自己今晚坚决“清醒躺一夜，绝不睡着一秒”，然后躺下；躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在；瞌睡了，坚决打起精神，保持清醒，把睡眠扼杀在萌芽状态；你就这样一直努力保持清醒一夜；如果你不知不觉睡着了，那就睡着算了，但是在你清醒的时候，你必须坚决保持清醒，你的目标绝对一直是清醒。
6.第二天早晨六点起床。
7.起床后做好睡眠日记。你用本子记下自己对睡眠和失眠的认识，对“清醒躺一夜”的体验。
8.你必须做“清醒躺一夜”实验10天以上，这样你就会重新认识睡眠和失眠。你发现清醒躺一夜和睡着一夜效果差不多，你发现失眠真的无害。当你知道了这些，那么你就不怕失眠了。
9.你会在10天的实验中犯一个错误——你会假装自己的目标是“清醒躺一夜”，但你的真实目标是睡着。刚开始几天，你会按我说的以“清醒躺一夜”为目标，但是经历几天实验后，你发现你常常睡着了，然后你就会希望每晚都睡着。当你有了这样的期盼，那么你的目标就是睡着，你的目标和我要求的实验目标是相反的。这是聪明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必须克制这种“希望睡着”欲望，每天坚决以“清醒躺一夜”为真实目标，好好做完10天实验。
10.有人说，我不敢做这个实验，怕第二天精神不好，怎么办？
我告诉你，你主动清醒躺一夜，第二天精神会挺好，和睡着了一夜效果差不多。过去很多失眠者最先也不敢做这个实验，但是后面他大胆一次，做一次实验后，发现恐惧是多余的，清醒躺一夜后第二天精神还不错。从此他们也就不怕失眠了，失眠也就解决了。做任何事都有风险，如果这点风险你就不敢承担，那你就不要解决失眠了。
有人说，我过去常常清醒躺一夜，为什么第二天疲惫不堪？
因为你焦虑。你过去目标是睡着，但是你没睡着，你的目标没有达成，所以你是焦虑的，你是焦虑地醒了一夜。因为焦虑会大量消耗人的能量，所以你第二天会疲惫不堪。而你做这个“清醒躺一夜”实验时，你的目标是醒着，你现在就是醒着的，你的目标已经达成，所以你没有焦虑，你是无焦虑地醒了一夜。因为没有焦虑大量消耗你的能量，所以你第二天精神不会差。
有人说，人清醒一夜也许没事，但是清醒一月，清醒一年，也许危害就显现了。
这个问题，我有答案，但我不能告诉你。你自己严格按我说的去做10天实验，你就会什么都明白。做任何事都有风险，如果你连这点风险都不敢承担，那就不要解决失眠了。
11.如果你做完了10天实验，仍然害怕失眠，那么你就做100天实验。你做完了100天实验，你就会再也不怕失眠了。你放心，做实验不会影响你的健康，生活，工作，它只会令你更健康，生活更好，工作更好，你尽管大胆去做。
三、晚睡晚起
失眠者经常晚睡晚起，导致自己精神萎靡，生活状态不好。他很想改变这不健康的习惯，他很想早睡早起，但是晚上就算很早上床，依然睡不着，早晨也想早起，但是起不来。怎么办呢？
你只需先早起就能实现早睡。早晨起得早，晚上自然瞌睡得早，晚上自然早早就睡着了，这时候“晚睡晚起”问题也就解决了。你必须先早起才能实现早睡，而不是先早睡然后实现早起。先早睡，你肯定睡不着，甚至可能一夜都睡不着，这样你早晨会起得更迟。所以，要早睡先早起。
现在， 我分享一个“凌晨1点睡到9点起床”的人如何实现“22点睡6点起床”？
你不要给自己定个大目标——一天就实现6点起床。这样太痛苦了，你很难做到；你觉得难，你就不会再去改变自己的作息了。
你要给自己定个小目标——每天只比前一天早起30分钟。这样痛苦就小，你就容易做到；你觉得容易，你就会继续改变自己的作息。你就这样每天比前一天早起30分钟，6天之后，你就实现了6点起床。
第1天。你依然像过去一样凌晨1点睡觉，但是你早晨起床时间需要比过去早起床30分钟，也就是说你要8点半起床。 也许8点半起床有点困难，但是你必须8点半起床。起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。0点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
第2天。你今天的起床时间要比第1天要早30分钟，也就是说你要8点起床。8点起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。0点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
第3天。你今天的起床时间要比第2天起床时间早30分钟，也就是说你要7点半办起床。7点半起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。23点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
第4天。你今天的起床时间要比第3天早30分钟，也就是你要7点起床。你7点起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。23点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
第5天。你今天的起床时间要比第4天早30分钟，也就是你要6点半起床。你6点半起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。22点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
第6天。你今天的起床时间要比第5天早30分钟，也就是你要6点起床。你6点起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。22点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
你就这样度过6天以后，你6点就能轻松起床了，晚上也自然睡得早了。这方法和道理都很简单，关键在于你的决心，你的坚持。如果你没决心，也不坚持，那么就算这么简单，你依然无法改变自己的作息。
四、晚上睡不着
晚上睡不着怎么办？
晚上如果20分钟内没睡着的话，立即起床。起来看看书，工作一会儿，瞌睡了你再上床，这时候你就容易睡着了。如果你想保险一点，那你就在自己非常瞌睡了再上床，这时候你更容易睡着。
以上方法是应对“晚上睡不着”的一般方法，下面我以问答形式分析这个方法。
晚上睡不着怎么办？
让自己够瞌睡。人睡着的条件就是够瞌睡，你够瞌睡了，你就睡着了。
如何让自己够瞌睡？
减少自己的能量。人的能量减少时，人就会瞌睡。
如何减少自己的能量？
停止补充能量。
人的能量一直在消耗之中，当你停止补充能量时，你的能量就会不断减少。
如何停止补充能量？
离开床，不要在床上躺着。你在床上躺着就会补充能量。你离开床，不要躺在床上，你就停止了补充能量。
离开床干什么？
下床做些事情，看看书，做做家务，等到非常瞌睡了再上床。
能不能在床下闲着，等待睡眠到来？
不能。因为闲着会让你焦虑，等待会让你焦虑，焦虑会使人难睡着。你必须做一些事情，使事情充满你的时间，这样你会过得更安心。你做事情不是为了消耗能量，也不是为等待睡眠到来，而是因为你确实很忙，现在必须做这些事情。
什么时候上床？
瞌睡到坐着都能睡着了的时候再上床。
你一直做事情，做到非常瞌睡了，瞌睡到坐着都能睡着了的时候，你才能上床，这时候你
就容易睡着了。
上床之后怎么做？
上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睁着，耳朵能听到声音就听着声音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在就好。你就这样轻松自在躺着，不知不觉就会睡着。
为什么我很迟了都不瞌睡？
因为你剩余的能量挺多。
很迟了都不瞌睡，怎么办？
继续在床下做事情，一直做到瞌睡得坐着睡着的
