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失眠者必备方法这个方法不能解决所有的失眠,但是至少可解决80

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失眠者必备方法
这个方法不能解决所有的失眠,但是至少可解决80%的失眠。失眠者可以根据自己具体情况选择使用这个方法。这个方法是根据西安人的习惯制定的,其他地区的人要注意地区差别。
失眠者存在十一个问题,只有帮助失眠者解决了这十一个问题,才算帮助失眠者解决了烦恼。以下是失眠者的十一个问题:
一、亚健康
二、害怕失眠
三、晚睡晚起
四、晚上睡不着
五、早醒
六、胡思乱想
七、多梦
八、睡眠质量低
九、失眠者常犯的错误
十、失眠复发
十一、不认识睡眠和失眠
对于这些问题,我研究了8年,学习了古今中外各种睡眠知识理论,总结出了今天你所见到的方法。这方法看起来很简单,但很有效。失眠者只要认真阅读,认真实践,那么失眠就很有可能得到解决。
一、亚健康
失眠者都有些亚健康问题,这些问题都影响了他的睡眠。要改善睡眠首先就要解决这些亚健康问题。怎么解决呢?
1. 每天早晨做一小时大礼拜,坚持一个月。大礼拜原为西藏佛教的特殊礼拜方式,又
称磕长头。做大礼拜是改善亚健康好的方法。每个大礼拜都要做得从容,不要急迫,不要计个数,只管做一小时就对了。做累了,你就休息一下再做。如果工作日的早晨时间紧,你没时间做1小时大礼拜,你也可以只做半小时大礼拜;但是周末的早晨,你可以多做大礼拜,你可以做3小时,多多益善。
2.每天早晚静坐1小时,坚持一个月。静坐时,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,不要限制自己的思想,不要管呼吸,不要使用任何方法,只管静坐着就可以了。静坐累了,休息一下再静坐。如果工作日没时间早晚静坐1小时,那么你也可以只静坐半小时。周末的时候,你可以多静坐,你可以静坐3小时/天,多多益善。不会静坐姿势的,可以上网学一下,十分钟就可学会,非常简单。
3.每天早晨快步走路一小时,坚持一个月。走路时,抬头挺胸,面带微笑,快步走路,速度比平时略快。如果工作日的早晨时间紧,你没时间快步走路1小时,你也可以只快步走半小时;但是周末的早晨,你可以多走一些时间,你可以走2小时,但也不要走太久。
4.正确的生活一个月。恢复健康的主要方法是正确的生活。你只有过一种正确的生活,你才会健康;如果你过一种错误的生活,那么你就不会健康。怎样才是正确的生活呢?早晨6点起床;白天出门工作和活动,不午睡,不躺着,不打盹;22:00——06:00清醒躺在床上,不必睡着,睡眠来了就睡,没来也不求,只管躺着,这就是正确的生活。如果你的身体非常虚弱,你白天也可躺一小时来补充体力,但是躺得时间不要太长。
失眠者按照以上4点做一个月,那么亚健康问题就会改善。你千万不要看这方法简单就不去执行,你若严格照做,你必然惊喜万分;你若不照做,你将来必会大骂自己愚蠢。
为什么解决失眠之前,要首先改善失眠者的亚健康问题呢?
两个原因。
1.基础问题。身体好是睡好觉的基础。你身体好,你才可能睡得好;你身体不好,你很难睡得好。
2.安全问题。你要解决一些睡眠问题,你就要使用一些方法,而这些方法会带来一些健康风险。如果你的身体健康,身体强壮,那么风险就会小,甚至没有风险;如果你的身体不健康,身体虚弱,那么风险就会大。所以,我建议失眠者要改善睡眠前先改善自己身体。当然你也不必太担心,这些方法的风险都很小,只要注意一点都没什么问题的。有的身体好的年轻失眠者也可不必坚持“以上4点一个月”,只坚持15天也就够了,因为他的身体本身就挺好。如果你是长期失眠者,那么你最好坚持改善身体一个月。
二、害怕失眠
大多数的失眠都是因为人过度害怕失眠造成的。如果你过度害怕失眠,那么你就容易失眠。如果你过度害怕失眠,那么你的失眠就会迅速加重。你越怕失眠,你就越容易失眠。你越怕失眠,失眠就越难解决。如果你不过度害怕失眠,那么你就不容易失眠。如果你不过度害怕失眠,大多数失眠都很容易解决。失眠者第一大问题是过度害怕失眠。
如何解决失眠者过度害怕失眠的问题呢?
要解决这个问题就必须让失眠者实实在在地体验到——失眠无害。怎么才能让失眠者自己体验到失眠无害呢?失眠者做10天“清醒躺一夜”实验,他就会体验到“失眠无害,清醒躺着就是睡眠”。
怎么做这个实验呢?
1.早晨6点起床。
2.白天不睡觉,不躺着,不打盹。当然,如果你身体特别疲劳虚弱,那么白天你也可
躺一会儿,但不要太久。
3.白天最好不要闲着,做些力所能及的事情,让事情充满自己的时间。
4.白天尽量少在家里待着,尽量出门活动和工作。
5.晚上22点上床,先随意坐30分钟,心中想想什么就想什么,怎么舒服就怎么坐;坐完后,告诉自己今晚坚决“清醒躺一夜,绝不睡着一秒”,然后躺下;躺着时,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,想翻身就翻身,随意自在;瞌睡了,坚决打起精神,保持清醒,把睡眠扼杀在萌芽状态;你就这样一直努力保持清醒一夜;如果你不知不觉睡着了,那就睡着算了,但是在你清醒的时候,你必须坚决保持清醒,你的目标绝对一直是清醒。
6.第二天早晨六点起床。
7.起床后做好睡眠日记。你用本子记下自己对睡眠和失眠的认识,对“清醒躺一夜”的体验。
8.你必须做“清醒躺一夜”实验10天以上,这样你就会重新认识睡眠和失眠。你发现清醒躺一夜和睡着一夜效果差不多,你发现失眠真的无害。当你知道了这些,那么你就不怕失眠了。
9.你会在10天的实验中犯一个错误——你会假装自己的目标是“清醒躺一夜”,但你的真实目标是睡着。刚开始几天,你会按我说的以“清醒躺一夜”为目标,但是经历几天实验后,你发现你常常睡着了,然后你就会希望每晚都睡着。当你有了这样的期盼,那么你的目标就是睡着,你的目标和我要求的实验目标是相反的。这是聪明的愚蠢,但是仍是愚蠢。你必须克制这种“希望睡着”欲望,每天坚决以“清醒躺一夜”为真实目标,好好做完10天实验。
10.有人说,我不敢做这个实验,怕第二天精神不好,怎么办?
我告诉你,你主动清醒躺一夜,第二天精神会挺好,和睡着了一夜效果差不多。过去很多失眠者最先也不敢做这个实验,但是后面他大胆一次,做一次实验后,发现恐惧是多余的,清醒躺一夜后第二天精神还不错。从此他们也就不怕失眠了,失眠也就解决了。做任何事都有风险,如果这点风险你就不敢承担,那你就不要解决失眠了。
有人说,我过去常常清醒躺一夜,为什么第二天疲惫不堪?
因为你焦虑。你过去目标是睡着,但是你没睡着,你的目标没有达成,所以你是焦虑的,你是焦虑地醒了一夜。因为焦虑会大量消耗人的能量,所以你第二天会疲惫不堪。而你做这个“清醒躺一夜”实验时,你的目标是醒着,你现在就是醒着的,你的目标已经达成,所以你没有焦虑,你是无焦虑地醒了一夜。因为没有焦虑大量消耗你的能量,所以你第二天精神不会差。
有人说,人清醒一夜也许没事,但是清醒一月,清醒一年,也许危害就显现了。
这个问题,我有答案,但我不能告诉你。你自己严格按我说的去做10天实验,你就会什么都明白。做任何事都有风险,如果你连这点风险都不敢承担,那就不要解决失眠了。
11.如果你做完了10天实验,仍然害怕失眠,那么你就做100天实验。你做完了100天实验,你就会再也不怕失眠了。你放心,做实验不会影响你的健康,生活,工作,它只会令你更健康,生活更好,工作更好,你尽管大胆去做。
三、晚睡晚起
失眠者经常晚睡晚起,导致自己精神萎靡,生活状态不好。他很想改变这不健康的习惯,他很想早睡早起,但是晚上就算很早上床,依然睡不着,早晨也想早起,但是起不来。怎么办呢?
你只需先早起就能实现早睡。早晨起得早,晚上自然瞌睡得早,晚上自然早早就睡着了,这时候“晚睡晚起”问题也就解决了。你必须先早起才能实现早睡,而不是先早睡然后实现早起。先早睡,你肯定睡不着,甚至可能一夜都睡不着,这样你早晨会起得更迟。所以,要早睡先早起。
现在, 我分享一个“凌晨1点睡到9点起床”的人如何实现“22点睡6点起床”?
你不要给自己定个大目标——一天就实现6点起床。这样太痛苦了,你很难做到;你觉得难,你就不会再去改变自己的作息了。
你要给自己定个小目标——每天只比前一天早起30分钟。这样痛苦就小,你就容易做到;你觉得容易,你就会继续改变自己的作息。你就这样每天比前一天早起30分钟,6天之后,你就实现了6点起床。
第1天。你依然像过去一样凌晨1点睡觉,但是你早晨起床时间需要比过去早起床30分钟,也就是说你要8点半起床。 也许8点半起床有点困难,但是你必须8点半起床。起床之后,你白天正常生活,正常工作,不要睡觉,不要躺着,不要打盹,一直精神抖擞的活着。0点之后,你瞌睡了,你就上床清醒躺着,心中想想什么就想什么,不知不觉就会睡着。
第2天。你今天的起床时间要比第1天要早30分钟,也就是说你要8点起床。8点起床之后,你白天正常生活,正常工作,不要睡觉,不要躺着,不要打盹,一直精神抖擞的活着。0点之后,你瞌睡了,你就上床清醒躺着,心中想想什么就想什么,不知不觉就会睡着。
第3天。你今天的起床时间要比第2天起床时间早30分钟,也就是说你要7点半办起床。7点半起床之后,白天正常生活,正常工作,不要睡觉,不要躺着,不要打盹,一直精神抖擞的活着。23点之后,你瞌睡了,你就上床清醒躺着,心中想想什么就想什么,不知不觉就会睡着。
第4天。你今天的起床时间要比第3天早30分钟,也就是你要7点起床。你7点起床之后,你白天正常生活,正常工作,不要睡觉,不要躺着,不要打盹,一直精神抖擞的活着。23点之后,你瞌睡了,你就上床清醒躺着,心中想想什么就想什么,不知不觉就会睡着。
第5天。你今天的起床时间要比第4天早30分钟,也就是你要6点半起床。你6点半起床之后,白天正常生活,正常工作,不要睡觉,不要躺着,不要打盹,一直精神抖擞的活着。22点之后,你瞌睡了,你就上床清醒躺着,心中想想什么就想什么,不知不觉就会睡着。
第6天。你今天的起床时间要比第5天早30分钟,也就是你要6点起床。你6点起床之后,白天正常生活,正常工作,不要睡觉,不要躺着,不要打盹,一直精神抖擞的活着。22点之后,你瞌睡了,你就上床清醒躺着,心中想想什么就想什么,不知不觉就会睡着。
你就这样度过6天以后,你6点就能轻松起床了,晚上也自然睡得早了。这方法和道理都很简单,关键在于你的决心,你的坚持。如果你没决心,也不坚持,那么就算这么简单,你依然无法改变自己的作息。
四、晚上睡不着
晚上睡不着怎么办?
晚上如果20分钟内没睡着的话,立即起床。起来看看书,工作一会儿,瞌睡了你再上床,这时候你就容易睡着了。如果你想保险一点,那你就在自己非常瞌睡了再上床,这时候你更容易睡着。
以上方法是应对“晚上睡不着”的一般方法,下面我以问答形式分析这个方法。
晚上睡不着怎么办?
让自己够瞌睡。人睡着的条件就是够瞌睡,你够瞌睡了,你就睡着了。
如何让自己够瞌睡?
减少自己的能量。人的能量减少时,人就会瞌睡。
如何减少自己的能量?
停止补充能量。
人的能量一直在消耗之中,当你停止补充能量时,你的能量就会不断减少。
如何停止补充能量?
离开床,不要在床上躺着。你在床上躺着就会补充能量。你离开床,不要躺在床上,你就停止了补充能量。
离开床干什么?
下床做些事情,看看书,做做家务,等到非常瞌睡了再上床。
能不能在床下闲着,等待睡眠到来?
不能。因为闲着会让你焦虑,等待会让你焦虑,焦虑会使人难睡着。你必须做一些事情,使事情充满你的时间,这样你会过得更安心。你做事情不是为了消耗能量,也不是为等待睡眠到来,而是因为你确实很忙,现在必须做这些事情。
什么时候上床?
瞌睡到坐着都能睡着了的时候再上床。
你一直做事情,做到非常瞌睡了,瞌睡到坐着都能睡着了的时候,你才能上床,这时候你
就容易睡着了。
上床之后怎么做?
上床之后,你清醒躺在床上,眼睛自然睁着,耳朵能听到声音就听着声音,心中想想什么就想什么,想翻身就翻身,随意自在就好。你就这样轻松自在躺着,不知不觉就会睡着。
为什么我很迟了都不瞌睡?
因为你剩余的能量挺多。
很迟了都不瞌睡,怎么办?
继续在床下做事情,一直做到瞌睡得坐着睡着的




来自Android客户端1楼2020-04-04 07:47回复
    厉害


    IP属地:山东来自Android客户端2楼2020-04-23 19:05
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      睡觉只是为了补充能量


      IP属地:山东来自Android客户端3楼2020-04-23 19:06
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