今天是我戒色的第九天，不想再回到怪圈里，我想戒的更好更稳定，请各位前辈指点一二，不胜感激

下面是我已经在做的改变
早睡早起 每天5点左右起床，10点睡觉 晚上8点30尽量远离电子产品

总结 戒到第七天的时候出现过一二次异常，早上3点，4点便醒了，完全睡不着，之后听来戒友的建议可能跟运动量过大有关，建议泡脚，缓解疲劳，尝试几次就回复正常啦，每天早起很精神

运动 早上吃过早饭，会骑车去公园，慢跑30分钟，在骑回来

总结 我比较喜欢运动，通过骑车，慢跑，我的心情会非常开心，这应该也跟做有氧运动会导致大脑分泌多巴胺有关，心情确实会非常愉悦，不过在第7下午的时候也出现过，心情莫名的难受，急躁，孤独感，之后我就离开下楼出去散步，缓解不少

树疗 一般是在早上跑步后做 找的是一颗银杏树

总结 飞翔老师推荐2小时，最少做一个小时，但我坚持不了那么长时间，开始是20分钟，到现在到可以做30分钟，做完之后脸部会有一丝清凉的感觉，目前气色是亮了一点点，皮肤现在也不干涩啦，好了一些，不过不是很明显，毕竟做的时间次数也不多，后面我会经常坚持，量变才能产生质变。

学习戒色文章 目前在看的是（这本书能让你戒除）每天都在坚持学习

总结 自己不是很喜欢手写笔记，会用笔记本记录看到不错的内容和文章，整理成电子版。这本书非常不错，强烈推荐。

行善 每天会做一些善事，现在主要会在正气APP，上鼓励一些其他戒友，同时解答一些问题

总结 把自己知道的戒色知识用来帮助别人，即帮助了别人，又加深自己的认知，一举两得。
断念训练 目前主要是训练口诀，念起即断，念起不随，念起即觉，念起即无100遍左右
总结 对于口诀，佛号，持咒之前也坚持过，但时间都不长，没有变成习惯，现在练习最多坚持二三十分钟，念个一百多遍，就念不进去了，会失去耐性，变的急躁，我想应该是我的方法不得体，这点也希望前辈们指点一下，我是应该慢慢来，还是改变方法方式。
目前我是一个人租的房子住，应该也算是独处，自身的警惕性，有时候会高，有时候会低，也希望前辈们和戒友，给我一些建议，谢谢各位啦