括约肌收缩运动：在每次入厕小便时，收缩私处，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间，相信会有不小的收获。