跪拜大神！有一定比例突了，跪求大神看看医生，做好养护，心态要好！跪求大神继续努力增肌练大！

俯卧，用双臂支撑上半身起来，高度循序渐进抬高（一开始可以肘部支撑），髋部不要离地。记得看过一个老外的
视频，讲了三种方法帮助康复腰部，这是其中一种，还有一个是吊单杠，脚尖着地，细节记不太清了，回头找到该视频再回复给你。

只要把腰椎周围的核心肌群增强，就可以有效支撑身体。

问一下怎么检查有没有腰突。我深蹲硬拉一直都不用腰带，不过重量也不大不到2倍体重。别人说我这样会腰突，但是自己没有感觉。

疼的厉害就把手术做了吧，没必要一直忍着

我的是轻微腰突，表现为坐骨神经痛，停止训练半年了，感觉良好，不痛了

深蹲硬拉不练了就好多了

10个人7个突，还有两个膨出。腰伤很常见，非常常见。

现在深蹲硬拉划船冲的猛，不听劝，等腰突了就都老实了。关键还是不做大重量深蹲硬拉划船，把风险降到最低，平时多做山羊挺身小飞燕等动作，增强核心

现在不敢做硬拉了

睡觉时候放个枕头在大腿，不然越睡腰越累。