髌骨恢复练习
1、走路没必要特地练习，走多了关节会肿胀。
2、行走练习可以但是不要过量，是否过量，以练习时关节不痛不肿、练习后关节不痛不肿、练后第二天仍然没有不适感为标准，初期较长时间步行后可以用冰敷控制肿胀和不适感，随着力量逐渐恢复再慢慢恢复正常行走的运动量。
3、力量练习不能忍痛做，因为应该无痛所以就不需要冰敷，冰敷会影响力量练习效果。
4、练习肌力以后，冰敷也不要直接冰到肌肉，冰敷肌肉不利于力量的增长。
5、被动能直主动不直还是力量问题，好好练习股四头肌，尤其是内侧肌，也就是髌骨上方内侧的那一小块肌肉，一定要让这部分肌肉充分收缩。
6、直抬腿用力时膝盖下垫个小枕头，腘窝用力向下压紧枕头，同时小腿尽量向上抬，能抬直就是股内侧肌成功收缩。内侧肌只对20°至充分伸直位范围内的伸膝动作负责，所以要想强化内侧，要练小范围，不是越大越好。
7、韧带不是动力源，无所谓力量不够。不能完全伸直，主要是股四头肌中的内侧肌力量不足造成的。一定要尽量保证每次抬腿时充分伸直膝关节，才能逐渐恢复这个部位的力量。要领是：在抬起小腿的同时保证膝关节腘窝处有充分的下压力才能保证股内侧肌充分收缩，此时应该能够看到髌骨充分的运动轨迹。
8、慢跑之前先观察一下，测量髌骨上缘上方250px的部位大腿围度，如果两腿差距小于50px，可以尝试跑起来。跑之前还要练习一段时间患侧单腿跳，包括原地上下跳，前后、左右跳，“之”字跳，跳上跳下楼梯，这些都比较自如了，再跑步就比较安全了。跑的程序：短距慢跑-长距慢跑-短距加速跑-长距加速跑。以不疼为度。
9、至少要能够患肢金鸡独立超过1分钟还能保持稳定，才是脱拐的必要条件。
10、臀肌练习：趴在床上，屈膝90度并固定膝关节在这个角度，尽量向上抬大腿，抬到抬不动就可以了，注意不要活动到腰部，骨盆是要固定在床上的。

骨折的愈合是一个非常缓慢的过程，大多数病人需要3到6个月时间。骨折的愈合的分期可分为：
1，血肿形成期，这个一般是刚受伤时出现的。
2，血肿机化期，受伤三周左右出现。
3，骨痂形成期，3周到12周阶段是骨痂改建期，这个时间比较久，一般是四个月到两年左右的时间。
骨折愈合，大多数患者一般无什么特殊症状，除少数患者有局部骨折部位瘙痒或疼痛症状外，并无其他明显的症状。骨折愈合的时候应当增强营养，适当补钙及维生素d3，促进骨折愈合。

骨折愈合最直观的方法就是去医院通过x线检查,骨折线如果已经消失,基本上是已经愈合了。骨折部位局部,如果没有压痛,没有异常响动也是恢复良好的一种情况。但是骨折以后尽量还是不要过早的做一些剧烈运动一般最少要休息半年以上。可以慢慢的增加训练循序渐进,不要操之过急。加强营养增强体质,多吃一些含钙量高的食物,多吃新鲜蔬菜水果

正常的情况下，一般一个月，大部分骨折应该还没有明显的骨痂生长，应该拍片检查还看不到明显的骨痂。但是对于有一些当时损伤比较轻、位置比较好或年龄比较年轻的病人，再就是局部血运比较良好的病人，可能对于这种情况愈合相对还是比较快的，一般拍片可以看到有少量的骨痂生长。
对于骨折一个月左右，无论是有少量骨痂生长的，还是没有骨痂生长的，这时候骨折的地方还都不是很稳定，还不是很结实，一定要注意保护骨折的地方，如果过早的运动或者是剧烈的活动，会影响到骨折愈合，甚至会引起骨折的再次错位，那就比较麻烦了。
一般保护到一个半月左右，拍片复查，大部分骨折愈合。顺利的话，一般一个半月左右应该就有明显的骨痂生长了，就可以进行功能锻炼

伤筋动骨一百天，骨折的人要牢记这3点饮食禁忌
骨折就是指骨头结构发生连续性或者是部分的断裂，引起骨折的原因也有许多。例如直接或者间接重击，以及日积月累的不同程度的劳损。俗话说得好：“伤筋动骨一百天”，对于骨折病人来说，要想恢复，到底应该搭配什么样的膳食来进行更好的康复呢？接下来就让我们一起来了解一下。
一、骨折病人恢复各时期具体表现
1、早期一般为骨折后一到两周，这时受伤部位具体表现是是瘀血肿胀，经络不通，气血阻滞，此期的治疗要以活血、化瘀、行气、消散为主。
2、中期指受伤后的二到四周，这个时期瘀肿大部分已经消退，此期治疗以和营止痛、祛瘀生新为主。
3、后期是指受伤5周以后，这时骨折部瘀肿基本消退，已经开始有骨痂生长，此为骨折后期。
二、骨折病人在不同时期的不同饮食注意事项
1、在早期，不要急于为病人滋补，这个时期不适宜进行滋补，要选择一些味道清淡的食物，类似于蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等。且这个时期忌辛辣忌食酸，也禁油腻，燥热。如果在这个时期过早进行滋补，会导致骨骼恢复减慢，使骨痂生长迟缓，影响日后关节功能的恢复。
2、在中期时，还是不要着急给患者去进行滋补和强行自行服食各类保健品，保持着在早期时的食物禁忌。在这个基础上，要选择一些营养丰富，且富含高蛋白的食物，可以选择补给更多的维生素A、D、钙和蛋白质。
3、在后期，可以适当解除早期时的饮食禁忌，但不能求之过急，也还是要循序渐进。按照顺序的一步一步来，选择一些优质骨头汤进行补充营养。
除了要在饮食上多加注意，也要听从医生建议，不要为了好得更快就自己随意吃一些保健品。要与医生及时进行沟通和交流，要注意均衡营养，要均匀补充营养。此外，要注意补充多种维生素和微量元素，如维生素A、D、C、和B族维生素。还要保证每餐有新鲜的蔬菜和水果，防止便秘的发生。特别强调的是，饮食要多样化，粗细搭配，可以少食多餐，甜食更要少吃。当然，还要少喝咖啡、浓茶，建议禁烟，烟草不利骨折恢复。
总体来说，骨折患者要注意休息，适当锻炼，补充营养。衷心祝愿骨折患者们都能早日康复，也希望以上的建议会对您有所帮助。


专家答疑

骨折后食补六忌你了解了吗

王志伟主任医师
上海长海医院 关节骨病外科
骨折后食补六忌包括：忌盲目补钙、忌多食骨头汤、忌偏食、忌不易消化食物、忌少饮水、忌乱服用中药。
具体如下：
1.忌盲目补钙：骨折后骨断端会有大量钙质释放入血，造成血钙升高，另外骨折后常需卧床促进骨折愈合，易导致出现“废用性脱钙”，同样也会导致血钙升高。而患者长期卧床，尿液排出不畅，使过多的钙盐结晶沉积，就可能发生尿路结石，这种不良后果在生活中并非少见，所以不能盲目补钙；
2.忌多食骨头汤：这也是骨折后食补的常见误区，人们常认为骨折后多补钙可促进骨骼生长，骨折尽快愈合，正如第一点中提到，骨折患者并不适合盲目补钙。骨头汤含钙量也并不高，相反骨头汤高脂高钠，不利于各种微量元素及蛋白质的吸收；
3.忌偏食：骨折后不要一味大鱼大肉，而忽略补充粗纤维含量、维生素丰富的水果蔬菜；
4.忌不易消化食物：因骨折患者卧床，胃肠蠕动减弱，消化功能较差，故需使用易消化的食物；
5.忌少饮水：骨折患者因疼痛和行动不便，常减少饮水量，这会造成便秘发生，不利于恢复；
6.忌乱服用中药：有些中药有活血化瘀的作用，并不适合骨折早期患者服用，故药物必须在专业医生的指导下服用，切忌乱服用民间中药处方。

骨折之后如果想恢复的比较快，可以选择以下几种药物：1、止疼药：骨折之后吃止疼药，可以让患者在疼痛较轻的情况下进行功能锻炼，有助于骨折之后功能的恢复。2、活血化瘀的药物：可以减轻骨折局部的肿胀，促进骨折局部毛细血管的生成或者骨痂的生成。3、接骨药：比如大七厘胶囊或者骨康胶囊等等有利于骨折的快速愈合。骨折之后不光通过药物促进骨折愈合，还应当全面增加营养促进骨折的愈合。

骨折之后如果想恢复的比较快，可以选择以下几种药物：1、止疼药：骨折之后吃止疼药，可以让患者在疼痛较轻的情况下进行功能锻炼，有助于骨折之后功能的恢复。2、活血化瘀的药物：可以减轻骨折局部的肿胀，促进骨折局部毛细血管的生成或者骨痂的生成。3、接骨药：比如大七厘胶囊或者骨康胶囊等等有利于骨折的快速愈合。骨折之后不光通过药物促进骨折愈合，还应当全面增加营养促进骨折的愈合。

一、骨折病人恢复各时期具体表现
1、早期一般为骨折后一到两周，这时受伤部位具体表现是是瘀血肿胀，经络不通，气血阻滞，此期的治疗要以活血、化瘀、行气、消散为主。
2、中期指受伤后的二到四周，这个时期瘀肿大部分已经消退，此期治疗以和营止痛、祛瘀生新为主。
3、后期是指受伤5周以后，这时骨折部瘀肿基本消退，已经开始有骨痂生长，此为骨折后期。
二、骨折病人在不同时期的不同饮食注意事项

1、在早期，不要急于为病人滋补，这个时期不适宜进行滋补，要选择一些味道清淡的食物，类似于蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等。且这个时期忌辛辣忌食酸，也禁油腻，燥热。如果在这个时期过早进行滋补，会导致骨骼恢复减慢，使骨痂生长迟缓，影响日后关节功能的恢复。
2、在中期时，还是不要着急给患者去进行滋补和强行自行服食各类保健品，保持着在早期时的食物禁忌。在这个基础上，要选择一些营养丰富，且富含高蛋白的食物，可以选择补给更多的维生素A、D、钙和蛋白质。
3、在后期，可以适当解除早期时的饮食禁忌，但不能求之过急，也还是要循序渐进。按照顺序的一步一步来，选择一些优质骨头汤进行补充营养。

除了要在饮食上多加注意，也要听从医生建议，不要为了好得更快就自己随意吃一些保健品。要与医生及时进行沟通和交流，要注意均衡营养，要均匀补充营养。此外，要注意补充多种维生素和微量元素，如维生素A、D、C、和B族维生素。还要保证每餐有新鲜的蔬菜和水果，防止便秘的发生。特别强调的是，饮食要多样化，粗细搭配，可以少食多餐，甜食更要少吃。当然，还要少喝咖啡、浓茶，建议禁烟，烟草不利骨折恢复。

加我时注明哪里骨折，切记

对于骨折病人的饮食禁忌：
一、忌盲目补充钙质，钙是构成骨骼的重要原料，有人以为骨折以后多补充钙质能够加速骨折的愈合，但是科学研究发现，增加钙的摄入量并不会加速断骨的愈合，而对于长期卧床的病人还会引起血钙增高的危险。
二、忌多吃肉、骨头，有些人认为骨折后多吃肉骨头可以促进骨折早期的愈合，其实恰恰相反，多摄入肉食和骨头，还会导致骨折部位出现无机物的增高，导致骨质内有机质的比例失调，从而影响骨折的愈合。
三、忌偏食、不易消化的食物，一定要忌少喝水，还有就是忌食白糖，并且要忌食长时间的服用三七，禁食辛辣刺激食物。
四、骨折的病人还要禁食，果子露等饮料，特别是含有防腐剂的饮料，可以多吃高蛋白、高纤维素、高胶原纤维的食物，来促进骨折端肿胀的消退和骨折的愈合，多吃含纤维素的蔬菜、水果有利于骨折的愈合。

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对于骨折病人的饮食禁忌：
一、忌盲目补充钙质，钙是构成骨骼的重要原料，有人以为骨折以后多补充钙质能够加速骨折的愈合，但是科学研究发现，增加钙的摄入量并不会加速断骨的愈合，而对于长期卧床的病人还会引起血钙增高的危险。
二、忌多吃肉、骨头，有些人认为骨折后多吃肉骨头可以促进骨折早期的愈合，其实恰恰相反，多摄入肉食和骨头，还会导致骨折部位出现无机物的增高，导致骨质内有机质的比例失调，从而影响骨折的愈合。
三、忌偏食、不易消化的食物，一定要忌少喝水，还有就是忌食白糖，并且要忌食长时间的服用三七，禁食辛辣刺激食物。
四、骨折的病人还要禁食，果子露等饮料，特别是含有防腐剂的饮料，可以多吃高蛋白、高纤维素、高胶原纤维的食物，来促进骨折端肿胀的消退和骨折的愈合，多吃含纤维素的蔬菜、水果有利于骨折的愈合。

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