洗髓功男性绑法示意图
1、选择一条长度150厘米、宽50厘米的丝绸吊带，把它打开放地上对折。

2、把纱布或者绸缎从中间进行对折之后，对折后再折三分之二， 然后从丝绸的一端选取两到三厘米宽度向内进行对折，然后将绸缎横向对折卷起成平滑的绳状完成绑扎法。

3、手握住中间部位的位置，用手从中间反向拉过，成活扣状，如下图所示；

洗髓功虽然对我们身体健康有莫大好处，但是错误的练习方式只会适得其反。洗髓功它垂吊重物的时候并不是我们表面看到的用身体器官的力量去垂吊，而且透过丹田的气机去引导而进行垂吊前后摆动的，也就是利用丹田的鼓荡之气，所以当我们丹田气机非常充 盈的时候那你垂吊的重量就会大幅度提高，当你丹田气机不充足的时候，你再去垂吊的时候，也就是靠身体的力量勉强去垂吊：一方面会受伤，下体器官的内部拉伤，同时对身体健康起到有害的作用。洗髓功过度的追求垂吊重量，超过自身丹田气机所承受范围之内的练习训练，气血就只能集中在会阴的部位，这样的训练方式气血只会集中在我们的筋骨上面，没办法回流滋养全身。所以长期的这样练习方式身体的经络脏腑都得不到有效的滋养，同时身体的局部器官过度充血，严重失衡。所以不要盲目练习洗髓功垂吊的重量，当你的丹田气机不够充足的时候一定不要去过度垂吊重物。一定要把丹田的气机练起来，靠气的力量去牵引重物，从而达到最终的养生保健之效果。