配速快了步频低步幅大累，配速慢步频高步幅小轻松

决定累不累的变量有很多:
1.配速
2.温度
3.湿度
4.近期工作压力
5.睡眠情况
6.身上有没有带伤
7.跑道是塑胶的还是沥青的还是水泥的
8.自己一个人跑还是有人领跑
有条件的话量化所有能量化的条件，再比较总结，还有一个相对简单的办法，按照心率跑，具体可以每次按照145左右的心率跑45分钟，不要管距离和配速，跑一天休息一天