首先伙计 你把基础饮食做好先 再去考虑补剂！然后你有自己体形照吗 体形照就是最好的数据

力量+有氧，你这个体型要是不练成那种很大只的就蛋白粉，练成很大只就增肌粉

你这个体脂实在正常范围内的，主要是目的应该是塑形，那你就配合常规运动就可以了，应该经常坐着，如果刚开始运动，记得适量，前期会有酸痛的现象出现，可以使用筋膜枪，自身摄入蛋白质够的话，可以使用肌酸，主要是坚持

刚开始锻炼暂时不用补剂，基础饮食保证蛋白质的摄入就可以了！加油！

蛋白粉。啊。关键是食物要换成减脂套餐