洗髓功的秘法吐纳通过文火吐纳之法筑基，腰胯部位辅助运气，配合意念导引，可快速得气。并且这个过程是非常耗费气力的，也就是初学者做50~100下，就会全身脱力，但是自己却神清气爽。这是建立在动作做到位，把练气效率提起来的前提上。（因锻炼特殊，视频无法展示，夹\/亻言hs^这个ys^这个369连起来^ 邀请群进费免学习交流体验，发送吐纳呼吸练习视频）作用之快，可想而知，咱们说的吐纳五分钟，相当于跑步5公里对于练气这一块的锻炼，外练筋骨皮，内练一口气。通过这一呼一吸的练习，能让身体迅速进入有氧状态，增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾霉素，强化神经系统等帮助巨大。 关键是自己明明是大汗淋漓，但是脉搏与心跳却和平时一样，这就是它的神奇之处。
我说的这么好，可能很多朋友不相信！但是记住一点，真的假不了，假的真不了，这本就是很正常的感受。
从练气方式上它有两种吐纳方式，一种是文火吐纳（道家，柔长），一种是武火吐纳（佛家，深猛）。从用意程度来看，也是分为文武两种吐纳，其中火候，就是指自己练习过程中，意念的使用程度。火候之妙在人为，用意紧则火躁，用意缓则火寒。”意紧急运叫武火，意缓慢行叫文火，采药烹炼时常用武火，沐浴温养时常用文火。
有学过六字诀等其它吐纳方法的朋友都知道，功法效果的确不错，但是绝对比不上道家洗髓功秘法吐纳效果来的快，功效好。咱们的秘法吐纳，是少有的可以不借助任何药品、补品，仅仅靠自身的练习，就可以把身体经历打通，排除体内杂质与毒素，自然而然的没有任何副作用恢复身体健康的方法。
可能很多人都在靠吃来调理身体，但是自己的身体能不能吸收，这个最本质的原因却从来不去想，吐纳一组也就十几分钟，长期坚持练习能“坚其外，清其内”，是直接锻炼五脏六腑的功法，因为内练一口气，身体好了，有劲了，这是传统的保健品、按摩、或者通过吃各种产品来改善的方式所做不到的。其排毒方式主要是通过出汗，大小便，呼吸等方式！初练一段时间后，气血在经络中运行的时候，出汗排出重金属，杂质，身体会从普通汗液过度到臭汗。大小便颜色会明显改变，并且非常臭，这就是排毒，是其它养生方式所做不到的。
常练此吐纳可使呼吸归根(即气沉丹田)形成习惯，保住先天之气，增强后天之气。气足则血旺，外强内壮，调经通络，百病可愈，固住生命之本。
顺则凡，逆则仙，所以咱们教的这种吐纳，是建立在逆复式呼吸的基础上，但是绝不是逆复式呼吸这么简单，并且是在遵循人体自然规律的基础上，逆谋夺天地之造化，以筑基己身，巩固生命之本，强健我体，不浪费一呼一吸所带来的能量，让脏腑功能充分发挥，提高练气效率。这套吐纳在洗髓功中，是最为核心的练气法门，也就是说吐纳都练不好，垂吊一定练不好，哪怕不垂吊，吐纳本就称之为回春术，所以练习的过程中，同样可以驻颜，让自己皮肤细腻红润有光泽，是道家洗髓功里面不可或缺的核心之一，没有吐纳，也就没有洗髓功。
很多人了解洗髓功都是想改善自己的身体健康，想改善自己的时间，硬度，宫寒经痛等情况，所以在了解的过程中，必须得清楚吐纳的标准是怎么样的！一个普通人，正常情况下，初学秘法吐纳的掌握感受是：做不了50~100下就全身脱力，30个左右会丹田发热，全身出汗，练完后自己神清气爽，一呼一吸为一次。
可能有的人不太理解脱力是什么情况，就是自己没有一丝力气能够让自己坚持再做哪怕一个，因为丹田没有气了。丹田发热是培养气感，气感都没有，又怎么能够学习垂吊呢？还有就是当你能够完完整整做到吐纳320下的时候，垂吊你可以直接吊10斤，这就是注重练气效率，水到渠成的练习，这也是为什么有的朋友在别的地方学过，但是没什么效果的重要原因。这是因为吐纳有十几个发力要点，这还不算，还涉及到运气行气与意念的配合，比如中丹田与下丹田的运气送气配合，走周天路线或者其他行气路径，比如要经过会阴穴（增大的关键，也称之为睾.丸呼吸）、尾闾、命门（肾阳真火）、夹脊（过三关的关键）、百会、搭鹊桥、神阙、黄庭、涌泉等不同的关键要点，没师傅教，你还觉得简单吗？欲知上山路，需问下山人！
并且，这套吐纳功法，随着洗髓功修炼的进度层次，会逐步升高，每个层次的呼吸方法都有着不同层次的严格要求，呼吸的同时还有腰胯的运动以及筋经肌肉的配合，如何运气送气，都比较关键，关键是这还是因人而异的，做为独有的静功动练的站式吐纳呼吸方法，在很多地方都找不到具体的练习方法，就是因为这套方法，只能因材施教，关键是你学了会发现很简单，看似复杂的很，其实不然，因为《内经知要》曰: “不根于虚静者，即是邪术；不归于易简者，即是旁门 ”。这可不是在这里胡说，而是切切实实的，这还是我没有用道家术语进行讲解。
很多人在练习吐纳的时候，都会出现这样或者那样的不适症状，如痛、麻、酸、胀、痒、流泪、打喷嚏、打嗝等等，按照中医的话来说，就是气冲病灶也称之为瞑眩反应。瞑眩反应是暂时性的现象，通常身体有病灶时，会呈现较强的瞑眩反应，这就是身体恢复的开始。此时使用者要有信心，继续调理，过一段时间。它自然会消退或减轻，身体就日渐康健。