求一千训练计划

还有半年体育中考，目前一千米4.06男生，该怎样训练可以提升？

4分钟想提高很简单，每天保证5公里的慢跑、先提高心肺功能，肌肉耐力，一个月后基本就到3:30了，

我还有一年，现在最快是3分43，满分3分25。不知道如何提高这十几秒，同问。

。。。4分09的我废了啊，初二才这

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