黄中宫游学记（实际是八部金刚的学习）
作者：风雪无迹
各位看官注意了。学习的大幕缓缓拉开了。（以下所称道长均指正仁子道长）
预备式，手掌并拢，稍微用点力将手掌撑开，放到体侧，肩膀带动手臂连同手掌微微向身体内侧转动。这第一个动作，我光想这用力，手掌心面向身体后了，道长立即纠正了我，道长说手掌微微往后45度就可以了，这时候感觉肩膀微微向后，拉动带脉。虽然我不知道啥是带脉，但是我能感觉这个准备动作手臂微微往后，身体微微往前，把肩膀的筋拉了一下，有点类似我做俯卧撑前后做的扩胸动作。一下子整个人就精神起来了。道爷的视频里面说就这个准备动作，能让整个身体热起来，我没这个感觉，我就只感觉这个准备动作一做，精神振奋起来了。
第一式双手插顶利三焦，关键是手掌要并拢且微微拉伸，手掌稍微有点绷紧的感觉。手臂往外的时候，要往外拉，生长出去，到头顶再往上插，有力一点。往复的做。这时，道长说我的动作太快了，说我的气还没上来，这个动作就做完就做下一个动作了。这个效果就会大打折扣。我想了一下，对的，因为我是早上吃饭前练的，上班时间很紧张，再者就是我光想处处用力，这一用力了，动作自然就快。我自己计算过，每个动作做五遍，一套金刚功20分钟结束，看来我的动作是快了一点。接下来我就留意自己动作的速度了。
这个动作最后是手往下，收回继续上下叠一起。道长开示整个金刚功就这个最后收回来需要放松。我留意了一下道长的示范，自然的手放下，在肚脐的位子，叠一起。
第二式手足前后固腰肾。道长开示，手合掌在身后往上提再往下的时候，手掌不要碰到腰肾，是在腰肾上有空隙，手掌顺着腰往下走，不是手掌贴在腰肾上摩擦往下。我记得有一些气功书上写的是脚分开与肩宽，以手掌的根部擦后腰肾起热的动作来固腰肾。我不懂这两者固腰肾的原理是否一致，但要记得金刚功和一般外面的气功书是不一样的。
跟着道长的示范，我又做了几遍。
道长说收工要慢，手提起来不要过鼻子，然后手分开，顺着往下，配合呼吸，徐徐往下走。
第三式调理脾肤需单举，道长说我的动作不对，腿迈开，手放身体腰部手掌一举一下按的时候，我身体是斜向45度，道长说身体是要保持正前方不动的。我努力扭正，感觉整个上半身，从肩到腰到跨，随着一举一按，脚后跟一撑，整个身体的筋被拉开了，有点类似伸懒腰的那种感觉，就感觉舒畅。
道长继续开示，这个动作无论是一开始的举和按还是接下来的拉和提，都要用力。和视频中道爷讲的一样，这个处处用力我是记住了。
再下一个动作是开弓放箭。这个动作我也不标准，我的动作身体往左靠的时候，右手尽量往左后再往下划弧，幅度过大。道长开示，身体往左靠，右手的动作不用过大，右手从鼻尖往下划一个弧就出去。拉弓要用力，翻章的时候，我的右掌窜的太往前。
道长开示，右掌一翻用寸劲，不用右掌往前窜太多，就是所谓的用暗力。按照道长的示范，连做了9次。
回头望足去心疾，道长开示，两腿迈开，脚尖脚跟一转，身体自然对左面。然后左手手掌从掌心向上变为直直的往后，右手不用提太高，右手很自然的从下巴颏高度的位置顺着胸口正前方这里往下按下去，然后扭头看脚跟。
我的这个动作，左手遗漏了一开始掌心向上这个动作，插的时候，手腕扭动了。应该是直直的插。右手往下按的时候，手提的太高，其实，只要从下巴颏这里开始就可以了。
我突然想起来，太极拳中要求沉肩坠肘，我的右手如果举太高，肩膀就耸起来，如果右手从下巴开始，正好不会耸肩，看来这道家的功夫虽有不同，但大道殊途同归的道理是一样的。
五劳七伤往后瞧，道长开示，手臂并拢加紧，扭的时候，内视（说实话怎么眼睛往里面看我不太懂，我就闭着眼睛把目光收拢）。 凤凰三点头，道长开示手臂要尽量往外伸，点头的时候手的位置是不变的，左手压右脚尖的时候，尽量左手往右脚尖的小拇指方向压（往外脚背方向），道长说这个动作是练腰的。
第八式两足顿顿，道长开示手臂加紧，牙齿咬住，这个动作看过视频的基本都会。 然后就是收工，收功要慢，配合呼吸，手到口上鼻下就分开往下走。道爷的视频说感觉气在走，我还没感觉到这一步，我只感觉气血平静了。
作者：风雪无迹
各位看官注意了。学习的大幕缓缓拉开了。（以下所称道长均指正仁子道长）
预备式，手掌并拢，稍微用点力将手掌撑开，放到体侧，肩膀带动手臂连同手掌微微向身体内侧转动。这第一个动作，我光想这用力，手掌心面向身体后了，道长立即纠正了我，道长说手掌微微往后45度就可以了，这时候感觉肩膀微微向后，拉动带脉。虽然我不知道啥是带脉，但是我能感觉这个准备动作手臂微微往后，身体微微往前，把肩膀的筋拉了一下，有点类似我做俯卧撑前后做的扩胸动作。一下子整个人就精神起来了。道爷的视频里面说就这个准备动作，能让整个身体热起来，我没这个感觉，我就只感觉这个准备动作一做，精神振奋起来了。
第一式双手插顶利三焦，关键是手掌要并拢且微微拉伸，手掌稍微有点绷紧的感觉。手臂往外的时候，要往外拉，生长出去，到头顶再往上插，有力一点。往复的做。这时，道长说我的动作太快了，说我的气还没上来，这个动作就做完就做下一个动作了。这个效果就会大打折扣。我想了一下，对的，因为我是早上吃饭前练的，上班时间很紧张，再者就是我光想处处用力，这一用力了，动作自然就快。我自己计算过，每个动作做五遍，一套金刚功20分钟结束，看来我的动作是快了一点。接下来我就留意自己动作的速度了。
这个动作最后是手往下，收回继续上下叠一起。道长开示整个金刚功就这个最后收回来需要放松。我留意了一下道长的示范，自然的手放下，在肚脐的位子，叠一起。
第二式手足前后固腰肾。道长开示，手合掌在身后往上提再往下的时候，手掌不要碰到腰肾，是在腰肾上有空隙，手掌顺着腰往下走，不是手掌贴在腰肾上摩擦往下。我记得有一些气功书上写的是脚分开与肩宽，以手掌的根部擦后腰肾起热的动作来固腰肾。我不懂这两者固腰肾的原理是否一致，但要记得金刚功和一般外面的气功书是不一样的。
跟着道长的示范，我又做了几遍。
道长说收工要慢，手提起来不要过鼻子，然后手分开，顺着往下，配合呼吸，徐徐往下走。
第三式调理脾肤需单举，道长说我的动作不对，腿迈开，手放身体腰部手掌一举一下按的时候，我身体是斜向45度，道长说身体是要保持正前方不动的。我努力扭正，感觉整个上半身，从肩到腰到跨，随着一举一按，脚后跟一撑，整个身体的筋被拉开了，有点类似伸懒腰的那种感觉，就感觉舒畅。
道长继续开示，这个动作无论是一开始的举和按还是接下来的拉和提，都要用力。和视频中道爷讲的一样，这个处处用力我是记住了。
再下一个动作是开弓放箭。这个动作我也不标准，我的动作身体往左靠的时候，右手尽量往左后再往下划弧，幅度过大。道长开示，身体往左靠，右手的动作不用过大，右手从鼻尖往下划一个弧就出去。拉弓要用力，翻章的时候，我的右掌窜的太往前。
道长开示，右掌一翻用寸劲，不用右掌往前窜太多，就是所谓的用暗力。按照道长的示范，连做了9次。
回头望足去心疾，道长开示，两腿迈开，脚尖脚跟一转，身体自然对左面。然后左手手掌从掌心向上变为直直的往后，右手不用提太高，右手很自然的从下巴颏高度的位置顺着胸口正前方这里往下按下去，然后扭头看脚跟。
我的这个动作，左手遗漏了一开始掌心向上这个动作，插的时候，手腕扭动了。应该是直直的插。右手往下按的时候，手提的太高，其实，只要从下巴颏这里开始就可以了。
我突然想起来，太极拳中要求沉肩坠肘，我的右手如果举太高，肩膀就耸起来，如果右手从下巴开始，正好不会耸肩，看来这道家的功夫虽有不同，但大道殊途同归的道理是一样的。
五劳七伤往后瞧，道长开示，手臂并拢加紧，扭的时候，内视（说实话怎么眼睛往里面看我不太懂，我就闭着眼睛把目光收拢）。 凤凰三点头，道长开示手臂要尽量往外伸，点头的时候手的位置是不变的，左手压右脚尖的时候，尽量左手往右脚尖的小拇指方向压（往外脚背方向），道长说这个动作是练腰的。
第八式两足顿顿，道长开示手臂加紧，牙齿咬住，这个动作看过视频的基本都会。 然后就是收工，收功要慢，配合呼吸，手到口上鼻下就分开往下走。道爷的视频说感觉气在走，我还没感觉到这一步，我只感觉气血平静了。
