没有控制饮食
有些人的健身目的是为了吃更多，当然，这是正确的。但是，如果想要获得更好的健身效果，那么就不能“乱吃”，也就是要控制饮食。如果没有控制饮食，那么就无法控制摄入的热量，从而影响增肌减脂的效率。
在增肌期间，如果摄入的营养没有充足，而是乱吃其它高热量食物的话，那么就会导致肌肉无法吸收到更多营养，也会抑制肌肉生长，影响增肌效率。我们的肌肉生长需要蛋白质作为原料，才能促进肌肉合成。
而在减脂期间，如果没有控制饮食，没有控制热量摄入，总是乱吃东西，那么就会导致摄入过多热量，体内的热量就会囤积逐渐转化为脂肪，影响减脂效率。