身高177体重135 目前在徒手健身二十天左右了 从刚开始每天五十个仰卧起坐五十个深蹲 五十个俯卧撑到现在每天150个

目前三项做完不到一小时 上班的地方有15kg小哑铃 偶尔举几下 买的蛋白粉今天到了 想配合着蛋白粉一起锻炼 怎么喝比较合适啊 三餐是做啥吃啥

而且跟刚开始健身不同 以前做五十个整个身体就不想动了 现在150个做完身体只有点不舒服 休息十分钟就好了 是不是运动量太小了啊

这是目前的身体状态 确实有些变化 因为以前的整个肚子是个弧度 小肚子还是一陀

好像还轻了

饮食干净一些。通过训练来改变体态。需要训练计划和饮食计划可以来免费领取。期待你的变化加油。练后半小时后2小时内优先补充碳水再补充蛋白质。因为就像盖房子。碳水是水泥，蛋白质是砖瓦。没有水泥砖呀就会倒塌。没有碳水的摄入先摄入蛋白质会流失很多

目前小肚上的赘肉基本已经消失 体重掉到了吃过饭稳定130以下

兄弟看我主页有关于蛋白粉的科普知识希望能帮到你

记录下

一周六天健身房 一天两次 中午一次晚上一次 一次大概一个半到两小时 只做力量训练 没有控制饮食 因为本来就不喜欢吃肥肉 运动后冲一勺肌肉科技

近期效果，减少了无氧，增加了有氧运动

目前体重126-127.5中间徘徊 再接再厉