很多朋友都喜欢跑步，但是你知道如何减少跑步损伤吗？下面就跟着SOFSOLE舒足速乐小编一起来看看吧！
1、运动之前做好充分的热身准备
有效的热身可以升高体温、激活肌肉、调动心肺、减少岔气现象、更好地适应天气与场地，跑前不热身，更容易出现“极点”现象，“极点”就是指刚跑不远，出现腿部酸胀、浑身乏力、气短，严重影响跑步状态，有种特别想要放弃的感觉。
2、认真做好跑后拉伸
通过拉长肌肉，改善肌肉的弹性和伸展性，让肌肉既可以用力时缩短，也可以很好地放松拉长，这样就可以让肌肉拉得更长，收得更短，延长肌肉做功距离，提高肌肉工作效率；运动完后肌肉倾向于缩短和僵硬，这时通过拉伸可以帮助肌肉恢复初始长度。
3、改善错误跑姿
以下八点是作为初跑者一定要避免的：
(1)前后摆臂；
(2)膝关节保持和脚尖一致的方向，不要内扣；
(3)着地瞬间，着地点在重心正下方，不能距离重心太远；
(4)保持整个躯干略微前倾；
(5)运动过程中，收腹、挺胸、抬头、平视前方；
(6)采用提拉技术、适当折叠小腿；
(7)在中低配速时，中小步幅、高步频；
(8)保持骨盆稳定，不要上下扭屁股；
4、掌握正确的呼吸方法
跑步时呼吸要和跑步动作协调配合起来，通过有节奏的呼吸，会让我们跑得更轻松、更协调；建议采用2-4步一吸气，2-4步一呼气的方法，可以2步一吸，2步一呼，也可以采用3步一吸，3步一呼，只要自己觉得舒服就行。
5、正确的使用运动装备
正确使用鞋垫可以缓解足跟的疼痛，长时间使用，轻微的患者可以达到康复。舒足速乐Sofsole（简称舒足）就有一款专业为筋膜炎患者设计的鞋垫！
(1)采用黑科技Q弹GEL凝胶，由高密度GEL凝胶设计，舒适轻盈，柔软高弹，行走舒适，适用于多种类型的鞋子，在给予足后跟有效支撑的同时减震，减少跑步带来的关节磨损；
(2)U型围边裁剪，保护脚踝，有效防治打滑、移动，每一步都可以踏得很稳；
(3)鞋垫中间镶嵌蓝色芯片，减轻踩踏压力，独立凝胶分散冲击，减震，减轻压力，保护膝盖；
(4)鞋垫表面是独特的蜂巢形状，可以有效分散足部压力，增加迈步舒适感。
在国外，舒足速乐Sofsole更是摇滚马拉松官方指定运动鞋垫，也是诸多运动员和运动组织的推荐选择；只有学会巧用运动装备，才能最大程度的减少损伤，畅享运动带来的快乐！
1、运动之前做好充分的热身准备
有效的热身可以升高体温、激活肌肉、调动心肺、减少岔气现象、更好地适应天气与场地，跑前不热身，更容易出现“极点”现象，“极点”就是指刚跑不远，出现腿部酸胀、浑身乏力、气短，严重影响跑步状态，有种特别想要放弃的感觉。
2、认真做好跑后拉伸
通过拉长肌肉，改善肌肉的弹性和伸展性，让肌肉既可以用力时缩短，也可以很好地放松拉长，这样就可以让肌肉拉得更长，收得更短，延长肌肉做功距离，提高肌肉工作效率；运动完后肌肉倾向于缩短和僵硬，这时通过拉伸可以帮助肌肉恢复初始长度。
3、改善错误跑姿
以下八点是作为初跑者一定要避免的：
(1)前后摆臂；
(2)膝关节保持和脚尖一致的方向，不要内扣；
(3)着地瞬间，着地点在重心正下方，不能距离重心太远；
(4)保持整个躯干略微前倾；
(5)运动过程中，收腹、挺胸、抬头、平视前方；
(6)采用提拉技术、适当折叠小腿；
(7)在中低配速时，中小步幅、高步频；
(8)保持骨盆稳定，不要上下扭屁股；
4、掌握正确的呼吸方法
跑步时呼吸要和跑步动作协调配合起来，通过有节奏的呼吸，会让我们跑得更轻松、更协调；建议采用2-4步一吸气，2-4步一呼气的方法，可以2步一吸，2步一呼，也可以采用3步一吸，3步一呼，只要自己觉得舒服就行。
5、正确的使用运动装备
正确使用鞋垫可以缓解足跟的疼痛，长时间使用，轻微的患者可以达到康复。舒足速乐Sofsole（简称舒足）就有一款专业为筋膜炎患者设计的鞋垫！
(1)采用黑科技Q弹GEL凝胶，由高密度GEL凝胶设计，舒适轻盈，柔软高弹，行走舒适，适用于多种类型的鞋子，在给予足后跟有效支撑的同时减震，减少跑步带来的关节磨损；
(2)U型围边裁剪，保护脚踝，有效防治打滑、移动，每一步都可以踏得很稳；
(3)鞋垫中间镶嵌蓝色芯片，减轻踩踏压力，独立凝胶分散冲击，减震，减轻压力，保护膝盖；
(4)鞋垫表面是独特的蜂巢形状，可以有效分散足部压力，增加迈步舒适感。
在国外，舒足速乐Sofsole更是摇滚马拉松官方指定运动鞋垫，也是诸多运动员和运动组织的推荐选择；只有学会巧用运动装备，才能最大程度的减少损伤，畅享运动带来的快乐！
