楼主建议下次拍视频能够拍侧面的，边走边拍，这样离的近看的清楚，如果这种角度有些动作看不清楚了，看不清楚说的话会说的不准，很有可能误判。
根据自己的经验判断我看到的啊，头部抬得高了，身体有些变形了阻力增大，影响前进的效率了

玩自由泳一定要做分解练习的。。你没有。这点非常重要的。
你这个自由泳全是问题。。
按我的理解。学习自由泳。至少要包涵下面这些分解练习。
1，柔韧性。。至少是肩胸背+脚踝。。适当压一压。吧里有精华贴说柔韧性压法。
2.漂浮和平衡。。人要尽量漂起来。你漂的不好。平衡过会说。
3.打腿。
4.划手。
5.换气。
6.手脚配合。
7.整体配合。
这些要逐步做。。有计划去练。为了避免你感觉无聊。我也不要求你马上全部开始，捡自己想练的部分先开始。然后减少你现在这个种样子的配合游。
下一层，简单梳理下你的问题，你这个大的都不对，还谈不到细节。

通常。。一个自由泳过来。。我们大概会先看他的换气。。然后手。。然后脚。。所以我们就这么开始吧。
换气。。。换气的要素是什么呢？？大约可以拆分成俩块，1.。身体的转动。。2，头的转动。。。然后才是如何吐气吸气。
1.身体的转动。。你有。。但是只有右侧肩起。左侧肩落。。你的滚动就像一道门，打开，关上，再开再关。到了左侧肩该起来的时候。。。没了。。所以你的滚动是不平衡的。
这个改进。。比较简单点的方式。是练单臂划水+打腿+换气。。。左右换气都练。以十五米或者25米为一个单边。至少练习三到五次。。一次下水。或者说一天之中。来改善你这个只会右滚，，没有左滚的毛病。
这个不要求你完全对称。。但是必须双侧都有滚动的。。。你可以看看你的左手空中移臂。和右手是不是完全不一样。。。左手水下划水。。完全不能叫划手了。。没有好的滚动。。俩只手能提供的动力差别是极大的。
2.。头的转动。。可以告诉你，你头就没有转动。。。你的头，只是跟着身体的转动。保持中位。。自由泳换气。头是需要转动的。
你头完全不动。。身体就需要转动很大角度。。如你视频。你身体差不多转了九十度。。你的嘴才勉强出水。。这样大的转动。。必须需要一个好的打腿。。你恰恰没有。。
看看你的左脚在水里。。已经远离身体了。。而且就是胡乱的打一打。凭本能打腿。太糟糕了。以后不练的话。发展的好一点。。变成剪刀腿。发展的不好。就不知道是啥腿了。。反正不可能是正确的打腿。

头的转动的改进。。。
你可以找一个墙角站好。。目光平视一面墙，，就是面壁思过。。然后身体转动。眼睛跟着身体转动。当身体转动45度，，就是看到墙角的时候。。身体不动。。头再转动45度，，眼睛看到另一面墙。。这样也是90度，，但是身体就不用转很大。。头也就会动了。
还一个做法。。通俗讲法叫做咬肩。。。。就是头转动到。下巴基本对着肩膀了。感觉能咬到肩膀。
这俩个，岸上要多练的。。。练到有准确的感觉才行。。现在不太强调咬肩。。因为头转的太多了。但是我觉得学习期间还是要做。。。这个容易让你找到头本身在转动准确定位。

还是换气。。。。
一般在水里。。身体和头转动过来以后。。眼睛要保持平视。。。不要看斜前方。。抬头了。。。也不要看后方。低头了。。。
脖子略微伸直。保持直线转动。。
换气时。目光看对岸的岸边或者看到最多人头这个高度。。如果看见天，看见顶棚了。。说明转的过多了。这个也会破坏平衡，，影响游进效率。偶尔看下没事。一直这样，一定要改。

换气技巧。。。吸完气。。头转回来。就可以开始吐气了。
吐气技巧就是三个字。。。吹泡泡。。吹多大。自己去试。。吹的刚好下一次吸气前。上一口气吹完。最最好。开始做不好。。可以吸气前张口吐气。。。吐完再吸。不能留气。留了气就会慢慢不够用。
刚刚好吸气前吹完是最好的。。。鼻子也可以喷点气。。防止鼻腔进水难受。。都行。。
要点就是要刚好吐完才开始吸气。。。。

吸气技巧。。。就是，，，张开你的血盆大口，猛吸一口。。。或者叫。倒吸一口凉气。。
要点就是要快。。快的基础就是要张开嘴巴。。闭着，或者微张。。都会导致吸气不足。

吸气的时间节点，，或者说吸气和手的配合。
俩个点。。。短冲，快速游。。。一般在一只手出水瞬间，开始吸气。手过头，结束吸气，头回转。
第二种。。长距离慢速游。。一般手离开水面。在空中。移动。手过头前完成吸气。
这个看起来好像没区别，其实有。不说。。你记着。。自己体会到了。你就懂了。
还有一种是看对侧手的。。。。就是前伸手。伸直了。或者快伸直。你转动身体。。到伸直的时候。刚好吸气。
这些你现在都顾及不到。。因为你完全凭本能在游。。非常累。脑子一片空白。。。
所以。。这些话是写给。以后还在持续练习的你的。。。建议你自己收藏这个贴。。以便查对。

下面再看看手。。
手的理解至少要分成三个部分。。1，手的入水。。2.手的水下划手。3.空中移臂。
手的入水点，一般是在肩的延长线上。。可以靠近头中线一些。。但是不能过头中线。
水下划手不讲。。太烂的。。说也白说。。以后自己看视频。练分解完善吧。
空中移臂。。。3种，，，1，直臂移臂。。2，曲臂移臂。3.。介于俩者之间的移臂。
建议严格学习曲臂移臂。。。移臂都学不好。谈不到手臂控制问题。。。控制不了。那就是本能甩手。本能划手。是不可能改变的。本能会形成习惯的。
习惯以后。你都不知道自己错了。
手的分解练习，自己找视频去学习。。。很多很多。。上面也说到单臂划水了。。这是个神技。。能练很多东西。
手还有很多。。不一一细讲了。比如手如何跟身体配合。节点在哪里。如何不干扰换气。如何跟腿配合。等等。许多。

打腿，就不说。。。真的要单独练的。。不练。不可能会打腿的。。
自由泳的最基本就是打腿。。通常也是从打腿开始学习自由泳的。。。如果完全不练。。。是游不好的。练的不够都不可能游的好，，，不说好。。游的基本对都不可能的。
就一句。。你这打腿非常烂。。
还有漂浮。。你头为啥那么高。。因为你下身沉下去了。。下身要漂起来。也是需要一定腿功的。。或者你漂浮练的不错。。人确实能漂的比较好。

我还能写很多。。。不想写了。。。
总结一下。。。自由泳。。必须练分解。练局部。。练的越好。你会越容易上手自由泳。越容易游好自由泳。
这是门学问，，先如今，，所有事都讲专业化的。。。随意模仿。是学不到精华的。
你看完这些，，甚至不愿意看完。。不愿意看第二次的话。。。那就当我多嘴了。
你自己玩的高兴就好。不需要改进的。没啥意思。
最后。。你这个泳姿。。业余野路子非常常见，，而且你已经是野路子的标配了。都有。
看你身材体力比我好。。。这种的也很轻松能发展到一次游一千米。。不过可能需要我游一千米多一倍的时间。
我是希望你能改进的。。所以写了这么多。。之所以不再写更多。因为你不一定会改。
哥们。。说句老实话。。这么游真的不行。。我也是野路子出来的。我是改了的。

你这个请教练。我一点都不反对。。。最好是请长训班。。请那种几节课教你自由泳的那个不大行。也可以。
你经济不紧张。你可以先请教练。教你点基础。。顺带再报他的长训班。。。一般敢教长训班的都不会太烂。
先问。。。没有长训班，，可能你就没必要花这钱了。
价格方面。。。大约学习费用可能800到2400不等。。。长训班大约也要出这么多钱。可能会略贵一点。要具体你自己谈。。
这个一般都是明码标价的。。不存在很坑的情况。

第二种玩法。。。就是因为现在网络社会，，什么都可以网上找。。现在这俩年，游泳的教学视频超多。
也可以的。。不过这么搞不容易找到重点，而且学习的计划，不容易搞的很好。优点就是省钱。。
不过你要真搞明白，可能需要花更多的时间。。钱能买到的，还是尽量花钱为好。节约时间。我当初就没看明白。
省钱花不少时间。。还算找到贴吧了。。不然很可能完全游不成。。时间也搭进去了。
所以，，我还是觉得现场有个师傅比较好。容易进步。容易突破。。
但是凡事确实是靠自己的。。师傅只能是领进门。

最后。时间上要讲一下。
我自由泳就是从打腿开始的。。只是一直都打的不好。后面有练柔韧性。。加下水前热身。。岸上力量训练。。水中各种分解。等等。
一开始。我是游不了连续一千米的。。间断一千米倒是三个月以后就可以了。然后一个五十米是1分15秒。
一百米是2分30秒。。
之后。接近一年的时候能游一千米连续。。就是25分钟了。。这个一点没吹牛。。这水平。等你改进了。你就知道。不高。很低。
后面就很难了。改来改去的。就是一千米大约21分钟左右。提高了4分钟不到。用了几年的。25米池我应该能进20分钟以内。我游的是五十米池。
这就是差别了。。有教练的。大约一年以后就能从不会达到我这个水平。。没有的，可能几年下来不一定比我强。
我这个到不是我找借口，，我身体游泳前已经比较虚弱了。游了几年好多了。不然可能已经要死了。我今年才开始吃46岁的饭，这身体已经差的不行了。不游泳可能真的要死了。所以，保持健康很重要。不一定非要练成啥样。
练伤了就不爱去了。我就停了。不过还是准备再办卡，接着游的。