‼️盆底肌—必做
🔷盆底肌是子宫重量增加，盆底肌肉就持续受压而松弛，每个宝妈都会损伤，不论是剖腹产还是顺产。盆底肌如果松弛严重的话会漏尿，影响夫妻生活。
🔷产后42天复查，🏥会建议宝妈做盆底功能测试，评估盆底肌。当测试肌力≤3级时，说明盆底肌出了问题，需要赶快恢复。
🔷产后42天至1年，是修复盆底肌的蕞佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。
⭕盆底肌恢复的方法
🔷凯格尔运动—孕期就可以训练起来
如：憋大小便般收缩，收缩并上提10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩，再放松，重复20～50次。可以直接下载G动APP进行锻炼，会根据自身情况匹配蕞适合的锻炼方案！
🔷仪器修复
产康中心和🏥都有，有些地区🏥可用医保，一般产后42天，恶露排尽就能开始了。
每周2次，每次15~30分钟，10~15次为—疗成。
🎊腹直肌修复—孕期控制饮食，孕后运动
✨✨腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来，孕后期，肚子越来越大，腹直肌被逐渐拉长，当左右腹直肌的距离在2cm以上，就是腹直肌分离。
🎊👩🏻🔬怎么判断腹直肌分离？
🤜仰卧起坐斜坐。如果看到腹腔肠子膨出，就判断有腹直肌分离。
🤜腹直肌分离程度越严重，腹部肌肉力量就越弱，对腹腔脏器的保护能力也就越低。
🤜所谓的腹直肌分离2指、3指，危言耸听，图片滑有腹直肌训练哈~
🎊骨盆修复
🔷骨盆是支撑躯干和保护盆腔脏器的重要结构。
🔷产后4~8个月的时间内就会慢慢恢复到原来的状态。
🔷如果缝隙超过10mm并有一些不舒服症状，应该是去🏥看👩🏻🔬，而不是去产后修复中心。
🎊什么是盆底肌？
✅盆底肌受损后症状
🔷腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液漏出，是压力性尿失禁的表现。
🔷“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂、大便失禁。
🔷压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而x生活质量下降，则是近期的主要影响。相当部分产妇出现yd前后壁轻度率脱垂、兴奋性下降等，加上产后变化，yd黏膜干涩，会阴伤口恢复欠佳，直接影响生活质量。
🔷盆底肌是子宫重量增加，盆底肌肉就持续受压而松弛，每个宝妈都会损伤，不论是剖腹产还是顺产。盆底肌如果松弛严重的话会漏尿，影响夫妻生活。
🔷产后42天复查，🏥会建议宝妈做盆底功能测试，评估盆底肌。当测试肌力≤3级时，说明盆底肌出了问题，需要赶快恢复。
🔷产后42天至1年，是修复盆底肌的蕞佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。
⭕盆底肌恢复的方法
🔷凯格尔运动—孕期就可以训练起来
如：憋大小便般收缩，收缩并上提10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩，再放松，重复20～50次。可以直接下载G动APP进行锻炼，会根据自身情况匹配蕞适合的锻炼方案！
🔷仪器修复
产康中心和🏥都有，有些地区🏥可用医保，一般产后42天，恶露排尽就能开始了。
每周2次，每次15~30分钟，10~15次为—疗成。
🎊腹直肌修复—孕期控制饮食，孕后运动
✨✨腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来，孕后期，肚子越来越大，腹直肌被逐渐拉长，当左右腹直肌的距离在2cm以上，就是腹直肌分离。
🎊👩🏻🔬怎么判断腹直肌分离？
🤜仰卧起坐斜坐。如果看到腹腔肠子膨出，就判断有腹直肌分离。
🤜腹直肌分离程度越严重，腹部肌肉力量就越弱，对腹腔脏器的保护能力也就越低。
🤜所谓的腹直肌分离2指、3指，危言耸听，图片滑有腹直肌训练哈~
🎊骨盆修复
🔷骨盆是支撑躯干和保护盆腔脏器的重要结构。
🔷产后4~8个月的时间内就会慢慢恢复到原来的状态。
🔷如果缝隙超过10mm并有一些不舒服症状，应该是去🏥看👩🏻🔬，而不是去产后修复中心。
🎊什么是盆底肌？
✅盆底肌受损后症状
🔷腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液漏出，是压力性尿失禁的表现。
🔷“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂、大便失禁。
🔷压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而x生活质量下降，则是近期的主要影响。相当部分产妇出现yd前后壁轻度率脱垂、兴奋性下降等，加上产后变化，yd黏膜干涩，会阴伤口恢复欠佳，直接影响生活质量。
