父亲说：“虽说每个人先天体质千差万别，但是后天受到环境的影响也非常重要。体质本来就好的人若是经常败坏自身，比如经常酗酒，熬夜伤神，过劳等等，身体也会很快虚弱下来。体质一差，外界有个风吹草动，身体便会很不适应，甚至生病。”
我说：“那本就先天弱小的能通过后天变得强健么？”
父亲说：“本就弱小的可以通过后天适当的锻炼强健自身，弱小弱在脏腑功能，比如心肺功能弱，脾胃弱，消耗不良等等。我小时候就弱小，通过习武多年变得非常强健，传统马步桩是内壮的功夫，能提高脏腑功能，虚弱之人站上两到三个月，体力明显上来。”

我问：“那后天因不良习惯所致身体虚弱还能养起来么？”
父亲说：“需要他修正自己的行为，要想身体往好的方向发展，就要改掉原来的坏习惯。比如你抛出一个球，这个球在中途没有受到任何外界的力量干扰之下，它怎么走，走多远，它的轨迹你是可以算出来的。同样的一个人的体质在自身没有任何改变情况下，自有它的气数。”
我说：“没有任何改变，是指没有运动这个外力么？”
父亲说：“运动只是其中一部分，另外还要改变自身的不良习好及情绪，比如经常熬夜的就需要良好的睡眠补上。”

我问：“为何越懒的人越不想动呢，而那些经常运动的人常常动？”
父亲呵呵笑说：“每个事物都有自己的惯性状态，比如你现在还有高考的状态吗？肯定没有了，人要改变身体的状态需要时间来培养，不是一蹴而就。马步桩功也是也一样的，站上半月以上才有练功的状态。”
我说：“我知道，心理学中21天就能形成一个好的状态。”
父亲说：“人有生死，但是生与死之间，是掌握在自己手里的，要改变自身还是需要靠自己的努力，才能改善自身的境遇。”

新手3招轻松站马步桩增长功力，带来精气神！
传统马步桩有高，中，低三个位置，其中低桩为网上常见的四平马步桩，此桩站时难度极大，站时身心异常难 受，以至于常人对传统功夫望尘莫及。
四平马步不能练习，因为它已经超越了身体的极限，久练必伤身。
那如何练习传统马步桩才是对的呢？

第一招：常人站马步桩要从高桩开始，让腿部从受小力开始！
为何要从高桩开始呢？
对于一个常年不运动的人即使是常运动的人来讲，在马步桩特殊的受力上，膝盖，小腿，脚踝，脚掌，突然的受力过大，这些部位是吃不消的，因而先要从高桩开始，让腿部的膝盖，脚踝，脚掌等地方，先让他习惯上受小力。
你见过乡村妇女挑过水么，前面一个桶，后面一个桶，水几乎是满的，非常重，但是她能挑，而对于一个完全没有挑过扁担的人来讲，你让他的肩膀如此受力，他的肩膀在如此重压之下，虚弱之人，能把肩膀部位的骨骼给压 伤，若是常人，能酸疼好些天才能恢 复。

而一个常人如何才能做到能挑水呢，你第一天只挑桶，不放水，先让肩膀习惯挑水受力的模式，隔几天再放一瓢水，不断的慢慢增重，不断的如此练习，你的肩膀就能轻松挑很重的水。
站马步桩也是这个道理的，不断的增重，在增重的过程中，你的体能一定是在增长的，功力一定是每日小幅增长的。
这种小小的功力积累起来，能 量巨大。

有不少朋友在练习一段时间以后，感觉自身很少发脾气。
为何会如此呢？
第一：久练之人，经常处于安静之中，人会越来越有耐心，身体常处于安静的气场之中，自身的心性会越来越平和。
第二: 随着身体血脉的通达，身体内部许多不好的物质不断外排，体内会比以往干净而通透，身体轻松而爽朗，一个人身体体质得到很大提升以后，人会觉得愉悦，待人接物会更加温和。

马步桩的练习2个月左右就能见到自己的体力变化。
有朋友练习上一个月就已经有所感 觉。
在功力的积累上，要做到慢就是快。
就是不抛弃每日的功夫点滴积 累，认真对待每一次练习，循序渐进，虽慢，但是时间过去了，积累了，便是非常快的。

第三招：练出自身的小变 化，带来小信心！
有朋友练习半月就能够感觉体力增长，有人练 习爬山不累，骑行几十公里不累，爬楼气不喘，这种体 能的变 化，最能长养一个人持续练武强身的信心。
把身体练的有精有神，你会非常看的起自己！

时间使得一部分人衰弱，使得一份人强 大，没人能逃 脱时间对于一个人的改变，关键是你如何利用时间来强健自己。
想一想，你日常的行为之中，做了哪些对身体有害或者有利的行 为？他们会在以后时间的积累上能出现什么变化？
身心健康与否，皆有心造！

车松坡
35岁，肠胃差便秘，练习老拳师马步桩45天，体能增长，胃口大开！
本文由车松坡分享
由于平时生活作息及饮食不规律，缺乏锻炼，致使肠胃功能很差，中气不足，乏困无力，整个人看起来很没精神。爬个七层楼梯都气喘半天。

第一次练动功时当练完前三节时脊柱两侧已被汗水浸透，第一节使腰椎，胸椎，颈椎，有了明显的拉伸，尤其是吸气，呼气的过程中都能感到脊椎被一节一节拉开。
第二节两肋骨随呼吸被拉开，经过前两个过程的脊柱拉伸，当练习第三节时整条脊柱两侧的肌肉很酸爽。
马步第一次按照标准动作硬撑了五分钟，站完后由于平时自己有点驼背，胸椎有点偏斜，所以胸椎处有点酸痒，背上，头上，手心全是汗。脚，手心，小腿很酸爽。散了会步，腿，脚感到很舒 服，眼睛亮，整个人很清爽。

就这样我慢慢的沉浸在那种感 觉中，每天早上六点起床去公园练习动功和马步桩，七点准时去单位。
就这样过了一个半月，上周吃过早点，和同事一块爬楼梯去七楼办公室，记得当时我还穿的皮鞋，六楼还没到同事已喘的不行了，我居然一点也没感觉，同事开玩笑，今天你吃保 健品了这么有精神。
我只是笑，最近也觉得奇怪，还没到下班时间肚子就饿得不行了，并且中午饭量大的惊人，一大碗面，还得两个烧饼，以前夏天经常便秘，现在没有了。朋友们，身体是革命的本钱，生命在于运动。

陈振龙点评：身体偶患小 疾，是让你更注意到身体的重要性，一个正常人常年健康其实不是很有利的。
为什么呢？
因为正是因为健康着，多数人就会遗忘掉健身，然而大 病来时如山倒，到年迈之时，因为青年时期不健身，过度消 耗，老了百 病缠 身，痛苦不堪，所以千万不要高估了自身身体的素质，身体用久了，上了一定岁数，脏腑功能衰 弱，体能体质下降是非常快的。
一个人若是患点小 疾，不重，心里就会非常重视健康，就会经常去健身，从根上把习武强身当做生活的一部分，享受健康生活。

车松坡就是一个很典型的例子，意识到自身乏力，肠胃不行，就想着健身改变自己。我记得当初他和我学习马步桩，第一次也站的不是很到位，然后又调整了一次，就站的很到位了。
我周末常骑着山地车去田野里站马步桩，他就选择了去公园的竹林之地练武，现在练习一个半月，中桩能站上20分钟了，非常不错的水平，体能增长非常好，你看他爬楼梯都没感觉累。
这和他自身的努力分不开的，你看他早上6点就起床了，然后就骑车去公园练马步桩强身，练完再去单位，上班非常有精神的，练习个把月就有感 觉了，人是完全可以主动改变自己的。
体能的增长是练出来的，不是靠着吃保健品吃出来的。一个长期练武的人，饭量是非常大的。