对于上班族来说，
健康养生几乎是不可能的事
久坐、熬夜、肥宅……
这些都是养生路上巨大的绊脚石
随着年龄增长
腰椎、颈椎、肩膀开始出现问题
这时候悔不当初也无济于事
身体才是革命的本钱
长富君今天就为你科普健康小技巧
为你的活力加分~
办公室“微运动”上班族的健康救星
如果你实在没时间，没精力锻炼，那就拉拉筋吧，在办公室就能做，而且好处多多！虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少，各种拉伸方法统统get！
l 脖子的左右拉伸：
肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。
l 肩膀的缓解运动：
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。手掌要保持向上的状态，来回重复多次即可。
l 背部的伸长运动：
在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉，保持30秒。慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。
万能饮食指南上班族“元气”便当
摆脱油腻的外卖，回归一周不重复的上班族健康便当，你只差一道万能公式！
“主食碳水＋蛋白质＋蔬菜＋健康油脂”，根据万能公式进行合理的组合，保证营养的均衡摄入。
说到蛋白质，酸奶绝对是优质的蛋白质补充，不过，在相对有限的条件下，买到一款好酸奶，也是有技巧的！
学会看食品标签成分表，选择含益生菌、蛋白质高的酸奶。
长富鲜活酸奶，源自优质牧场精选奶源，醇正奶香，安全又放心，美味更营养。全程6℃冷藏保鲜、每日配送到家，保留了更多活性益生菌，更有助于呵护肠道健康。
每天来一杯长富鲜活酸奶
帮助上班族们保持健康的身体
工作更有好状态！
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