你是否有这种境遇，当你晚上躺在床上玩手机时，你想提醒自己早点睡觉，不要玩手机了，但是你完全控制不住自己再多滑动几下屏幕，总想的是这是最后再看一眼，但是你会发现你会持续这个“最后一眼”，直到某个时候，你发现时间过去了很久，也已经很晚了，你才带着焦虑的情绪感觉关掉手机赶紧入睡，但是你的心里任然牵挂着手机，而又有一种情绪强调你不要熬夜，你就被这两种情绪来回拉扯，你闭着眼睛，在头脑里争斗着，你感觉不了时间的流逝，这样就长长慢慢地入睡了。早上你自然如然的醒来，你会发现你现在睁眼的能力有限，你总是想再次进入睡眠转态，片段时间后，你完全醒了，你想再次入睡，是的没错，你想睡懒觉，但是你的内心另一种声音告诉自己该起床了；就这样缓缓忽忽的过去了一会，你发现时间确实不够去上班得时间时，你一下子就起来了，睡意瞬间消失，你急匆匆的去上班了。我们有发现无论是睡前和起床，你都有一种舒适的惯性吸引，你想逃离惯性，但是你又沉沦它，直到某个时刻，必须打断这种情况。所以我们可以使用这种特定时刻的力量去训练自己必须做一件事件，比如你晚上睡觉前，你一到时间就马上去睡觉，然后把手机扔的远远的，你可能会被前一种场景的惯性吸引（手机的丰富内容等），但是你只要认识到，这个吸引是暂时的，你会慢慢丢掉那个惯性，进入睡眠的这个惯性，这样持续的时间越久，你就慢慢的进入了睡眠状态。睡眠习惯如此，人的情绪也如此。当一个人沉浸在焦虑的情绪时，你会一直持续在焦虑的情绪中，就算你转移注意力，也无法瞬间从中进入新的注意力中，你在转移注意力时，之前情绪的惯性任然会影响你，如果你过于着急，想快速进入新的注意力中，你就会更加焦虑自己为什么还这么焦虑，于是你的注意力又集中在焦虑情绪中，所有如果我们要转移注意力，我们要明白情绪是有惯性的，我们允许转移注意力时，之前的惯性存在是正常情况，只要随着我们注意力转移的持续时长更长，我们会进入新的注意力场所之中。话说千遍，不如动手多遍。大道至简。我们在平时的生活中，可以去尝试一些好的改变，并且观察细小的结果；某些小改变可能会让你舒服些，那么我们就发扬它的能量，某些小习惯，会加重你的负担，我们就可以利用上面的方式去改变；将这个道理应用到你的生活中，这样勤奋练习，就会慢慢改变你的习惯和心理。