俯卧撑：早晨可以在自己家里或者阳台上做25个俯卧撑。
仰卧起坐：早晨可以用瑜伽垫铺开，适当做30个仰卧起坐每天如此。
靠墙静坐：背靠墙，使大腿和小腿成垂直线，大腿身体成垂直线。靠墙50秒。
三头肌骤降：双手靠台阶，双腿并拢三头肌缓慢向下直到臀部快要接触地面，10个。
弓箭步：一脚向大步向前，身体向下压一下，之后另一只脚大步向前，双腿交替做30组。
蹲起：双脚分开两脚距离，之后身体向下蹲下在起来，坚持15个。