#1
把杆上的100种软度练习方法
每间舞蹈教室都必不可少的把杆
看似普通的存在
却是舞蹈生练功时的必备助攻单品之一！
在舞研老师这里
必须让它最大程度的发挥出作用~
把上搬腿、把上压腿、把上踢腿（扶着把杆踢腿）

踩脚背、耗腰也离不开把杆这个神助攻👇🏻

踩胯

练习搬腿也需要扶着把杆来作为辅助

还剩下的90种把杆练功方法……
等你亲自来解锁！
#2
绿色垫子上的：真·痛苦记忆
没躺过绿色垫子的舞蹈生
不是真正的舞蹈生（小编瞎说的…hhh）
看来，纸巾也是舞蹈生上课必需品…
腰是在垫子上撕的
肩和胸腰也是要在垫子上开的
有些腿也需要在垫子上压
#3
姐妹齐上阵
嚯！
“对最亲的姐妹 下最狠的手！”
（老师问摄影师：是不是又要发到抖音上了？哈哈哈！）
#4
靠近把杆的那面墙 当然不会被放过
这个是不是可以叫做
“面壁耗腿”

#5
凳子？椅子？都看到过我哭的样子…
从腿一放上去就开始哭
到可以毫无感觉的把腿放上去
再到可以苦笑着加块砖
你只需要每天都坚持把腿放上去耗一会儿…

而相比椅子的高度
凳子耗腿好像看起来会更轻而易举~

#6
就连柜子也有了它存在的意义
靠着柜子压脚背
扶着柜子踢后腿
所以22届、23届的舞蹈生们
这些练功大法你安排上了吗？！
如果还没有
你可能已经被舞研这些小可爱落下了哦~
日复一日的软度和体看起来枯燥无味
却是让你的剧目耀眼/技巧发光的必要前提！

经过各方面综合训练
平转、点翻、串翻都有了质的改变💪🏻💪🏻

大跳越来越好👇🏻

毯技也在稳步提升👇🏻

前、旁腿搬的更稳了
后腿也能搬上去了

最后想说
孩子正在慢慢长大，练功大法没白练！
快转发安利给你身边的舞蹈生吧~