练小周天二十多多天，感觉练偏了，右脚发热 下丹田不热，昨天晚上躺着练 第一次有气从中丹田冲到头顶，脑袋突然好清醒 整晚都睡不着，督脉没有感觉，没有用意念引导，自己逆行，现在感觉气在中丹田发热，怎么都下不去下丹田，请高人指点。