4.1
1.治疗近视，已经可以正常生活了。
2.脖子酸痛，找到舒服的角度。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很酸痛。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，85kg3*20米，有点累。
7.精英横移，18kg弹力绳套在膝盖上方，跨170cm。
8.野蛮人跳，膝盖不弯曲跳跃，有点累。
9.壶铃，12kg5*5，做五组有点累的。
10.劈叉蹲 阶段三，5kg3*5，脚趾有点痛。
11.坐姿早上好，12.5kg3*5，下背竖直，腿分开到最大，可以加2.5kg了。
12.冲刺跑仰卧起坐，3*20，第三组腹肌巨酸！
13.冲刺跑单腿提踵，光脚做，左右各3*10，脚趾有点痛！！
14.双杠臂屈伸，3kg3*12，有点累！
15.肩背关节力量，7.5kg3*12，巨酸！！！
16.90 90，左腿腘绳肌外侧巨酸，右边臀部很酸。
17蝴蝶，手肘压膝盖，大腿内侧很酸。
18.饼，胸贴地，大腿后侧巨酸。

4.2
1.视力恢复，已经能正常生活了。
2.脖子酸痛，找到舒服的角度。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.二指俯卧撑，难度很大！
7.精英热身，用时5分10秒。
8.模拟起跳，70kg弹力绳套在身上，左右各跳5次，完全驾驭。
9.自由热身，做喜欢的动作。
10.全场上篮，最快需要7次运球。
11.摸高，垂直起跳85cm。

4.3
1.治疗近视，融入生活。
2.脖子酸痛，找到舒服的角度。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的！
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，85kg3*20米，6分23秒，牛逼，完成三次了！！！
7.单腿跑跳，1*20米，只需要跨8步。
8.深蹲跳，1*5，光脚做，快速起跳。
9.六角杠铃硬拉，40kg5*5，这次轻松不少。
10.全蹲，38kg3*5，光脚脚趾扣地，这次感觉还行。
11.nordic，3*5，每做一个喘7口气，越来越强了！
12.提髋，29kg3*20，光脚做，弹力绳绕两道，很累。
13.小腿前侧训练，3*20，腿伸直做，小腿前侧巨酸！！
14.站立肩推，22.5kg3*8，身体不要后仰，肩膀很累。
15.毛巾引体，5+4+4，毛巾叠两道，手抓不住。
16.90 90，手肘压膝盖，左边臀部很酸，右边臀部很酸。
17.沙发，左边脚踝+大腿巨酸，右边脚踝巨酸，大腿很酸。
18.自由热身，做自己喜欢的动作。
19.打野球，投进17球，放松玩玩。

4.4
1.治疗近视，可以正常生活了。
2.脖子酸痛，别低头。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的！
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，85kg3*20米，下周加3kg！！！
7.直腿硬拉，22.5kg5*5，很轻松。
8.西斯蹲，5kg3*5，脚趾很痛，慢慢来。
9.模拟起跳对抗，22.6kg3*7，这个拉力刚刚好。
10.L坐，负重3kg，能做15秒，嘿嘿。
11.臀桥，40kg能做18个了。
12.单脚提踵，6kg3*10，有一点痛。
13.长臂者，7.5kg3*10，快碰到地了。
14.y字举，左右各3kg3*10，感觉轻了。
15.90 90，手肘压膝盖，肩膀碰脚踝，左边腘绳肌外侧巨酸，右边臀部有点酸！
16.蝴蝶，手肘压膝盖，大腿内侧比较酸。
17.饼，胸贴地，大腿后侧巨酸！

4.5
1.视力恢复，已经能正常生活了。
2.脖子酸痛，用枕头好多了。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.打野球，放松去玩，享受比赛。

4.6
1.视力恢复，已经能正常生活了。
2.脖子酸痛，找到舒服的角度。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.二指俯卧撑，难度很大！
7.精英热身，用时5分30秒。
8.模拟起跳，70kg弹力绳套在身上，左右各跳5次，完全驾驭。
9.自由热身，做喜欢的动作。
10.打野球，打的有点多了
11.摸高，有点疲劳了。

4.7
1.治疗近视，正常生活没问题。
2.脖子酸痛，睡觉枕枕头。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的！
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，88kg3*20米，加3kg，挺累的。
7.高翻，30kg14次，只做一组，尽量多做。
8.盒子蹲，40kg5*5，上腹收紧，屁股夹紧，腰椎有一点不舒服。
9.台阶蹲 阶段三，7.5kg3*5，光脚在杠铃片上做，脚后跟垫7cm高度，脚后跟巨痛。
10.杰弗逊卷，10kg3*5，光脚在13cm高度的杠铃片上做，大腿后侧巨酸！！！
11.引体抬腿，光脚做，能踢到杠了，做9个，有7次能踢到杠！
12.试探步模拟，45kg3*7，贴着身体，收腹撅屁股。
13.小腿前侧训练，3*20，光脚在地面做，膝盖伸直，巨酸！！！
14.卧推，杠铃43kg3*8，光脚在地面做，这个重量够了。
15.面拉，弹力绳13.6kg3*10，巨酸！
16.90 90，手肘压膝盖，肩膀碰脚踝，左边腘绳肌外侧巨酸，右边臀部很酸。
17.沙发，左边脚踝巨酸，大腿巨酸，右边脚踝巨酸，大腿巨酸。
18.单手抓球，有空就玩玩。

4.8
1.治疗近视，已经可以正常生活了。
2.脖子酸痛，找到舒服的角度。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很酸痛。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，88kg3*20米，巨累！！！
7.精英横移，18kg弹力绳套在膝盖上方，跨180cm。
8.野蛮人跳，膝盖不弯曲跳跃，左脚脚踝有点酸胀。
9.壶铃，12kg5*5，上腹收紧。
10.劈叉蹲 阶段三，6kg3*5，脚趾有点痛。
11.坐姿早上好，16kg3*5，腿分开到最大，下背竖直起，这个重量够了。
12.冲刺跑仰卧起坐，3*20，膝盖能碰到胸口了。
13.冲刺跑单腿提踵，光脚做，左右各3*10，比较轻松了。
14.双杠臂屈伸，3kg3*12，有点累！
15.肩背关节力量，7.5kg3*12，巨酸！！！
16.90 90，左腿腘绳肌外侧巨酸，右边臀部很酸。
17蝴蝶，手肘压膝盖，大腿内侧很酸。
18.饼，胸贴地，大腿后侧巨酸。
19.单手抓球，有空就玩玩。