4.3
1.身体素质每天做一遍
2.认真观看郝哥的训练计划教学
3.录视频观察哪里做的不好
4.向郝哥请教做的不错的动作，还要怎么样改进，才能变得更好
5.在脑中模拟训练或者比赛，让潜意识帮助你训练

4.5
1.熟悉一次运球急停跳投这个动作
2.和高中生打球
3.和初中生斗牛
4.和最厉害的那批人打球
5.身体素质每天做

4.7
1.身体素质每天练
2.技术动作越来越熟练了
3.犹豫步跳投终于会了
4.用气泡音的感觉唱歌
5.腰腹自然内收

4.8
1.用气泡音的感觉唱歌
2.腰腹自然内收
3.“wa”“yi”“yu”爬音阶
4.打磨篮球技术
5.手指手腕拨球

4.9
1.郝哥说技术动作没什么大的毛病了，接下来就是高质量的训练
2.拜佛还需要多看教学，多练习
3.身体素质每天做
4.运球变向时，球的另一侧脚蹬地，同时内侧脚踝贴地，可以让运球姿态更好，重心更低，迷惑性更强
5.录像看自己打球的样子，已经有点小帅了，哈哈

4.12
1.开始练习新计划
2.多看教学视频，把脚步动作作对
3.身体素质每天做
4.慢动作练习，不要急于求成，动作作对了在加快频率
5.运球在膝盖以下

4.16
1.身体素质打球前必须做
2.挑战新计划，比第一阶段累多了
3.看教学，录像看自己做的对不对，慢动作熟悉动作
4.运球在膝盖以下
5.已经快达到5球进3球的目标了，第一步也比较快了

4.23
1.耐心打磨身体素质
2.强化肌腱力量
3.加入更多的拉伸
4.享受训练过程
5.远离伤病，持续变强

4.24
1.倒退走左膝盖有点压力，右边小腿酸
2.台阶蹲已经达标
3.L支撑还是有难度呀，还差一点达标
4.拉伸是痛并快乐，哈哈
5.耐心打磨身体素质

4.25
1.不能小看身体素质阶段一，太自大了
2.打造身体素质期间，球几乎不能碰了，原地运球膝盖都疼
3.好好休息，给身体更多的时间恢复
4.拉伸是痛并快乐
5.循序渐进

4.30
1.可以轻强度的打一会球了
2.超过20分钟，膝盖会有压力
3.现在的爆发力和协调性都非常好，在会打球的人里面，也算很快的了
4.打完篮球，整个人的状态都非常放松，有种入定的感觉，哈哈
5.郝哥的计划，总是有意外惊喜，哈哈

5.2
1.台阶蹲膝盖还是要外展，不然膝盖压力太大
2.全蹲起的时候用脚趾力量，起来一半用臀部力量
3.L支撑还是得用手掌，不然强度太低
4.拉伸动作快接近最大幅度了，哈哈
5.西斯蹲篮球高度达标，哈哈

5.3
1.倒退走5分钟，已经没有什么压力了
2.足部拉伸基本上可以完全坐上去了
3.大腿前侧可以往后躺手掌撑地
4.90 90拉伸已经可以胸贴膝盖，下一步就是肩膀贴小腿
5.沙发拉伸右边后背已经可以碰到墙了，左边还差一点

5.4
1.台阶蹲一定得膝盖外展，不要膝盖会疼
2.早起练完再去上班，膝盖压力有点大
3.全蹲不用外展的特别厉害，还是以无痛为主
4.L支撑已经达标，下一步争取15秒
5.沙发拉伸右边后背已经可以碰到墙了，左边还差一点

5.5
1.下班以后练膝盖压力小很多
2.西斯蹲可以跪倒地面了，哈哈
3.饼拉伸巨疼
4.健身雪橇买到了，过几天就能用了
5.持续变强