5.7
1.训练完打两个小时篮球+高强度斗牛已经没什么问题了，身体已经适应
2.高强度对抗后，还是可以做出一些技术动作，整体来说进步很多，毕竟对手比我重40斤
3.起跳盖帽后90°崴脚，休息几分钟竟然还可以继续打，关节肌腱力量确实比以前好太多了
4.推车60公斤3*15米，以后就用这个了
5.大腿前侧拉伸，注意不要下腰下的太狠，差点疼的我起不了身

5.8
1.台阶蹲降低难度，变成原地，毕竟昨天脚踝刚崴过
2.L坐少于10秒，今天算是调整，等体力恢复
3.90 90可以尝试肩膀触碰脚踝了
4.沙发拉伸基本可以完全挺直了
5.推车练完手臂巨酸，降低重量，然后一个星期先2-3次吧

5.9
1.推车改成45kg，3组每组20米来回
2.西斯蹲可以跪到地面做组了
3.90 90可以尝试肩膀触碰脚踝了
4.饼疼痛感减低
5.多沟通，多交流

5.11
1.推车45kg已经能推很快了
2.台阶蹲脚趾用力扣住，可以减轻膝盖压力
3.小腿前侧可以半蹲做了
4.L支撑可以15秒了，哈哈哈哈哈哈哈！！！！！
5.训练完又去练球打球，哈哈哈，打到小腿抽筋了。。

5.12
1.劈叉蹲身体向前，后脚外撇拉伸
2.西斯蹲前10个跪倒地面，后10个跪床
3.仰卧抬腿慢速做
4.饼拉伸几乎不疼了
5.阶段一快结束了

5.14
1.现在打5球进3-4球算常规操作了
2.沙发拉伸贴墙以后后背巨酸，感觉要抽筋
3.饼拉伸膝盖后侧巨紧张
4.单挑练技术，稳定提升
5.蝙蝠洞2已经练的比较熟练了，哈哈

5.15
1.台阶蹲3组15个了，哈哈哈哈
2.L坐穿鞋3组15秒了，核心力量很强了啊
3.沙发拉伸肌肉有点紧张，估计昨天篮球打多了
4.阶段一快结束了，全部达标
5.调整状态，准备迎接阶段二

5.18
1.推车45kg3*20米很轻松
2.劈叉蹲要膝盖外展，不然膝盖不舒服
3.西斯蹲跪到地面可以做12个了，哈哈哈
4.蝙蝠洞2的篮球技术越来越熟练了
5.跟很强的人打球，还需要继续训练

5.19
1.推车55kg3*20米可以推的比较快，非常非常累
2.拉伸动作进步很多
3.身体素质第一阶段结束
4.一个月练了24次
5.下个星期开始第二阶段

5.20
1.用阶段一热身，减少数量
2.蝙蝠洞2周二计划，已经很熟练了
3.和非常壮的人打球，强度很大
4.单挑11:10，一球惜败
5.拉伸真舒服

5.21
1.用阶段一热身，减少数量
2.单挑打了6局，真累啊
3.投篮有一定准星了，哈哈
4.突破主动找对抗后的出手，比躲着人要高很多
5.跟高15cm，重30-40斤的人单挑，对抗拉满

5.22
1.开始练习身体素质阶段二
2.怎么感觉负重台阶蹲更轻松啊，哈哈
3.杰佛逊卷，拉伸感好强，要控制好呼吸
4.引体抬腿现在做着好累啊，以前很轻松就能做的
5.练完大腿后侧快抽筋了

5.24
1.推车55kg3*20米，比上次轻松了一些
2.负重劈叉蹲感觉挺轻松的
3.坐姿早上好，大腿内侧拉伸感巨强
4.引体抬腿第二次做稍微好一些了，第一组能一次性10个踢到单杠
5.沙发拉伸基本可以全程后背靠墙了

5.26
1.推车55㎏3*20米，最后几米腿都软了
2.西斯蹲前14个跪到地面
3.直腿硬拉先用小重量找感觉
4.L支撑15秒很累
5.拉伸很舒服

5.29
1.推车55kg3*20米，已经比较轻松了，推的也很快了
2.台阶蹲一边5kg，还是挺轻松的
3.杰弗逊卷暂时不加重量，下背还是不太舒服
4.引体抬腿第一组轻松10个了，第三组开始有点累
5.拉伸越来越轻松了