3.20
1.治疗近视，裸视离电脑110cm了！
2.脖子酸痛，用精油按摩。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的！
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，85kg3*20米，脚趾扣地！！！
7.单腿跑跳，3*20米，下腹收紧腰椎会舒服一些。
8.深蹲跳，2*5，光脚做，有点疲劳。
9.全蹲，38kg3*5，光脚脚趾扣地！！！
10.模拟起跳对抗，20.1kg3*7，脚趾扣地！！！
11.nordic，3*5，每做一个喘8口气，有点累了。
12.提髋，29kg3*20，光脚做，弹力绳绕两道，有点压力了。
13.肩推，22.5kg3*8，肩膀很疲劳。
14.毛巾引体，8+6+4，毛巾叠两道，巨累！！！
15.小腿前侧训练，3*20，腿伸直做，小腿前侧巨酸。
16.自由热身，用时30分钟。
17.打野球，投进20球，嘿嘿。
18.90 90，手肘压膝盖，左边腘绳肌外侧巨酸，右边臀部有点酸。
19.沙发，左边脚踝很酸大腿巨酸，右边脚踝巨酸大腿有很酸。

3.21
1.治疗近视，恢复到裸视离电脑110cm了！
2.脖子酸痛，用精油揉。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的！
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，85kg3*20米，非常累！！！不追求速度了，这个重量本来就是今年的最终目标，已近很棒了！！！！
7.壶铃，12kg3*5，下腹有一种内收上提的感觉，今天很轻松。
8.六角杠铃硬拉，40kg3*5，大腿后侧吃到劲，预拉然后起，今天比较轻松。
9.西斯蹲，3kg3*5，脚趾没那么疼了。
10.L坐，3*12秒，非常非常非常累！！！
11.臀桥，36kg4*10，臀部非常非常酸胀！！
12.单脚提踵，3kg3*10，负重也没问题了！！！
13.长臂者，7.5kg3*10，拉伸感很强。
14.y字举，左右各3kg3*10，有点累。
15.90 90，手肘压膝盖，肩膀碰脚踝，左边腘绳肌外侧巨酸，右边臀部有点酸！
16.蝴蝶，手肘压膝盖，大腿内侧比较酸。
17.饼，胸贴地，大腿后侧巨酸！

3.22
1.治疗近视，恢复到裸视离电脑110cm了！
2.脖子酸痛，找到舒服的角度。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.自由热身，用时30分钟。
7.打野球，在190cm的壮汉面前投进6球！！！

3.24
1.治疗近视，恢复到裸视离电脑110cm了！
2.脖子酸痛，精油按摩。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的！
4.按摩小腿，用锤子锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，85kg3*20米，非常累。
7.精英横移，2-3，光脚在瑜伽垫上做，能跨190cm，弹力绳没套，我说怎么一下子进步这么多。
8.野蛮人跳，10，光脚在瑜伽垫上做，疲劳了不想跳。
9.台阶蹲 阶段三，5kg3*5，光脚在杠铃片上做，脚后跟垫7cm高度，有点痛。
10.杰弗逊卷，10kg3*5，光脚在10cm高度的杠铃片上做，能碰到地了！！
11.引体抬腿，3*10，光脚做，能踢到杠了，强大！！！
12.试探步模拟，45kg2*7，往右边腰椎有点不舒服。
13.小腿前侧训练，3*20，光脚在地面做，膝盖伸直，脚踝非常非常酸。
14.卧推，杠铃41kg3*8，光脚在地面做，有压力了。
15.面拉，弹力绳13.6kg3*10，重量刚刚好。
16.90 90，手肘压膝盖，肩膀碰脚踝，左边腘绳肌外侧巨酸，右边臀部巨酸！
17.沙发，左边脚踝很酸，大腿很酸！右边脚踝巨酸！！！大腿很酸。

3.25
1.治疗近视，恢复到裸视离电脑110cm了！
2.脖子酸痛，用精油按摩。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的！
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很酸痛！！！
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，85kg3*20米，非常累！
7.高翻，28kg3*5，上周二被砸伤的手腕还有点不舒服。
8.盒子蹲，35kg3*5，一定得放好了再松手！！！
9.劈叉蹲 阶段三，3kg3*5，脚趾有点痛！
10.坐姿早上好，12.5kg3*5，收紧腹部，腿部尽量分开到最大。
11.冲刺跑仰卧起坐，64.35kg3*20，腹肌很酸！
12.冲刺跑单腿提踵，光脚做，64.35kg左右各3*10，很轻松。
13.双杠臂屈伸，3kg3*12，有点累！
14.肩背关节力量，7.5kg3*12，很酸胀！！
15.90 90，手肘压膝盖，肩膀碰脚踝，左边腘绳肌外侧巨酸，右边臀部有点酸。
16.蝴蝶，手肘压膝盖，大腿内侧巨酸。
17.饼，胸贴地，大腿后侧巨酸。

3.26
1.治疗近视，恢复到裸视离电脑110cm了！
2.脖子酸痛，找到舒服的角度。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.精英热身，用时5分50秒。
7.模拟起跳，70kg弹力绳套在身上，左右各跳5次，完全驾驭。
8.全场上篮，用时6分钟。
9.摸高，垂直起跳85cm。
10.自由热身，用时50分钟。
11.打野球，投进15球。

3.27
1.治疗近视，裸视离电脑110cm了！
2.脖子酸痛，用精油按摩。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的！
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，85kg3*20米，很累。
7.单腿跑跳，1*20米，身体很轻。
8.深蹲跳，1*5，光脚做，有点疲劳。
9.六角杠铃硬拉，40kg5*5，加到五组，有点累。
10.全蹲，38kg3*5，光脚脚趾扣地，有点累。
11.nordic，3*5，每做一个喘8口气，很累。
12.提髋，29kg3*20，光脚做，弹力绳绕两道，有点累。
13.小腿前侧训练，3*20，腿伸直做，小腿前侧很酸。
14.站立肩推，22.5kg3*8，肩膀很疲劳。
15.毛巾引体，3*4，毛巾叠两道，手抓不住很疼。
16.90 90，手肘压膝盖，左边腘绳肌外侧有点酸，右边臀部有很酸。
17.沙发，左边脚踝很酸大腿巨酸，右边脚踝巨酸大腿很酸。

3.28
1.治疗近视，恢复到裸视离电脑110cm了！
2.脖子酸痛，用精油揉。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的！
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，85kg3*20米，卧槽6分42秒！！！！
7.直腿硬拉，22.5kg5*5，挺舒服的。
8.西斯蹲，3kg3*5，下次用5kg试试。
9.模拟起跳对抗，20.1kg3*7，保持平衡！
10.L坐，17秒，不在计划里所以只做一组！
11.臀桥，40kg1*12，只做一组！
12.单脚提踵，3kg3*10，还挺轻松的！
13.长臂者，7.5kg3*10，拉伸感很强。
14.y字举，左右各3kg3*10，有点累。
15.90 90，手肘压膝盖，肩膀碰脚踝，左边腘绳肌外侧巨酸，右边臀部有点酸！
16.蝴蝶，手肘压膝盖，大腿内侧比较酸。
17.饼，胸贴地，大腿后侧巨酸！

3.29
1.治疗近视，恢复到裸视离电脑110cm了！
2.脖子酸痛，找到舒服的角度。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.二指俯卧撑，难度太大！

3.30
1.治疗近视，恢复到裸视离电脑110cm了！
2.脖子酸痛，找到舒服的角度。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.二指俯卧撑，难度太大！
7.精英热身，用时5分30秒。
8.模拟起跳，70kg弹力绳套在身上，左右各跳5次，完全驾驭。
9.自由热身，5分钟。
10.1v1，2成力就赢了，哈哈。
11.打野球，投进30球。
12.摸高，垂直起跳85cm。

3.31
1.治疗近视，恢复到裸视离电脑110cm了！
2.脖子酸痛，找到舒服的角度。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的！
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，85kg3*20米，有点累。
7.高翻，30kg11次，只做一组，尽量多做，腰椎压力有一点点大。
8.盒子蹲，35kg5*5，骨盆中立，很轻松。
9.台阶蹲 阶段三，7.5kg3*5，光脚在杠铃片上做，脚后跟垫7cm高度，脚后跟巨痛。
10.杰弗逊卷，10kg3*5，光脚在13cm高度的杠铃片上做，大腿后侧巨酸！！！
11.引体抬腿，光脚做，能踢到杠了，做9个，有5次能踢到杠！
12.试探步模拟，45kg3*7，贴着身体。
13.小腿前侧训练，3*20，光脚在地面做，膝盖伸直，巨酸！！
14.卧推，杠铃41kg3*8，光脚在地面做，有压力了。
15.面拉，弹力绳13.6kg3*10，巨酸！
16.90 90，手肘压膝盖，肩膀碰脚踝，左边腘绳肌外侧巨酸，右边臀部很酸。
17.沙发，左边脚踝很酸，大腿很酸，右边脚踝巨酸！！大腿很酸。

4.1
1.治疗近视，已经可以正常生活了。
2.脖子酸痛，找到舒服的角度。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很酸痛。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，85kg3*20米，有点累。
7.精英横移，18kg弹力绳套在膝盖上方，跨170cm。
8.野蛮人跳，膝盖不弯曲跳跃，有点累。
9.壶铃，12kg5*5，做五组有点累的。
10.劈叉蹲 阶段三，5kg3*5，脚趾有点痛。
11.坐姿早上好，12.5kg3*5，下背竖直，腿分开到最大，可以加2.5kg了。
12.冲刺跑仰卧起坐，3*20，第三组腹肌巨酸！
13.冲刺跑单腿提踵，光脚做，左右各3*10，脚趾有点痛！！
14.双杠臂屈伸，3kg3*12，有点累！
15.肩背关节力量，7.5kg3*12，巨酸！！！
16.90 90，左腿腘绳肌外侧巨酸，右边臀部很酸。
17蝴蝶，手肘压膝盖，大腿内侧很酸。
18.饼，胸贴地，大腿后侧巨酸。

4.2
1.视力恢复，已经能正常生活了。
2.脖子酸痛，找到舒服的角度。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.二指俯卧撑，难度很大！
7.精英热身，用时5分10秒。
8.模拟起跳，70kg弹力绳套在身上，左右各跳5次，完全驾驭。
9.自由热身，做喜欢的动作。
10.全场上篮，最快需要7次运球。
11.摸高，垂直起跳85cm。