4.16
1.视力恢复，已经能正常生活了。
2.纠正站姿，上腹收紧。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.单手抓球，有空就玩玩。
7.二指俯卧撑，很难。

4.17
1.视力恢复，已经能正常生活了。
2.纠正站姿，上腹收紧，用时1小时30分钟。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.单手抓球，有空就玩玩。

4.18
1.视力恢复，已经能正常生活了。
2.纠正站姿，用时一小时。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很酸痛。
5.唱歌，找回热爱。
6.单手抓球，有空就玩玩。
7.二指俯卧撑，很难。
8.自由热身，用时23分钟。
9.打野球，用时1小时。

4.19
1.视力恢复，已经能正常生活了。
2.纠正站姿，用时一小时。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很酸痛。
5.唱歌，上腹收紧。
6.单手抓球，有空就玩玩。
7.自由热身，用时22分钟。
8.打野球，用时1小时。

4.20
1.视力恢复，已经能正常生活了。
2.纠正站姿，用时一个半小时。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很酸痛。
5.唱歌，上腹收紧。
6.单手抓球，有空就玩玩。
7.二指俯卧撑，用时5分钟。

4.21
1.视力恢复，已经能正常生活了。
2.纠正站姿，用时一小时。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很酸痛。
5.唱歌，上腹收紧。
6.单手抓球，有空就玩玩。
7.推车，88kg3*20米，新纪录6分40秒！！！
8.高翻，30kg17次，只做一组，尽量多做。
9.盒子蹲，40kg5*5，上腹收紧。
10.台阶蹲，8.5kg，光脚在杠铃片上做，脚后跟垫7cm高度，脚后跟巨痛。
11.杰弗逊卷，10kg3*5，光脚在13cm高度的杠铃片上做，大腿后侧巨酸！！！
12.引体抬腿，做10次全部踢到杠！
13.试探步模拟，45kg3*7，上腹收紧。
14.小腿前侧训练，3*20，光脚在地面做，膝盖伸直，巨酸！！！
15.卧推，杠铃43kg3*8，上腹收紧。
16.面拉，弹力绳13.6kg3*10，下腹收紧。
17.90 90，手肘压膝盖，肩膀碰脚踝，左边臀部很酸，右边臀部很酸。
18.沙发，左边脚踝巨酸，大腿巨酸，右边脚踝巨酸，大腿巨酸。

4.22
1.视力恢复，已经能正常生活了。
2.纠正站姿，用时一个半小时。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很酸痛。
5.唱歌，上腹收紧。
6.单手抓球，有空就玩玩。
7.二指俯卧撑，用时5分钟。

4.23
1.视力恢复，已经能正常生活了。
2.纠正站姿，用时60分钟。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很酸痛。
5.唱歌，上腹收紧。
6.单手抓球，有空就玩玩。
7.自由热身，用时32分钟。
8.打野球，用时60分钟。

4.24
1.视力恢复，已经能正常生活了。
2.纠正站姿，下腹收紧。
3.冥想，我是最开心的，我是最强的。
4.按摩小腿，用泡沫轴锤，很酸痛。
5.唱歌，上腹收紧。
6.单手抓球，有空就玩玩。